根据学校实际情况，如何进行自我中医保健？(作业)

中医按摩疗法具有活血通络、防病治病等保健养生作用。自我按摩的手法有很多种，如搓、揉、揉、按等。凤凰中医提醒，喜欢按摩的朋友，要掌握不同按摩手法的保健效果，以便选择最合适的按摩手法。下面凤凰中医为您列举四种常用的按摩手法及其效果。

推拿手法1:魔法

将手指或手掌放在按摩部位，以肘关节为支点，前臂主动运动带动手指或手掌在体表做圆周或直线往复摩擦，有消除凹陷、化解郁结的作用。注意速度和压力要均匀。

应用及保健功效:饭后户外散步，将手掌放在腹部，以肚脐为中心顺时针方向摩擦腹部。该走的走，步子要慢。每两步揉一次腹部，配合深呼吸，可以呼吸两步，呼吸两步，持续时间15 ~ 20分钟，约1000步。能行气消胀，对呃逆、腹痛、腹胀、便秘有很好的保健养生作用。

按摩手法二:搓法

手掌或大鱼际贴在按摩部位，腕关节放平，肩关节作为支点，上臂主动运动带动手掌或大鱼际做快速直线往复运动，使其产生一定的热量，具有温经散寒的作用。可以局部涂抹按摩乳、红花油等介质，注意动作的速度和力度，以热透为度，不要划伤皮肤。

应用及保健功效:“擦脚”。以涌泉穴为中心，摩擦对掌大鱼际100次以上，以发热为度。俗话说“脚暖则全身暖”，因为有六条经络起止于脚，通过揉脚底，可以温经散寒，对腰腹部、下肢的冷痛、痛经有很好的保健作用。

按摩手法3:推拿法

将手指或手掌放在按摩部位，向一个方向直线推动，有理气消积的作用。注意单向直线推进，压力平稳适中。

应用及保健功效:手掌放在腋下的肋骨上，手指向前向下，像叉腰一样，但位置要高。双手同时向前下推20次以上，视掌心热度而定。能疏肝理气，对胁肋胀满、急躁易怒、头顶胀痛有很好的保健作用。

按摩手法四:按压揉捏法。

将指线面或掌根放在按摩部位，前臂主动发力，进行有节奏的按压和揉捏，具有通络止痛的作用。按压揉捏都要注意，节奏要均匀。

应用及保健功效:食、中指、无名指手指并拢，指端对齐，中指放在对侧肩井穴上。按压肩井穴15 ~ 20次，力度由轻到重，两侧交替进行，每次3次。能疏通经络，对颈椎病、肩背痛、外感头痛有很好的保健作用。