太极真气下沉田单法
太极真气下沉田单法
直立，双脚分开，与肩同宽；屈膝下蹲，轻轻闭唇，舔舌头和上颌骨，自然呼吸；全身放松，双手自然下垂，中指尖轻贴大腿中间；头部无力，脊柱松弛，胸背部肋骨肌肉自然松弛，脚跟、脚趾、手掌轻度凹陷；胸部宽阔舒适，肚脐以下的肚子略显饱满。直视前方，排除杂念，停留在丹田(脐下的小脐部)，自觉平静，然后在意识的引导下慢慢将双手向前抬起，手肘微屈，手肘下垂，掌心向下，中指抬起，直至双手与肩平齐；同时在意识的引导下，慢慢地通过鼻子吸气，使之有一种气向下的感觉，慢慢地送到肚脐下的腹部；此时膈肌自然上升，腹部自然微微回缩，吸气会被排出，肛门括约肌会微微收缩(术语叫？吊裆？还是？提肛？)，使气聚于腹部，停一会儿。这是一个烂摊子。
然后继续用意识引导双手屈肘内收，慢慢压在腹部前方，同样以中指为引线。同时，肛门括约肌立即得到释放，通过鼻子慢慢呼出；此时横膈膜自然下降，腹部自然突出。这是一声呼喊。
心思要静，眼睛要照顾手的起伏，动作和呼吸要协调均匀，呼吸要逐渐达到？悠悠，匀，细，慢？，动作轻松，速度均匀。
这样重复几十遍。
田的这种腹式呼吸法与气功疗法中的反向呼吸法相同，适用于各种太极拳姿势。陈家沟老架、新架、招宝新架太极拳的大力动作中，只有单手两掌或一拳击打时，横膈膜放低，腹部轻轻下沉；整套动作过程中，主要是呼吸和吸气时，气在腹部轻轻向左或向右做大小不同的弧线运动，以配合手臂和腿向左或向右的大小不同的丝络力量。这种腹式呼吸法可称为腹部内旋法。每一个电位固定下来，腹部就会轻轻下沉。所以，陈太吉传的腹式呼吸法是什么？在田单转？法律和？经验腹部？法律的互动运用。
后来从陈式发展出来的各种太极拳式都是手臂和腿只有圆形或弧形，没有螺旋形，腹式呼吸只有？经验腹部？法，不与？在田单转？方法的组合(吴式是唯一一个在腿法或步法上不走弧线的，吴式只把莲花腿摆了一个弧线，是方便学习者的改革)。
陈式太极拳的绕丝训练法，关节肌肉呈弧形旋转，上臂和腿做大小不一的向左或向右的螺旋运动，并根据习拳者功夫的加深逐渐加圈，比后来发展的太极拳的臂和腿只做弧形或环形更复杂，更难练。陈太吉传的腹式呼吸法是:？在田单转？法律和？经验腹部？法，与后来发展的太极真传相比只取？经验腹部？方法比较复杂，很难实践。
练习起来比较复杂，难度大，运动量当然也大很多，不适合患者练习。这也是杨武的《方程式太极传》在近50年来受到广大民众，尤其是中老年人、妇女和体弱者喜爱的原因。
陈式太极拳适合年轻人和强壮的人。为了传承陈式太极拳呼吸的特点，凡是新接触陈式新旧太极拳的人，练拳前后都要练习？在田单转？用什么？经验腹部？方法的组合。
直立，双脚分开，与肩同宽，屈膝胯，轻轻闭唇，舔舌头和上颌骨，自然呼吸；全身放松。头部无力，脊柱松弛下沉，需要瞄准，胸背部肋骨肌肉自然松弛下沉。左手弯曲，掌心向上，右手弯曲，松松握拳。拳背轻贴左掌，左手大指轻贴右拳虎口，其余四指轻贴右腕骨背，双手停于心前，距离约四寸。手肘不贴肋，肩沉肘落，胸宽舒适，腹部放松略饱满；头部无力，脊柱松弛，胸背肋骨自然松弛；脚跟、脚趾、手掌轻轻下沉；眼睛要直，排除杂念，保持冷静，姿势要稳。然后，你的双腿区分现实与现实并将重心转移到左腿，双手依然停在心脏处，向左下方微微呈弧形。同时，随着缓慢吸气，跟随内脏的弧线动作，此时横膈膜自然上升，腹部自然微微回缩；吸气会排尽，肛门括约肌会轻微收缩，如憋住粪便，使气体聚集在下腹部(脐下点)，暂时停止。这是一个吸引器。
然后继续用意识轻沉腹部脏器，双手也沉在胸心前轻沉在脐前；重心仍落在腿上，同时肛门括约肌立即得到释放，通过鼻子慢慢呼气，一部分气体从鼻孔流出，一部分气体似乎沉入小腹；一部分气似乎流行于中甸天(肚脐神阙穴)；此时横膈膜自然下降，小腹自然突出。这是一声呼喊。
心要安静，眼要照顾手的起伏；身材要端正，不准摇摆、俯仰；呼吸？悠悠，匀，细，慢？呼吸和动作要协调。
这是向左内转下沉法，向右内转下沉法用的是同样的姿势，只是方向相反。可以交叉练习几十次。所有关节和肌肉都参与活动，完整？什么都不动？要求。
这种？有意图地调整利率？有人称之为腹式深呼吸。在里面喘口气？也被称为？气功？还是？内功？。通过横膈膜的不断起伏，内脏轻微旋转而？按摩？运动可以改善内脏功能，促进气血循环，治疗各种慢性疾病。千百年来，我国的养生保健专家和医学专家证明，它是治疗疾病、延年益寿的有效方法，也是极其科学的。
顺带一提，肛门括约肌收紧放松(收紧时间短，放松时间长)，有助于内痔治愈，可作用于泌尿系统治疗遗精。
手套练好之后，就可以跟了？吸气呼气，吸气呼气？拳击呼吸原理，让呼吸和动作自然结合。如果感觉胸闷憋气，一定是姿势有问题，导致肌肉没有完全放松，或者呼吸和动作不能均匀协调，一定要调整。如果还是觉得不舒服，就要恢复自然呼吸，不要强行，以免滥用。