女性保健食谱有哪些？
1，女性保健食谱
(1)火腿烤鸽子蛋
材料:鸽子蛋10，火腿50g，鸡汤60ml，味精，料酒，香菜，葱丝，姜末，水淀粉。
制法:将鸽子蛋煮熟，去壳，沾上少许酱油，放在发热的油锅里炸，至金黄色时取出；将火腿切成长条，略煮。炒锅烧热，放入植物油，放入鸽子蛋、火腿、料酒、葱丝、姜末，炒至八成熟；加入鸡汤，当汤加热到20 ml左右时，用水淀粉勾芡，加入味精，放香菜，起锅。
功效:鸽子蛋含有蛋白质、维生素和脂肪。味甘，性平，有补肾益气的功效。现代医学认为，鸽子蛋可以帮助产妇清除子宫内的瘀血，促进子宫恢复，提高性功能。特别有利于夫妻满月后的性生活。
(2)枸杞黄精炖白鸽
原料:枸杞50g，黄精50g，1白鸽，盐、料酒、味精各适量。
制法:将鸽子活杀，去毛，去内脏，洗净，与枸杞、黄精放入砂锅内，大火烧开，撇去浮沫，小火煨60分钟，加入料酒、精盐、味精，再煮一会儿，出锅，趁热吃鸽肉，喝汤。
功效:补益肝肾，益精。适用于性冷淡等肝肾不足症状的患者。
(3)清蒸枸杞鸽子
原料:枸杞60克，鸽子1只，料酒10毫升。
方法:(1)枸杞用清水洗净，滤干；将活鸽宰杀，去毛、去血、去内脏，洗净；将枸杞放入鸽子腹腔，倒入料酒，加少许水，用干净的棉线将鸽子全身扎牢。(2)将整只鸽子放入瓷盆中(鸽腹朝上)，让蒸汽无盖进入，大火蒸100分钟，离火。
服用方法:喝汤，吃肉嚼枸杞，1天内食用。
功效:枸杞味甘，性平，在《沈家草经》中被列为上品。含有甜菜盐、酸浆红色素、胡萝卜素、维生素B？1、烟酸、维生素C、酚类、亚油酸、肉桂酸、灰分、铁、钙等。，能补益精气，养血润肤。药用本草说能“补精气不足，益色美白，明目安神，使人延年益寿”。现代药理学证明，枸杞能改善肝功能，促进细胞再生，使皮肤变得细嫩。鸽子味咸甘，性平，精气可调，补肾养肤。鸽子和枸杞的配伍增强了两者之间的相互作用，不仅保护和美化皮肤，还能提高性功能和性欲。性冷淡或欲望较弱的女性最好吃这种药膳。
(4)螺母肋
材料:薏米150g，草果100g，排骨2500g，冰糖150g，姜，葱，香油，味精，料酒，肉汁。
方法:(1)薏苡仁、草果炒制，捣碎，加水煎煮两次，提取滤液4000 ml。(2)排骨洗净，切块，放入滤液中浸泡30分钟。放入锅中，放入姜、葱，用文火煮至七成熟；捞出浮沫，捞出排骨，晾凉。(3)将卤汁倒入铁锅内，用文火煮开，放入冷却的排骨，待卤汁熟透后出锅；加入料酒、冰糖、盐等。加入腌料，煨成浓汁；向浓缩卤汁中加入味精和芝麻油；将美味的卤汁均匀地涂在猪排上。
功效:坚果排骨能补益气血，滋补肝肾，具有养颜美容、增强性功能的保健作用。
(5)气焖活鱼。
原料:生黄芪30g，党参20g，1活雌鲤(约700g)，水发香菇20g，精盐、料酒、酱油、红糖、葱、蒜、水淀粉、味精各适量。
方法:(1)将黄芪和党参洗净；将鲤鱼洗净，去鳞、鳃、内脏，保留鱼子，在鲤鱼身上切成十字刀。(2)将大豆油(或花生油或植物油)加热至六成热，放入鲤鱼，炸至金黄色，捞出。(3)将猪油、红糖、半熟鲤鱼、生黄芪、党参放入砂锅内，文火慢炖；鱼熟时，取出党参、黄芪，加入香菇，煮10分钟。加入味精、姜末和淀粉勾芡，即可食用。
功效:补中焦，健脾胃，养血养颜。
2.中年女性如何护理？
1，测体重:注意自己的体重，太胖会降低寿命和优雅度。可以用一个简单的计算方法，就是用身高的平方除以体重，如果数字超过25就是超重，正常的指数是20-25。
2.不要吸烟:现在很多女性吸烟。事实上，吸烟会使预期寿命平均减少65，438+00岁。40至50岁之间死亡的人中，30%是由于与吸烟有关的疾病而致死的。吸烟引起的肺癌和支气管炎占患者总数的9%；20%的吸烟者患有心力衰竭。但如果在50岁之前戒烟，还是可以恢复的。
3.少喝酒:对一些女性来说，酒精有特殊的危险。例如，大量饮酒的吸烟者患食道癌的风险可能增加44%；酒精会增加肝癌、口腔癌、喉癌的可能性；酒精会升高血压，从而导致心脏病和中风。
4、脂肪控制:每日脂肪摄入量不能超过总热量的30%，也不能低于15%。高脂肪饮食会导致肥胖、心脏病、高脂血症、乳腺癌和子宫癌。
5.水果蔬菜:维生素A、C、E有保护健康的作用。每天至少要吃400g的水果和蔬菜(不包括土豆)，才能让皮肤更加细腻白皙。
6.多纤维:富含纤维素的食物是维生素和矿物质的重要来源。膳食纤维有助于消化，保护你免受胃肠道疾病，让你更苗条。
7、多补钙:中年女性要注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜、乳制品(脱脂牛奶)含钙丰富，要多吃。
8、少喝咖啡:咖啡与心脏病的发病率直接相关，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。
9.少吃糖:糖不仅会破坏你的牙齿，还会增加肥胖、糖尿病和高血压的风险。
10，重淀粉:淀粉可以保护你免受细菌感染，预防心脏病和癌症。饮食上一定要有面包和米饭，每天也可以吃80克扁豆或土豆。
11，常吃鱼:吃鱼可以延年益寿。鱼脂肪少，大部分是人体必需的。多吃鱼可以增强人的免疫功能，提高防病治病的能力。
12、少吃盐:每天吃超过身体需要量10倍的盐有患高血压和心脏病的风险，这对于患有慢性肾病和肝病的中年人来说更是雪上加霜，还可以避免下肢水肿。
13、多运动:40岁左右的女性经常进行体育锻炼，不锻炼的女性比例比患心脏病的女性少几倍。你应该每天锻炼30分钟。比如走路、骑自行车、爬楼梯等。，那么你的身体会更健美。中年女性应坚持有氧运动，并注意逐渐增加运动量，速度和力度要适当；避免过度运动，以免感到疲劳；如果超重，有心血管疾病家族史或久坐工作，应在健康检查后按照运动处方进行运动。
14，忌乱:性生活不能乱。抛开艾滋病等性病的风险，换性伴侣会造成心理压力，让生活失去节奏。
15，轻名利:不能不顾健康追求升官发财。劳累过度，生活不稳定，是影响长寿美容的重要因素。
16，选择职业:你要做自己喜欢的，自己能胜任的，否则你的职业会对你的人生产生不好的影响。
这些适合女性吃的食物，我想大家都知道吧。平时可以做这些食物，不仅好吃又有营养，而且很有效果。女性到了中年，需要更加注意保养，身体状况可能会逐渐下降。但是，注意这些事情可以让自己保持健康，让自己保持年轻！