我学舞蹈3年了,整体柔韧性还可以,但是就是脚背,但是不知道为什么,就是伸不直。...
练习一:踮起脚尖。慢慢踮起脚尖,可以帮助你加强脚部、脚踝和脚背的力量,让你的球鞋更合脚。在保持平衡的同时尽可能慢地做。一点两点五点都可以。也可以平行进行(平行是指保持双脚水平,脚跟不外翻)。记得慢慢做,不要动脚趾。整个身体的重量均匀分布在双脚之间,集中在前脚掌上。如果你觉得太难,你可以一步一步来。刚开始的时候,你可以单趾站立。当你的平衡能力提高时,你双脚的力量也会增加。练习二:拉伸脚踝。想要有漂亮的脚背,就得努力练习。第二次练习开始,双脚向上,双腿伸直,脚尖朝忘地方向压。目标是当你的脚完全伸直时,你的脚趾,甚至你的前脚掌的顶部,可以接触到地面。这个练习可以帮助你很好的练习脚背,同时可以练习充分拉伸脚趾。小贴士:和其他拉伸练习一样,为了最大限度的拉伸,当你的脚大到你能够到的时候,停在那里30秒或者直到你不能坚持,然后收回弯曲的膝盖,移动脚趾,放松肌肉,然后从头开始接触。这个练习是一只脚一只脚的做,这样你就可以集中精力一只脚接着一只脚练,达到最佳效果。练习三:最后一个接触是三个中最难的,但也是我觉得我小腿、脚踝、脚练习的动作。它改善你的平衡,脚踝力量和脚的整体力量。动画展示了一只脚,但是很难。你最好不要在脚没准备好之前尝试一只脚。如果你的平衡能力不是很好,那就站在台阶或者高台的边缘,抓点东西来帮助平衡,但是最好不要靠其他东西来平衡,要尽可能的让自己平衡。站在跳台边缘,然后脚跟向下到你能摸到的最低处,再慢慢踮起脚尖到你能摸到的最高处,然后再往下走,下去的时候注意控制速度。提示:同样,越慢越好。一旦觉得双脚都可以了,就试着抬起一只脚做上面的练习。可能刚开始的时候需要抓点东西来平衡,时间长了就不需要了。所有这些接触都要反复做,经常做,才能达到最好的效果。练习一段时间后,你会发现不同之处。