跑步减肥要多久？

跑步减肥需要多长时间？跑步是一种简单的运动，可以同时消耗多余的脂肪，从而达到瘦身的效果。也是时下最受年轻人欢迎的运动方式。那么跑步减肥要多久呢？相信大家都想知道。

跑步1减肥需要多久？跑步等运动不宜过重。一般半小时左右到1小时，心跳每分钟130~175次。这种运动最适合减肥。

此时身体处于有氧运动状态，可以消耗更多的脂肪。一般来说，正确的跑步减肥方法是坚持跑步20分钟以上，但不要超过1小时，并且要连续跑，运动量达到你最大的75%左右，坚持三次以上就能收到明显的减肥效果。

跑步减肥要注意什么？

1，必要的热身。跑步前的热身是绝对不可或缺的，尤其是在冬天。热身不仅能让你在跑步时感到放松，还能减少受伤的可能性。跑前热身一般是5-10分钟，可以拉伸腿部，转动脚踝，扭动腰部。

或者干脆先走一步，快步走+慢跑，让身体暖和起来，感觉有点出汗。

2.适当控制运行时间。一般来说，最好一周跑五次以上。一次跑40-60分钟。如果少于40分钟，就达不到燃脂的目的。如果超过60分钟，小腿就容易长肌肉。所以控制运行时间也很重要。

跑步减肥需要多长时间？2可以说任何事情都有一个过程，仅仅通过跑步是不可能达到快速减肥的效果的，所以跑步需要多长时间的问题值得探讨。毫无疑问，跑步有着不可替代的辅助作用，对个人健康和减肥也会起到一定的作用。先说跑步时间和长度。

每次跑步都可以根据自己的时间来决定。一些上班族和沙发土豆可以选择晚上跑步，有时间的可以早上跑步。

如果跑5公里的长距离，效果更好，但是一开始没有人能坚持，所以要根据个人能力不断增加距离，第一次1公里，第二次2公里...慢慢增加你的耐力。这是一个自我提升的过程，真的应该因人而异。3个月后，你会惊讶地看到坚持的效果。

但是，今天我要重点说的是一些大家都忽略的经历。很多人都知道什么时候跑步，每次跑多远，但是一些必要的肌肉训练和饮食时间表规划，并没有被大多数跑步者所重视。跑步不能解决所有问题，只是辅助。肌肉训练可以让你离瘦子更近一步。这里的肌肉训练指的是全身型。很多人腿粗了才练腿。这种想法是错误的。

可以利用一周四天去健身房，分别锻炼肩、背、胸、臀、腿，每次辅助一些腹部训练，这样不仅可以平衡时间，还可以让肌肉得到很好的休息和生长。不要觉得健身房是个钱坑，也不要拿自己时间不够当借口。

当消耗大于摄入时，人就会逐渐瘦下来。所以，饮食很重要。马上告别麻辣烫，方便面，汉堡！我的建议是每天少吃多餐，远离高热量食物，让大部分食物低糖、低热量、低脂肪，以粗粮、水果、蔬菜为主。慢慢地，你会发现吃这些食物给你的健康带来的好处，你将不再需要服用任何减肥药或去健康中心。可以说很多保健中心都配备了这些基础餐。

不要刻意控制饮食。饮食昏厥的例子很多，没有必要，也没有效果。另外，保持良好的作息时间可以为你的运动减肥提供很好的保障。没有必要严格规定每个人每天六点起床，而是要符合自己的基本规律。

通过这些，相信大家都能明白，跑步并不会带来一夜减肥的神奇效果。如果一定要问，减肥要多久？那么我的回答是请坚持3个月。一定量的跑步加上肌肉锻炼和饮食规划，会帮助你看到自己瘦下来。