下背部的力量要注意锻炼方法，练出强壮的腰部力量。这些12机芯最合适(图)。
还有一种强化派，就是越是重要的身体部位，越需要锻炼，让这些部位的力量和适应能力更强，从而更健康。
两派说不上谁对谁错，主要看你具体的身体状况。比如腰部受伤的人，休息比较合适，运动不好可能会加重伤势。对于腰部健康的人来说，休息会让腰部进进出出，也就是你会生病。早晚都要锻炼，不能扭着腰下楼梯。
今天的内容针对的是第二所强化学校。强化这种想法是对的，但是训练方法一定要明确。锻炼腰背部力量时，要选择合适的方法，否则你的锻炼会破坏腰部，而不是增强腰部。
今天主要分享四种腰部运动。相信这篇文章可以帮助你确定自己腰部力量的薄弱点，从而更好的锻炼自己强壮的腰部力量。
挂腰是腰部在反弓状态下的收缩。这种力量很难上手，对很多人来说是他的软肋。
但练习这个动作后，你的平衡能力会更强，背部和背部会得到更好的支撑，身体姿态也会得到改善，对驼背问题有明显的效果。由易到难，可以这样进阶。
臀部桥
悬腰倒立
弯腰
腰部吸收是腰部在伸展状态下的收缩力。这个力法想必大家都不陌生。比如杠铃划水和硬拉，你会用到大量的腰部吸收力。
吸腰动作可以增强腰部的支撑力度，是一种很常见的腰部发力方式。弯腰工作常见吗？所以吸腰动作一定要练，要加强，可以由易到难推进。
早上好向前弯曲
支援小组
悬吊腿提升(静态)
站立看起来和吊腰支撑差不多，不同的是吊腰注重支撑，而站立注重腰部动态力量。比如摔跤的时候，你需要站立的力量。
站立主要是针对腰部的爆发力，也就是动态力量，适合腰部的动态动作，比如上面说的摔跤，还有翻筋斗、打鲤鱼等武术动作，也需要很强的站立力量，可以由易到难进阶。
提高
山羊站起来
反向山羊站立
对于很多腰部受伤的玩家来说，上面说的三个腰部练习难度太大，容易受伤。然后就可以静态支撑训练了。
平板支撑的好处是腰部的负担更少，腰腹腿的协同性更高，所以受伤的几率很小。具体的进阶可以参考下面的方式。
政纲条目
直桥支架
铁板桥
以上总结了12个健身动作，但在实际训练中，你要参考自己的能力，选择三到四个相应难度的动作进行训练。不要一次性完成训练，腰部训练也不要过度疲劳。这一点要注意。
作者:坚韧健身