最好通过锻炼来保持健康。有哪些简单的运动养生方法？

？？简单的运动养生？1，蹲在墙上:蹲在墙上有舒腰理气的作用。长期运动有助于放松全身的腰部和关节，疏通全身的经络和气血，纠正体内紊乱的气血。是调理气血的好方法。只要坚持锻炼，每天深蹲几次，一定能达到祛病强身的目的。姿势要求面向墙壁，双脚并拢，全身直立，双手自然下垂，全身放松，内心喜悦(两个脚趾距离墙壁的距离可根据本人具体情况而定，逐渐向墙根倾斜)，下蹲时身体发力，肩部前扣，胸部含胸，头部不能后仰，腰部向后突出。新手要下蹲，慢慢起来。直起身后，双手叉腰，大拇指压在背上。然后按照姿势要求再次深蹲，逐渐达到连续深蹲30次，最好一天两次。按照上面的姿势可以在任何地方深蹲，可以深蹲多次。

？？2.行走和跑步:

古代很多人赞成散步，放松四肢，饭后慢慢走几百步，散气失食，会磨胃，容易烂掉。闲中散步养心，睡前散步求清静，有助于睡眠。

现代人推崇跑步，跑步是对人体正常的生理刺激，是预防和治疗疾病的较好方法。至于跑步最适合的速度是多快，如何控制速度，研究人员认为，改善身体机能的跑步应该根据情况进行。跑步3~4分钟后，脉率不应低于跑步时的一半。

散步和跑步是最简单的运动方式，但无论是散步还是跑步，重要的是要适量坚持，这样可以达到保健的效果。

4.呼吸:

呼吸法比较复杂，需要呼吸、停顿、舌动、冥想的结合。常用的呼吸方法有三种。

①轻轻闭上嘴，用鼻子呼吸，先吸气，同时将气息引向下腹部，吸气后停顿，再慢慢呼气，即吸一口气，停下来呼吸。无声句的协调从三个字开始，然后逐渐增加，但最多不超过九个字为宜。词语的含义应该是安静、美好、健康，如“自己安静”、“全身安静”、“自己安静地坐着”、“动内脏、静脑”、“坚持练习功能性健康”等等。

冥想应该与呼吸和舌头运动紧密结合。以“自己安静”这个词为例，吸气时默念“自己”，停顿时默念“自己”，呼气时默念“安静”，以此类推。舌头的运动指的是舌头的上升和下降。当舌头随着吸气运动时，舌头接触到上腭，当它停止时，舌头在呼气时落下。②用鼻子呼吸，或口鼻并用，先吸气，不停顿，再慢慢呼气，呼吸后停顿，即吸气停顿。默念句与第一种呼吸法相同，其配合是吸气时默念第一个字，呼气时默念第二个字，停顿时默念其余字。舌头运动的协调性是吸气时舌头碰到上颚，呼气时舌头落下，停顿时舌头不动。