不同体质的养生方法
中医体质分类主要依据阴阳、五行、脏腑、精、气、血、津液等基础理论。确定人群中不同体质的差异。每个人的身体状况不同，但总体来说可以分为九种不同的体质，并提供相应的保健配方。同时，人是非常复杂的有机体，简单体质远不如复合体质，即一个人可能具有两种或两种以上的体质特征，而这种复合体质也需要一个复合的保健配方。
1.平和的体格
和平宪法是最稳定最健康的宪法！一般原因是先天禀赋好，调养得当。平和体质是以体态适中、面色红润、精神饱满、脏腑功能强大为特征的中医体质养生状态。和平的人比例约为32.75%，约为三分之一。男多女少，年龄越大，和平宪法的人越少。
常见表现为面色润泽，头发浓密有光泽，眼明鼻亮，嗅觉顺畅，味觉正常，唇红，精力充沛，不易疲劳，耐寒热，睡眠平和，食欲良好，大便正常，舌红，苔薄白，有脉，有精神。
健康调理
1.合理饮食:日常饮食主要包括谷物、肉蛋、乳制品、豆制品、蔬菜、水果。注意荤菜和素菜的搭配，避免同类食物的重复搭配。“早餐要好，午餐要饱，晚餐要少”是一句古老的健康格言。现代营养学家提倡“早餐占全天的25%，中餐占40%，晚餐占35%”，这是现代人养生的体现。
2、充足的睡眠:人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。医学研究表明，在深度睡眠中，人体细胞可以自我修复，特别是在晚上10点到凌晨3点之间的睡眠中，可以排除体内毒素，恢复人体机能。
心理平衡:疾病不仅影响我们的身体，还会对我们的心理造成威胁。面对疾病，我们要用健康的心态去对待，要对科学的治疗有信心，要对自己的毅力有信心。任何抑郁和焦虑都会影响我们的正常生活和作息饮食，所以用健康的心态面对疾病是非常重要的。
适度锻炼
适度运动对身体各器官的新陈代谢、运转和营养吸收都有重要作用。一般来说，一个人每天需要半小时的运动，有氧运动更好。可以多练太极拳。另一项运动是散步。每天走半个小时不累，还能锻炼身体。所以现在很多上班族都会提前一站下车，步行去单位，非常有利。
饮食调节
对于平和的人来说，养生要以饮食为主，不能以药物为主，因为平和的人阴阳平和，不需要药物来纠正阴阳失衡，但如果辅以药物，很容易破坏阴阳平衡。对于饮食调理，首先要做到“诚五味”。饮食宜清淡，不宜偏食。因为五味偏，会破坏身体的平衡。比如太酸伤脾，太咸伤心，太甜伤肾，太苦伤肝，太苦伤肺。
2.阳虚体质
特征与寒性体质相似，为阳虚寒症状，表现为乏力畏寒，四肢冰冷，口唇苍白，气短懒动，眨眼无力，男性遗精，女性白带松散，易腹泻，尿频，性欲减退，尤其是夜间。阳虚体质的人总是怕冷，手脚不温，容易出汗；喜欢热食，精力不足，睡眠多；小便长，大便稀。
阳虚体质常见表现常见的夜尿症，尿液清而白。水喝了是经过肠道的，直接尿出来，缺乏蒸腾气化。但是我白天尿很多，晚上起来两三次。老年人夜尿多是阳气正常衰老的表现。如果儿童尿床，中年人和年轻人经常夜间小便，那就是阳虚。注意不要多吃生冷、冷冻食品，尽量少用抗生素和清热解毒的中药，保护阳气。
健康调理
1，阳气不足的人往往表现出不好的情绪，比如肝阳不足的人害怕，心阳不足的人难过。所以要善于调整自己的情绪，消除或减少不良情绪的影响。俗话说药补不如食补，食补不如神补。虽然听起来有点玄乎，但从“形神对应”的基础上不难理解。“精神之于骨骼，犹国有君”就是精神可以指挥身体。在萧瑟的深秋和初冬，怕冷、阳气不足的人更容易感受到深秋的重阴，感到悲伤。以下几点可以帮助阳虚的人舒服地度过寒冷的秋天:看喜剧、晒太阳、与亲朋好友聚会、品尝美食、去郊游、说好话、泡温泉。
