健康建议健康建议
著名健康管理专家，现任中国老年保健协会心血管专家委员会主任委员，全国心血管病防治研究领导小组副组长，首都医科大学附属北京安贞医院研究员、教授、主任医师。被聘为中央文明办、卫生部组织的“相约健康社区”首席健康专家。
70年代与华教授合作研制“北京降压0号”。撰写编辑了《实用高血压》等余本著作十部，发表学术论文100余篇，科普文章500余篇。
近年来，洪教授一直致力于公众科学健康知识的普及，在全国各地举办了数百场讲座，从中南海到居民小区，从人民大会堂到厂矿油田，到处都留下了他艰辛的足迹。他朗朗上口的健康格言，好听又好记，深受广大市民喜爱。于本以其全新健康理念为主要内容的《登上健康快车》、《健康忠告》、《健康快乐百年》等10科普健康类书籍，总发行量超300万册，对应稿件数千万篇，创造了公共卫生领域的奇迹。
老师说《洪昭光健康忠告》课程每集的主要内容:
第一集，健康的概念
1.健康的四个“本”
社会以人为本，人以健康为本，健康基于预防和养生，预防基于教育。
2.良好的健康观念，预防胜于治疗。
好医生是不会让人生病的医生。按照中医的说法，医疗预防疾病。
三十次努力，四十次注意，五十次轻松，六十次成功。
3.生活方式决定健康
顺应自然规律，健康自然而来；
像心一样工作，像蜜蜂一样生活，像老人一样思考，像婴儿一样睡觉。
4.四个健康的句子
健康是节约，健康是和谐，健康是责任，健康是金。
5.心态健康的人有四种:聪明的人，懂事的人，普通的人，迷茫的人。
6.我对自己的健康负责
生命在我不在的时候，从来没有救世主。我一个人爱自己。
生命不息，生命如春花般绚烂，行走如秋叶般美丽。
第二集，健康的基石
1.影响健康的四个因素
亲本基因占15%
环境因素占17%
医疗条件占8%
生活方式占60%
2.健康的四大基石
合理饮食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡
最好的医生是自己，最好的药是时间，最好的心情是平和，最好的运动是散步。
第三集，合理饮食
1.最合理的膳食结构(交叉配方)
一，二，三，四，五
红色、黄色、绿色、白色和黑色
经常喝牛奶的好处
2.什么都吃，适可而止(八字公式)
适量进食
规律饮食。
饮食金字塔，食物多样化
3.粗细适中，酸甜咸淡(六字配方)
一份肉，一份菜，一份肉。
4.少吃盐:管好盐勺。
5.你不必刻意去考虑营养饮食
不要随便，需要注意。
第四集，适度运动
1.生命在于锻炼
运动是人类回归自然最好最美好的方式。
最好的运动是散步。
简单的运动有很大的效果。
3.因地制宜，小运动量，大效果
你射一个，我射一个，我射七十七个。
深呼吸，蹲下，10: 10去看戏。
4.运动要坚持，适度。
“三有”:恒常、有序、适度。
“三不”:不与人攀比，不争强好胜，不矫枉过正。
第五集，戒烟限酒
1.戒烟限酒。
2.饭后吸烟是有害的。
3.被动吸烟有害
杜绝二手烟
4.少量饮用是有害的。
第六集，心理平衡
1.只有心理平衡才能达到生理平衡。
药物治疗不如食疗，食疗不如心理治疗。
正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。
健康和保健的三个“层次”
养心“八珍汤”
2.由坏情绪引起的疾病
不要为难自己
要善于调整自己。
3.三座大山的心理平衡观
三山背，不颠三倒四。
井冈山、普陀山、八宝山
4.有把握幸福的能力。
从帮助他人中找到乐趣
知足常乐。
满足于自己的命运
平静地面对失败
培养感情
正视苦难，善待挫折
比较，不是比较。
第七集淡泊名利
1.淡泊名利，有益身心。
英年早逝真可惜
告别精英的三少三超三高。
2.你走的时候不能带钱。
3.成功是自然而然的，不需要聪明。
4.急功近利是有害的。
5.光明磊落，心态平和
6.淡泊宁静，身心健康
第八集，和谐心灵
1.谈谈好心情
2.经常牵手，幸福会更长久。
3.甜蜜的爱情，幸福的生活
家庭和睦，家庭健康。
丈夫是中心，妻子是核心。
一个好妻子胜过一剂良药。
第九集，和谐家庭
1.男人需要更多的关爱。
男人不会轻哭，男人不爱说话，男人生病不去看，男人有了家也不爱回去(生活极不规律)
2.男人要演好自己的角色。
有苦不要硬咽。
保持心态平衡。
学会珍惜自己。
不妨适当改变一下自己。
3.家庭的重要作用
家庭是沙漠中的绿洲，是人生的港湾，是人生的驿站，是夫妻间的心理诊所。
有一个看似平的家，没有家立马惨。
世界上只有家，男女老少都离不开家。
4.女主人决定家庭健康。
合理的饮食离不开女主。
戒烟限酒离不开女主。
帮助丈夫达到心理平衡。
教育孩子养成良好的习惯
第十集，四季健康
1.生物钟与健康
2.春夏秋冬健康小贴士
3.冠心病、高血压和糖尿病的预防保健知识
4.三分半钟老人防猝死。