老年人保健需要注意哪些细节？

1，早上起床前喝一杯温水，因为经过一夜的睡眠和休息，人体会因为排尿、呼吸等原因排出更多的水分。因此，早上喝一杯不好的温水，既能恢复体内水分又能帮助肠道蠕动，可以预防或改善便秘。

2、适当运动，可以以晨练拉伸筋骨为主，或者慢走、太极拳、太极剑、柔力球等。注意爱护膝盖，过度运动会导致膝盖不可逆的损伤。运动时间最好控制在40分钟左右。

3、早餐宜软不宜硬:早上不宜吃油腻、油炸、干燥、刺激性食物，否则会劳损脾脏，伤胃，导致食积滞，消化不良。中老年人早餐宜吃温软易消化的食物，如加一些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食品，会有更好的养生效果。

4.中餐是三多三少:多蛋白质，多维生素，多纤维素。少糖，少脂肪，少盐，总之饮食要多样化，以谷类为主，多吃蔬菜，适量吃鱼鸭，经常吃豆类，每天喝牛奶，少吃脂肪。

5、补水，秋冬养生要注意及时补水，防止季节性气候干燥导致的皮肤粗糙、皱纹、皮肤瘙痒等症状。此外，多喝水还能促进体内新陈代谢，有助于排毒养颜。

6、娱乐，注意培养自己的生活兴趣如读书、看报、下棋、养花、喂鱼、养鸟等。并且合理安排时间。同时要戒烟限酒，避免长时间看电视，做到劳逸结合。

7.晚餐，晚餐的最佳时间是18点左右，晚餐禁止吃太多肉。晚餐一定要吃素，以富含碳水化合物的食物为主，如小米、米粥等。，而蛋白质和脂肪要尽量少吃，也就是说以粥为主。研究表明，晚餐时吃得少，睡得香。正确的晚餐应该是8分饱，以你感觉不饿为度。