2，这种人对寒暑变化的适应能力差，稍微转冷，就是感觉受不了。因此，在寒冷的冬天，我们应该“避寒而暖之”，在春天和夏天，我们应该注意滋养阳气。“百晒不厌”，有人指出，如果能在夏天晒20至30次日光浴，每次15至20分钟，就能大大提高适应冬天寒冷气候的能力。由于夏季人体阳气偏向体表，毛孔粗大，毛孔开放稀疏，阳虚的人一定不要在室外睡觉，睡觉时也不要让电风扇直接吹；在有空调的房间里，要注意室内外温差，同时要避免长时间在树荫下、水亭、通风强的走廊里停留。如果夏天不注意防寒，只会急功近利，更容易引发中医所谓的手脚麻木或面瘫等“风痹”疾病。
3、阳虚体质伴肢冷，喜温怕冷，耐春夏不耐秋冬，春夏养阳，夏天义不能贪寒，空调温度不宜过低，注意保暖。特别注意保护背部和前腹部。女生一定要注意腰腿保暖。在空调房里最好穿丝袜或秋裤，以免着凉。夏天不要让凉风直吹，也不要在阴凉处待太久。运动导致阳气，所以要加强运动。不要熬夜，晚上不要超过11睡觉，冬天最好在10以后睡觉。
适度锻炼
因为“动则通阳”，阳虚的人要加强体育锻炼，每天坚持1 ~ 2次。具体项目要看体力，如瑜伽、散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、内功、课间操、球类和各种舞蹈活动等。，也可经常用于阳光和空气浴，以加强未央。在气功中，我们坚持做力量，站桩，保健，长寿。秋冬养阴就是不要大量出汗，保持微微出汗的运动量最合适。如果此时阳虚的人手脚冰凉，说明体内阳气少，阳气不固，不能温肌抵御外寒邪气的入侵。这些方法都是可以改进和坚持的，不然冬天会很难过。1.每天晚上睡觉前，艾叶浸泡手脚。2.金鸡独立，闭上眼睛，单脚站立，站不稳就慢慢练。5分钟后，你会感觉到你的脚和小腿开始发热。3.下定决心开始慢跑、瑜伽和太极拳
健康指导:补肾强身——温肾壮阳，养血益肝，补肾强筋。
3.阴虚体质
对于身材修长的人，主要表现为手脚发热，容易口干，咽干，渴冷饮，大便干燥，或面色潮红，眼睛干涩，视力模糊，皮肤干燥，头晕耳鸣，睡眠不好，多为急躁，外向，活泼。对外界环境的适应性表现为不耐热、不耐冬夏、不耐燥邪。
常见症状有形体消瘦、口干舌燥、脉细、食热或熬夜、咽痛、口疮、失眠、头晕、易怒、脾气暴躁、皮肤暗沉、盗汗、手足多汗、小便黄、大便硬、便秘等症状。阴虚体质可以通过喝龙井茶来调理。虽然不是大病，也不是大病，但是这些症状给阴虚体质的人带来了很大的困扰。
健康调理
1，阴虚就是精血津液不足。如果阴不足，阳气得不到遏制，阳气就会比较旺盛，而阳气则会加速新陈代谢，津液消耗过多，出现口渴、干燥、便秘、发热等症状。所以阴虚体质的人养生原则主要是滋阴降火，滋阴润燥。一定要避免熬夜，多吃清淡有营养的食物。阴虚体质的人应避免过度劳累，少熬夜，适应昼夜变化，保证正常的睡眠时间。避免精神压力过大，情绪过度，阴血暗耗。
中医讲春夏养阳，秋冬养阴，秋冬阴比较强。这个时候要顺势而为，滋补身体，抓住金秋时节为自己滋阴。
2.冷静与虚无，心理防御，冷静与从容。这种体质的人没有耐心，经常烦躁易怒。这就是阴虚火旺扰神的原因。所以要遵循《黄帝内经》“静而虚无”和“心防”的方法。在正常的工作生活中，不要因为非原则性的问题和别人争论，以减少愤怒。
