30岁如何运动才能让自己更健康？

臀桥腿开合，这是一个可以锻炼我们臀部和腿部的训练动作。在做了一个臀桥动作后，我们在顶点做一个停顿，然后完成一个分腿收腿动作。可以参考上图中的详细演示，结合自己对这个动作的理解，全面理解这个训练动作，并进行练习。做臀桥的时候，尽量保持身体在一条直线上，感受臀部的力量。