男人如何摆脱大肚子？
1，男性腹部减肥的方法
方法一:仰卧起坐:
做法:平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿微微弯曲，如仰卧起坐，起身躺下，重复几次。至于次数，可以根据个人体质来决定。此外，双手向前伸展或轻轻将头放在身后，可以帮助运动员轻松起身。虽然效果不如双手交叉放在胸前，但是非常适合有啤酒肚的初学者练习。
方法二:屈膝抬腿:
做法:平躺在地上，双手紧贴地板，屈膝抬起腿(越胖膝盖会越弯)，然后放下，重复几次，有助于锻炼下腹部肌肉。
方法三:屈膝抬腿:
做法:坐在地板上，以臀部为支点，双臂撑地，双腿弯曲抬起，再放下。肥胖男性可以用这种方法有效收缩小腹。
方法四:侧腹肌训练:
做法:一手放在耳后，一手紧贴地面，左右方向分别做仰卧起坐，重复几次。做这组动作时，背部一定要紧贴地面，侧身站立的臀部只能稍微抬高，不能离地面太远，否则容易导致背部受伤。
方法五:侧腹肌训练:
一手放在耳后，一手紧贴地面，左右方向分别做仰卧起坐，重复几次。做这组动作时，背部一定要紧贴地面，侧身站立的臀部只能稍微抬高，不能离地面太远，否则容易导致背部受伤。
方法六:屈膝侧身，抬腿:
使用无把扶手椅，双腿自然落地，双手交叉于胸前，屈膝抬腿。同样，臀部一定要靠近椅面，即使侧抬腿也要尽量与椅面平行，不能抬得太高。重复几次，做另一边。
方法七:屈膝侧身，抬腿:
侧卧，屈肘支撑头部，然后单腿抬膝降膝，重复几次，另一侧做。这组运动不仅可以锻炼侧腹肌，还可以增强臀部肌肉，非常适合想要保持身材的男性。是男性腹部减肥的好方法。
方法八:悬吊抬腿练习:
使用公园里的单杠或双杠，双手握住单杠，然后膝盖微抬，重复。运动时不要抖腿，也不要直起身子。这个运动是增强腹肌的好运动。当然，毕竟本土运动只能治标不治本。想要变得强壮，拥有强健的体魄，就得配合其他运动，持之以恒，才能取得真正的效果。
如果男性朋友真的想甩掉腹部脂肪，建议男性朋友一定要坚持运动疗法。如果他们想有一个强壮的身体，他们需要持之以恒，并尽量少喝酒，少社交。
2.减肥吃以下水果。
苹果:就算你想大吃大喝，其实你也会忍不住偷偷计算今天的卡路里是否已经超标。不用担心，每餐前吃一个红苹果，不仅可以促进体内胆固醇的代谢，增加饱腹感，减少食量，而且富含维生素C，对皮肤非常好。
苹果中的半乳糖酸有助于解毒；果胶可以防止食物在肠内腐烂，产生毒素；苹果富含锌，可预防阿尔茨海默病，延缓衰老；其可溶性纤维素能促进粪便的排泄。
草莓:通常是大鱼大肉的生活。体内肯定堆积了很多毒素和脂肪。现在是草莓清理脂肪和毒素的时候了。
草莓有生津润燥、促进消化吸收的作用。含有多种有机酸、纤维素、果胶和矿物质，能清洁肠胃、消除便秘、强肝健脾。
3、不同体质减肥需要知道
一、湿热体质
特征:脸脏有光泽，长痘，经常口干口苦，眼睛发红，性急易生气。
减肥要点:如果你是一个湿热体质的胖子，你不仅肥胖，而且脏的发亮，脸上长痘痘。如果你能清除湿热，你将一举两得。少吃脂肪多的食物和甜食，以保持良好的消化功能，避免水停于内或湿入于外。湿热体质的人适合进行高强度、大运动量的运动，如中长跑、游泳、爬山和各种球类运动，可以消耗多余的热量，排泄多余的水分，从而达到清热祛湿的目的。
推荐食物:
绿豆、黄瓜等解毒清热的食物。
禁忌食物:
各种高脂肪含量的油炸、油炸食品；花椒、辣椒、辣椒、水煮鱼、羊肉串等辛辣食物。
二、气虚体质
特征:面色蜡黄或苍白，唇色苍白，头发少光泽，平时话少，声音低而不响，精神不太好，容易疲劳，容易出汗。内向胆小。易患感冒。
减肥要点:如果你是一个气虚体质的胖子，那么你可能就是一个又软又懒的胖子。你习惯当胖子吗？补气健脾，滋养元气，立马让你精力充沛。虚症体质的人适合散步、慢跑、跳舞。也适合练习八段锦、五禽戏等中医养生操。运动量一开始要小，以后逐渐增加。
推荐食物:
粳米、牛肉、鸡肉、鳗鱼、大枣、樱桃、葡萄、花生等有利于补气健脾和胃的食物。
禁忌食物:
寒、苦、辣、热等食物，饮食不宜太油腻，不易消化。
三、平和体质:
特点:身材匀称，强壮，性格随和开朗。
这种人是最健康的，但是一旦胖了，就是均匀胖，或者说强壮，身体处于平衡状态，自然很难瘦下来。没关系，保持良好的生活习惯，再找一个最佳平衡点，就可以减肥了。
减肥要点:调整运动状态。一般来说，一个人每天需要运动半小时，有氧运动更好。改变锻炼的方式和时间。如果平时开车上班，不妨提前两站下车，步行。如果你平时都是坐二楼电梯，那你就要改变这个习惯了。
对于一个“强壮”的女人来说，多做体育锻炼，舒展筋骨，是有利于曲线的。
第四，阳虚体质
特征:疲劳怕冷，四肢冰冷，口唇苍白，气短懒动，嗜睡乏力。
减肥要点:如果你是一个阳虚的胖子，那么你可能就是白白胖胖，肉多肉少，缺乏弹性，再多的肉也不能保暖，所以可以通过温补脾肾、祛湿通阳来改善体型。另外要加强体育锻炼，春夏秋冬坚持，每天进行1 ~ 2次。具体项目看体力，如散步、慢跑、太极拳、球类运动和各种舞蹈活动。
推荐食物:
壮阳的茶料，如冬虫夏草、人参、核桃、生姜、肉桂、花生等。羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉等壮阳食物。
禁忌食物:
清热类药材有金银花、蒲公英、白茅根、车前草、苦茶、冬瓜等。
五、痰湿体质
特点:身体肥胖，腹部饱满，面部皮肤油腻，多汗黏腻，易犯困，喜甜食。
减肥要点:如果你是一个痰湿体质的胖子，那么你可能腰粗，肚子圆，屁股大，不爱动。记住你要减肥的第一件事就是健脾利湿，消痰化浊。首先要杜绝甜食，戒酒，避免暴饮暴食，进食过快。要经常吃清淡温和的食物，多吃蔬菜水果，特别是一些具有健脾利湿、祛瘀化痰作用的食物。
推荐食物:
木瓜、白萝卜、大枣、红豆、山药、薏米、牛羊肉、鲢鱼、柠檬、樱桃、栗子等。
禁忌食物:
麦芽糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。