适度锻炼
只适合中小强度、间歇性的体育锻炼，可以选择太极拳、太极剑、气功等动静结合的传统健身项目。如果皮肤干燥，可以多游泳。
健康指导:清热燥湿——滋阴降火，滋阴润燥。
4、血虚体质
血虚证是指由于体内血液不足，四肢脏腑五感丧失而导致全身虚弱的证候。但需要注意的是，中医的血虚和西医的贫血不是一个概念。血虚不一定是贫血，但贫血一定存在。
常见的表现是头晕、耳鸣、眼睛干涩、视力模糊，甚至夜盲、面色苍白。人们常说脸色苍白，心慌，失眠多梦，睡眠不安，手脚麻木，经常腰酸背痛，指甲不光彩，没有血色，头发干枯，容易脱发，身材消瘦，吃东西也胖不起来，月经量少的女性会延迟或闭经。
健康调理:
1.脾胃是血液生化之源。如果饮食适度，脾胃运化功能正常，生血自然会继续。所以必须先健脾胃补血，脾胃强则生化之源无穷。常用方剂有四君子汤、四物汤、当归补血汤等。
(2)益气生血
血的物质基础是精，精入血是由气推动的。清代李仲子《医者必读》说:“气血为要，气在血之前；阴阳都要，养阳在养阴之上。”《伤寒论》说:“善血者，不求有形之血，而求无形之气。”《景岳全书》说:“有形之血难速长，无形之气当急固。”在临床用药中，根据“气可生血”，常用于补血药物，并配以补气之品。常用方剂有归脾汤、当归补血汤等。常用的滋补品有黄芪、人参、党参、白术、黄精、山药、大枣等。配合养血药物，如当归、白芍、阿胶、熟地黄等。
(3)补肾生血
肾为先天之本，藏精。精包括先天之精和后天之精。精能生髓，髓能化血。同时，肾中的命门是元气之源，十二经脉之根，生化之源，也是温心活血生化的动力。所以中医有“生血在肾”的说法。临床上治疗血虚，需要补肾填精，精气充足，血旺。常用方剂有菟丝子汤、二仙丹。常用的补肾药物有鹿茸、鹿角胶、阿胶、龟板胶、巴戟天、锁阳、淫羊藿、补骨脂、菟丝子、附子、肉桂、何首乌、熟地、枸杞子、紫河车。
(4)祛瘀生血
无论脾胃的营养血，还是精血，都要通过经络、髓道来释放和运化，循环全身。精气化为血，血是自然界固有的，后天滋养的。谷之精微，五脏之精也有赖于经脉的运化，与冲脉血海交汇，以补肾养髓。气血凝滞，脉道不通，骨髓就会饥饿枯竭，导致血液生化无端。常用方剂有桃红四物汤、补阳还五汤、血府逐瘀汤等。常用的活血化瘀药物，如当归、川芎、丹参、三七、牡丹皮、香附等。
(5)解毒和造血
中医认为，无论内伤七情还是外感六淫，郁结久了能化火，火热之气最易耗血伤阴。此外，化学、物理和生物病原体沉入肝脏和肾脏，可直接导致精气不足，导致被动造血。邪毒困阻或七情火郁，亦可阻络血瘀，故新血不生，须清热解毒。常用方剂有犀角地黄汤、三黄石膏汤、茵陈蒿汤、五味消毒汤、清营汤、清瘟败毒汤等。常用的退热药有蒲公英、金银花、连翘、白花蛇舌草、板蓝根、大青叶、黄连、黄芩、黄柏、紫花地丁、大黄、紫草、茵陈、半枝莲等。临床上多用于急性再生障碍性贫血、急性白血病、溶血性贫血。
适量运动:积极参加体育活动，让多余的阳气出去。首选游泳运动，此外还有跑步、武术、球类运动等。，也可以根据兴趣爱好选择。
健康指导:阿胶糕、固元膏——补血之品，滋阴补血。
5.气虚体质
气虚质与阳虚质相似，本质上属于虚证。阳虚体质主要表现为热不足、阳虚、不温、怕冷。气虚体质也有阳虚体质的这些倾向，但主要体现在脏腑功能低下。与五脏相比，气虚体质的人肺功能和脾功能较弱。
常见的表现有面色晦暗、脱发和头发干枯易断、经常感觉疲倦、懒得说话、经常感觉气不够、参加运动时容易喘气、容易出汗、容易感冒、病后难以恢复、月经苍白、女性肌肉柔软等。
