？睡前吃这十种食物，对身体不好，胖到死。
垃圾食品
睡前吃这十种食物会害死你。
很多人喜欢吃一点夜宵，垫垫肚子。其中一些有助于睡眠，而另一些则会让你彻夜难眠。我提醒你，睡前最好不要吃以下食物。
1.冰淇淋。
冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡觉会让身体没有时间燃烧脂肪。所有的糖都会向身体传递错误的能量信息，然后会自动储存起来，变成脂肪。此外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。
2.芹菜。
芹菜是天然利尿剂，会增加尿量。如果你睡前吃了太多芹菜，你的身体会叫醒你去尿尿。芹菜虽然能给身体带来丰富的营养，但还是尽量不要在睡前吃。
3.意大利面条。
意大利面富含碳水化合物。吃完饭马上入睡，容易变成脂肪，改变血糖水平，延迟睡眠，或者晚上容易惊醒。此外，意大利面中加入的奶酪、奶油或番茄酱也可能会加重你的消化系统。
4.披萨。
披萨里的番茄酱酸度高，会导致胃里泛酸。里面的脂肪和奶酪也会让你胃灼热。
5.糖果。
根据最近的一项研究，10人中有7人在睡前吃糖果等垃圾食品，导致整夜做噩梦。专家推测，高糖水平会引起更多的脑电波，从而导致噩梦。
6.麦片。
麦片中往往含有大量的精制糖和碳水化合物，会使人的血糖飙升，所以不适合睡前食用。
7.大蒜。
晚上吃大蒜不仅会让你整夜口臭，还会引起胃灼热。如果你的胃功能差或容易泛酸，睡前一定不能吃大蒜等辛辣食物。
8.。
黑色的咖啡因能让人兴奋。几乎所有的巧克力都含有一定量的咖啡因。另外，其中的可可碱会让人心跳加速。
9.酒精。
一般认为酒精可以促进睡眠，这是不准确的。酒精确实可以帮助你入睡，但它不会保持长时间良好的休息。酒精其实会干扰睡眠的恢复功能，经常用酒精催眠的人会陷入必须靠喝酒才能入睡的恶性循环。
10.红肉。
虽然红肉中高含量的铁和色氨酸有助于睡眠，但红肉含有更多的蛋白质和脂肪，比其他食物需要更长的消化时间，让你的身体整夜工作。所以，想要拥有，晚餐最好避免吃红肉。
睡前吃什么好？
很多人认为睡前吃东西对身体不好，特别是讲究的女性。他们认为睡前吃东西不容易消化，会影响。事实上，睡前吃一些食物会帮助他们放松，提高睡眠质量。
1，香蕉
香蕉其实就是包在果皮里的“安眠药”，富含复合胺和N-乙酰-5-甲氧色胺，还有可以放松肌肉的镁。
2.菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮料的首选，主要是因为其具有柔和的睡眠效果，是安神定志的最佳天然药方。
3.热牛奶
早就知道睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸一样起到镇静的作用。而钙可以帮助大脑充分利用这种色氨酸。把温和的牛奶放在瓶子里，会带给你一种回到童年的温暖感觉，并温柔地告诉你“放松，一切都好”。
4.蜂蜜
大量的糖具有兴奋作用，但少量的葡萄糖可以促使大脑分泌食欲素，这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质。所以在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于睡前放松。
5.土豆
一小块烤土豆不会损害你的胃肠道。相反，它可以清除阻止色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。如果拌上温牛奶做成土豆泥，效果会更好！
6、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前零食，富含N-乙酰-5-甲氧色胺。煮一小碗麦片，加一点蜂蜜搅拌。试着用力咀嚼，这足以填补你的蛀牙。
7.杏仁
杏仁含有色氨酸和镁，是放松肌肉的良药。所以，吃少量有益心脏健康的坚果是催眠的又一妙招！
8、
堪称“振奋心情的天然食物”，富含Omega-3和脂肪酸。当你生活受阻，情绪低落的时候，试着在你舒服的睡眠上撒两勺燕麦片，可能会有效果。
9.全麦面包
一片烤面包，加上茶和蜂蜜，可以帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素使色氨酸到达人脑，并在那里转化为血清素。就像有人在耳边低语“该睡觉了”。
土耳其，10
每年感恩节，人们都可以美美地睡上一觉，这要归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最佳来源。但这只是现代的民间传说。色氨酸会在你的胃基本上是空腹而不是饱腹，碳水化合物相当多而不是蛋白质很多的时候开始发挥作用。深夜在一些全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡，也许你会在厨房开始你的睡眠之旅。
如果以上食物都不能帮助你入睡，也许你需要检查一下你的睡眠习惯，是什么让你在晚上如此兴奋。
睡前做这些小事对身体有好处。
睡前少量有益健康。美国佛罗里达州的健身专家研究了不同健身方式的效果。他们认为对我来说，睡前锻炼可能比早上或晚上锻炼更有效。这里有一套适合每个人的睡前有氧运动:
1，指甲摩擦头部，双手食指、中指、无名指弯曲45度，用指尖来回对* * *头部1到2分钟。能加强大脑供血，强化脑细胞，促进睡眠。
2、拇指搓耳双手拇指侧面紧贴耳朵下端，由下而上，由前向后，用力搓耳1 ~ 2分钟。能疏通经络，清热安神，防止听力下降。
3.双手掌心紧贴面部，慢慢摩擦面部各部位，1到2分钟。能疏通面部经络，预防和缓解精神疲劳。
4.用双掌摩擦肩膀。双手手掌摩擦颈肩肌肉，重点在颈椎两侧1到2分钟。是的，防止颈肩变化。
5、自上而下推胸背手掌，推胸背腰，可疏通脏腑经络。
6.双腿推挤，掌心相对，放在左腿内外侧，从大腿根部开始，自上而下推挤下肢，1分钟。然后这样按摩右腿1分钟。
7.右脚掌交叉摩擦左脚背各部位，再用左脚中央摩擦右脚背各部位，再用右脚跟摩擦左脚中央，再用左脚跟摩擦右脚中央***2到3分钟。这种方法可以消除足部疲劳，连接阴阳经络。
8.双手合十，揉揉腹部。手掌重叠紧贴腹部。先顺时针再逆时针摩擦腹部各个部位，重点是肚脐及周围。***2到3分钟。能健脾和胃，促进。
注意:做操时，闭上眼睛，心平气和，舌尖轻轻触碰上颚，四肢充分放松。1到7节可坐位使用，第八节可仰卧位使用。整套练习时间约为12至18分钟。做的时候手要贴近皮肤，渗透力越强越好。做完之后，四肢放松，可以安心睡觉了。
总结:综上所述，睡前养生，吃的东西一定要注意。吃好了可以帮助睡眠，还可以减肥。吃不好会危害身体健康，会让你发胖！