瘦子如何健身增肥~

00苗条型就是从小就苗条的类型，骨头小，肌肉不发达。他们没有毛病，只是抵抗力稍低，体力稍差。很多年轻男女都属于这种类型。这样的人通常很少进行体力活动，过着静态的生活。人一旦到了中年，腰腹部的脂肪很容易增加，演变成青蛙形状。

00苗条的人想要改变体型，就需要做无氧健身运动来增加肌肉，再加上适当的户外有氧运动。在运动的基础上，适当增加饮食，可以获得改善体型和增强活力的双重效果。男生可以经常做俯卧撑，也可以用拉力器、俯卧撑、哑铃等健身小工具来辅助。日常锻炼可以考虑跑步、健美操、搏击、游泳等。游泳对提高心肺功能特别有益，对娇弱型帮助很大。饮食方面，建议增加主食，即淀粉类食物。两餐之间加坚果或干果零食，晚上加一顿夜宵。建议选择酸奶、粥、汤面、面包等易消化的食物。

00吸收不良的瘦子怎么长胖？

00吸收不良型，一般表现为缺乏光泽，身体消瘦。主要问题是脾胃消化吸收能力差。有的人有老胃病，有的人消化酶分泌不足，有的人胃下垂，等等。这类人一定不要贸然增加高能量饮食，这样往往会让他们的消化系统不堪重负。有朋友听说肥肉会让人发胖，所以吃了很多肥肉，导致上吐下泻，反而会瘦。还有人听说甜食会使人发胖，每天吃高脂肪高热量的蛋糕会使人三餐没胃口，但营养质量下降。

建议吸收不良的人先去看中医，调理脾胃。吃易消化不油腻的食物，定时进食，吃饭时细嚼慢咽，注意力集中，保持好心情。平日食物的烹调要软而温。如果胃下垂，建议吃饭时不要大量喝粥汤、茶，尽量减轻胃的负担。可以经常喝新鲜酸奶，吃面包、馒头、蒸糕等发酵面食，以及各种发酵豆制品。同时做一些温和放松的运动，如散步、慢跑、健美操、交际舞、太极拳等。低强度运动可以放松心情，提高消化吸收。好梦织，好梦织。

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新陈代谢高的瘦子怎么长胖？

00高代谢型也可称为年轻型。一般常见于年轻男性。他们健康有活力，不爱生病，很温暖，但是看起来不那么胖，腰也小。

这种人不能称之为瘦，因为年轻男性本来就应该处于低脂肪含量的状态，高水平的雄激素使他们基础代谢水平高，肌肉紧绷，爱吃而不是容易发胖。如果你年轻时肚子上有乳脂，那就太可惜了——你提前衰老了。因此，他们根本不用增肥。如果你觉得肩膀不够宽，后背不够厚，建议去健身房进行健美训练。

00努力瘦的人怎么长胖？

努力工作的人往往是中年人。他们在工作上有很多事情要操心，睡眠质量差，在家里也很勤劳。他们的脑子和手从早到晚都没闲着。能量消耗大，体力透支。这些人单纯的多吃是没有用的，因为他们胃口不好，消化不好。最重要的是安静的休息一段时间，远离烦恼，放松心情。如果可能的话，咨询健康护理专家以获得适当的补充。

努力工作的人应该在自然环境下做一些有氧运动，可以改善血液循环，减少大脑疲劳，提高睡眠质量。对于他们来说，工作累了最好不要在跑步机上做运动。因为健身房的空气往往不好，环境拥挤，而且有明确的锻炼目标和要求，对于疲惫的人来说也是一种压力。如果要运动，一定要在休息充足，精力充沛的情况下进行。

无论是哪种类型，都要明确，增重必须是在提高整体健康和生活质量的基础上达到的目标。如果不能通过添加脂肪来改善身体，这种获得是没有意义的，只能给身体带来负担！