健康调理:气虚体质要慢慢补，不能君补。气虚体质的人对食物的寒热比较敏感，应多吃具有滋补作用的温性食物。太冷太暖的食物对气虚体质的人都不好，太冷伤脾胃，太热容易上火。
适度锻炼
气虚的人体质低，过度劳累容易耗气，不适合高强度运动。应采用低强度、多频次的锻炼方法，适当增加锻炼次数，循序渐进，持之以恒。
健康指导:补气养血——气血双补，气血运行时气血达到最大。
6.痰湿体质
痰湿体质是目前常见的体质类型。当人体的脏腑阴阳失调，气血津液失调，痰湿易形成时，可以认为这种体质状态是痰湿体质，多见于今天的肥胖者或偏瘦偏胖者。
常见表现为肥胖、腹部肥软、面部皮肤油腻、多汗黏腻、胸闷、痰多、面色淡黄暗、眼球细胞稍浮、易嗜睡、通常舌质胖、舌苔白腻或甜腻、体重不适、食欲甜黏、大便正常或假性、小便少或混合。温和，稳重，有耐心。这类体质易患高血压、糖尿病、肥胖、高血脂、哮喘、痛风、冠心病、代谢综合征、脑血管病等疾病。
健康调理
1，加强运动，增强身体机能和健康的脾胃功能。
2.不宜长时间呆在潮湿的环境中，要注意避免雨季湿气的侵袭。这种体质的人也要定期检查血糖、血脂、血压；
3.困倦者应逐渐减少睡眠时间，多做户外活动，使身体机能受阳光照射而活跃起来；
4、洗澡宜洗热水澡，适当出汗为宜；着装尽量宽松，面料以棉、麻、丝等天然纤维为主，有利于汗液蒸发和体内水分的排除。
5、注意保暖。湿的遇温就行，遇冷就凝结。天气寒冷不利于体内水湿的运化，往往会伤及脾胃，所以痰湿体质的症状在天气寒冷时更加明显。
锻炼
痰湿体质的人肥胖，体重大，容易疲劳，所以最好长期坚持体育锻炼，可以选择散步，慢跑，球类，游泳，武术，八段锦，五禽戏，各种舞蹈。活动量要逐渐增强，让松弛的肌肉逐渐转化为结实、密集的肌肉。气功中，宜立桩，养生延年，加强运气之术。
sdfsadf
痰湿体质的人大多肥胖，体重大，容易疲劳，喜欢吃油腻和甜食，吃得很多。在食疗中，首要的是戒肥、戒甜、戒稠，戒饮，忌暴饮暴食、进食过快。要经常吃清淡温和的食物，多吃蔬菜水果，特别是一些具有健脾利湿、祛瘀化痰作用的食物，要多吃。
健康指导:健脾祛湿——温肾壮阳，益气填精，活血化痰祛湿。
7.阳热体质
指素食者体内阳气过盛的品质。见体质强壮，面色潮红或红黑，有光泽，两眼充血水汪汪，嘴唇暗红或紫，舌质红或暗红，质坚，舌苔薄黄或腻，脉实而强。
常见的表现是面部和鼻尖总是油光发亮，面部容易长痘痘，眼睛容易发红，喉咙容易发炎，口腔经常感到苦涩，口腔有口臭或异味，大便干燥或粘稠，小便发烧，小便发黄，女性发黄，男性阴囊潮湿多汗，脾气比较急躁。
健康调理
精神修养:精力充沛的人容易发怒，所以平日要加强道德修养和意志锻炼，培养良好的性格，用意识控制自己，用理智克服情绪冲动，用适度的运动积极参加体育活动，让多余的阳气焕发出来。首选游泳运动，此外还有跑步、武术、球类运动等。，也可以根据兴趣爱好选择。
健康指导:清热解毒——清热、通便、排毒、泄虚火。
8、气血瘀滞体质
指气滞血瘀并存的病理状态。其病理机制是:一般是先气不畅，后血瘀，即气滞在先，导致血瘀，也可因血出经等血瘀阻滞，影响气的运行，所以先有血瘀，导致气滞，也可因闪、郁等损伤同时形成气滞血瘀。
