晚餐决定了一个人的体重，以及如何吃才能减肥。

今天我们来讨论一下吃晚饭容易胖。吃饭时控制体重应该遵循哪些原则？

在这个以瘦为美的年代，每个人都想拥有苗条的身材，尤其是夏天来了，身上的肉藏不住，所以很多人都想尽办法减肥。大家都知道晚餐对控制体重很重要，所以很多人为了减肥不吃晚餐，但这是大错特错的。不吃晚饭不仅对身体不好，即使减肥也容易反弹。如果你吃一顿真正的晚餐，你不仅可以健身，还可以减肥。吃晚饭的时候牢记这四个原则，就没有减不下来的体重。

具体说一下吧。

第一，吃饭要早一点。

现代社会，生活节奏快，人们工作都很忙，所以晚饭会很晚。但如果晚餐吃得太晚，你的胃就没有足够的时间消化，你无法消耗的热量就很容易在体内积累成脂肪。最好是在七点前吃完晚饭，这样不仅胃可以有足够的时间消化，饭后还可以做一点适度的运动，对控制体重很有帮助。

第二？晚饭少吃点。

一日三餐，有的人每顿都很饱，甚至饱。如果是这样，肥胖就会和你亲密无间，减肥就很难了。如果你能把每顿饭都控制在一个合理的范围内，也就是说，你能吃七八顿饱饭，那么你的胃就不会太饱，相应的身体机能也会更容易，更有利于控制体重。

第三种主食是吃

虽然晚餐要少吃，但是主食不能省略。我们可以适量吃一些粗粮，可以有效减少能量摄入。比如晚餐喝一杯燕麦片是个不错的选择。燕麦粥富含膳食纤维，可以增加肠胃的蠕动，从而促进体内热量的快速分解，晚上喝一碗粥也有利于我们的肠胃健康。

第四？晚餐应该清淡

吃正餐时，建议清淡、低脂、低油、少糖、少盐。现在很多人三餐都是以正餐为主。因为他们白天很忙，所以他们想在晚餐时好好吃一顿。结果晚饭特别丰盛，味道很重，对身体不好，容易使人发胖。晚餐要多吃水果蔬菜，以汤或粥为主食，注意适量。