内功一指禅——调息
内劲一指禅——调息；
双脚分开，与肩同宽，与脚外侧平行，自然放松，保持头颈挺直，直视前方，双手自然放松在身体两侧，自然呼吸。双手慢慢抬起，掌心向上坐在手腕上，手指向前，手指在前方慢慢合拢，手指逐渐相对向上抬起。同时，用鼻子吸气。当你的手与肩同高时，屏住呼吸三秒钟，然后将你的手拉向身体两侧，同时，沿着身体两侧慢慢向下压，收腹，提肛。用按压慢慢抬起脚跟，用嘴慢慢呼气。当你的手向下压到臀部时，你的手掌向下，手指向前，然后。
内劲一指禅——调息要领；
呼吸自然，尽量放松，呼吸细、匀、深、长。吸气时，要用心感受气体自然流入鼻腔；呼气时感受气体的自然流出；体验呼吸时气体进出的感觉；体验你的身体在调息的每个阶段是否有不同的变化；自然呼吸，尤其是不刻意做腹式呼吸或逆腹式呼吸；屏住呼吸，保持恰到好处，不要太苛求；呼吸和吸气不能过满或不足。可以采取计利息的方法，就是吸气时心里数一个，呼气时心里数一个；然后吸两口，叫两口。吸三个，喊三个.....直到吸九，喊九。如果号码错了，你必须重新开始。一到九的重复次数越多越好。
调息是一种锻炼，不能像完成任务一样处理，是无效的。有人认为禅宗的内劲只是站在桩上，调整利率没有任何作用。对于那些没有勤奋练习调息的人来说，肯定是行不通的；练好调息，站在桩上的感觉一定和没练好调息的人不一样。
内劲一指禅——调息；
促进体内气的出入，增强机体免疫功能，加强肺的功能，促进人体新陈代谢。对治疗呼吸系统疾病、增强心脏功能有很好的效果；脚跟的升降可以锻炼小脑的平衡能力，调节气息，同时对肝、胆、脾、胃、肠、肾、膀胱也有很好的保健和治疗作用。
首先，调息的相关器官是肺。肺的主要生理功能有:肺主气，调节呼吸，主宣郁，调水道。肺面向百脉参加节日，以辅助心脏调节气血运行。
？所有的血液都属于心脏？,?所有的气都属于肺？心主血，肺主气，也就是说气血相互依存，相互利用。
肺主呼吸，肾主摄气。肺的呼吸依赖于肾脏对气的吸收。充足的肾气依赖于肺的正常呼吸，可以通过肺的降功能吸收到肾中。肺属金，金生水，水为肾，肾吸肺气，可补。水能控火，火为心。肾水平衡心火，使心肾相交，气血肺气和谐平衡。调息和站桩相结合，可以更好的让自然之气充盈先天肾气，增强机体免疫力，更好的达到养生健身的效果。