常见表现为肤色较暗，尤其是唇色和指甲呈紫色，情绪不稳定，易怒，或多愁善感。面部容易出现斑点和斑块，睡眠质量差，容易惊醒，容易做噩梦，记忆力下降，健忘，眼睛出现红血丝和黑眼圈，刷牙时牙龈出血，有时会不自觉地出现皮肤淤青。女性月经颜色较暗且有淤青，容易出现经痛。
保健调理:银杏叶制剂对预防中风这种气滞血瘀体质的多发病有显著效果。对中风后遗症的康复也有一定的作用。根据法国巴黎大学的研究结果，中风后继续服用银杏叶制剂，可以缩短恢复时间，减少中风后遗症的发生，特别是对轻度中风。
气滞血瘀体质的生命调理
研究发现，人体长期处于气滞血瘀状态，组织缺血，细胞处于“饥饿”状态，会加速衰老。因此，对于气滞血瘀的体质，行气活血有防止衰老的作用。
在生活中，我们应该保持愉快的心情，这有助于改善气血的循环。避免大怒、惊慌、担忧等不良情绪对气血运行的影响。
坚持体育锻炼，运动量因人而异。每次运动都要达到微微出汗的程度。
体内的水分通过呼吸、皮肤蒸发和排便排出体外。如果不及时补充水分，可使血液中的水分减少，导致血液粘度增加，血液循环缓慢。所以气滞血瘀体质平时要多喝水，每天摄入不少于2000 ml(约8杯水)。
老年人由于元气的促进功能下降，容易气滞血瘀。应该坚持“快走”运动。据测试，“快走”时吸入的氧气是人体在安静状态下的8倍，可以大大改善“血瘀”状态。
“寒则气滞”“寒则凝血”。气滞血瘀的体质，除了衣服、被子外，不宜在寒冷的环境中放置太久。冬天的室温不能低于20摄氏度。夏天要用空调降温，室温不能太低。一般要保持在25 ~ 26度左右。每天泡热水有利于改善全身气血循环。如果能经常药浴按摩，效果会更好。气滞血瘀的防治是相关的。
9、过敏体质
一般把容易出现过敏反应和过敏性疾病，又找不到病因的人称为“过敏体质”。“过敏体质”的人可以出现各种过敏反应和过敏性疾病。
常见的表现是容易对药物、花粉、食物、气味、季节等过敏。皮肤容易出现皮疹、红斑、瘙痒，皮肤一挠就会变红，出现抓痕。即使不感冒，也经常鼻塞，打喷嚏流鼻涕，眼睛容易发痒发红。
健康调理
1，过敏患者要注意饮食营养平衡，少吃油腻、甜食、刺激性食物、香烟、酒类等。有些食物也是过敏源，要注意区分。多吃富含维生素的食物，可以增强身体的免疫能力。根据营养学家的说法，洋葱和大蒜含有抗炎化合物，可以防止过敏的发生。其他蔬菜水果也可以抗过敏，其中西兰花和柑橘特别有效。过敏体质的人最好每天喝点豆浆。
2、避免食用可引起过敏的食物，平时定时定量进食，选择高蛋白高钙的食物，热量充足。严禁吃冷食。据日本专家调查，除遗传因素外，食物也可诱发过敏体质的发作。肉类、牛奶和鸡蛋等动物性食品是罪魁祸首。
3.以肉类为例，肉类可以降低人体内红细胞的质量，使其变大。这样的红细胞缺乏活力，容易破裂。由这些低质量红细胞组成的人体，对大自然的适应能力和同化功能大大减弱。此外，牛奶、鸡蛋等蛋白质分子很容易从肠壁渗透到血液中，形成组胺、血清素等过敏毒素，会刺激人体产生过敏反应，扩张外周血管，引起皮肤炎症。
适量运动:体育锻炼有利于增强孩子体质，提高对疾病的防御能力。除了体育活动，还可以充分利用空气、阳光、水进行锻炼；如开窗睡觉，让孩子吸入寒冷新鲜的空气，上呼吸道黏膜，增加呼吸道的阻力。孩子习惯开着窗户睡觉后，可以进一步睡在户外。鼓励孩子多参加户外活动，多晒太阳。用温水洗澡，或者用冷水洗手、洗脸、洗脚。在此基础上，逐步发展“三浴”(日光浴、水浴、空气浴)，达到更好的效果。
健康指导:提高免疫力——让你增强免疫力(过敏体质是由不同来源引起的，请在医生指导下选择合适的食物)