你对寒露保健了解多少
寒露是二十四节气中的第17个节气，也是干历酉月的结束和满月的开始。时间点是公历每年10月8日或9日太阳到达195时。《二十四节气》说:“九月，露水寒，会凝结。”寒露是指温度比白露时低，地面上的露水更冷，即将凝结成霜。寒露时节，南岭及以北广大地区已入秋，东北、西北地区已进入或即将进入冬季。
2.寒露的起源
公历65438+每年10月8日或9日是太阳达到195 [1]时的寒露。《二十四节气》说:“九月，露水寒，会凝结。”寒露是指温度比白露时低，地面上的露水更冷，即将凝结成霜。寒露时节，南岭及以北广大地区已入秋，东北、西北地区已进入或即将进入冬季。在首都北京，可以看到多年来的第一次霜冻。除了青藏高原常年下雪外，东北和北疆普遍已经开始降雪。
3.寒露是什么时候？
2004年10月8日2014: 2014，10，16:47:29，2065438+15的寒露时间。
10月8日2015:2015 65438+22:42:47寒露时间，农历2005年8月2065438+26。
每年公历10月8日或9日太阳达到195时为寒露。
4.寒露成分
适合吃什么？
1，增加滋阴润燥的食物如鸡、鸭、猪肉、鱼、虾、海带、白菜、胡萝卜、茄子、萝卜、银耳、梨、菱角、苹果、柿子等。，从而增强体质。
2、日常饮食可选择软性食物，如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等。
3.药材可以是红枣、莲子、山药、银杏、百合、芡实、玉竹等。
4、饮食方面，一般延续“秋分”时节政策，适当添加一些温补之品。
禁止吃什么？
1，不要冷饮。冰淇淋、冰砖、冰棍等冷饮容易诱发哮喘。
2.尽量少吃或不吃含盐量高的食物，如咸菜、酱菜、咸笋干、腊肉等咸味食物。
3、少吃辛辣之品，如辣椒、姜、葱、蒜。辛辣食物吃多了，要伤人体的阴精。
4、不宜多喝碳酸饮料，包括汽水、啤酒等。
5.禁止吸烟或饮酒。抽烟会诱发疾病，喝酒会助火生痰，对身体不好。
寒露进补，别忘了排毒。
寒露时节，天气越来越冷。很多人为了增强抵抗力，开始大量服用补品，这样就会代谢掉体内更多的“废物”。如果这些“废物”不能及时排除，就会严重影响身体健康。所以寒露不仅要进补，还要排毒。
健康专家建议我们选择合适的排毒食物配合健身运动，不仅有益健康，还能强身健体。以下三类食物都是非常好的选择。
真菌。真菌中富含的硒可以帮助我们清洁血液和污垢。经常食用可以起到很好的润肠排毒、降血压、降胆固醇、预防动脉硬化、提高免疫力的作用。同时，菌类食物也是非常好的抗癌食物。
新鲜水果和蔬菜汁。新鲜果蔬汁含有丰富的膳食纤维、维生素等营养成分，对排除体内毒素有非常重要的作用。
猪血汤。猪血是非常好的排毒食品。它含有丰富的血浆蛋白，在人体胃酸和消化液中多种酶的作用下会分解产生一种具有解毒润肠作用的物质。还能把肠胃里的灰尘、有害金属颗粒等物质结合成人体无法吸收的物质，通过粪便排出体外。
寒露季节小心喝凉茶
上班族工作忙，经常熬夜。在寒冷的季节，由于天气变化很大，他们往往容易出现口干、牙龈肿痛等症状。所以他们经常喝凉茶降火。
凉茶之所以能降火，是因为其配方中含有多种中草药:金银花、菊花、桑叶、淡竹叶、药用仙草、蛋花、布渣叶等。从这一点可以看出，凉茶和普通的茶饮料有很大的不同。实际上被列为中药复方汤剂，可以称之为“功能饮料”。
夏天喝点凉茶会有很好的清热养阴壮阳的效果，但是秋天喝凉茶可能会损伤人体内的阳气，阴道内津液的郁结会导致脾胃等器官的功能失调，使人体体质变弱。这是因为，与夏季不同，秋季人上火主要是因为气阴两虚或气不能化阴，而喝凉茶会加重“秋燥”症状，耗气伤阴。由此看来，凉茶并不总是有利于清热降火，尤其是在寒露季节，更要谨慎饮用。既然喝凉茶不能很好的降火，那么秋季上火应该怎么治呢？养生专家建议，枸杞、麦冬等具有滋阴清热功效的中药材，非常适合在秋季冲泡饮用。
寒露最重要的食物:鹌鹑蛋
保健功效:鹌鹑蛋因其具有补血益气、强身健脑、增肌养颜的功效，被誉为“蛋中极品”。现代医学也证实，鹌鹑蛋具有润肤抗燥的功效，非常适合在“凉燥”横行的寒露季节食用。
挑食的标准:鹌鹑蛋要大小适中，斑点的颜色和形状要均匀。
有个吃法:鹌鹑蛋煮的时间一般不要超过5分钟。
适可而止:30 ~ 50g/次。
5.寒露食谱
(1)木耳炒肉片
材料:黑木耳150克，猪肉200克。
调味盐、葱花、姜末、味精、淀粉、酱油、白糖、香油和植物油。
工作方法
①木耳洗净，撕成小花；猪肉洗净切片。
②炒锅加热植物油至六成热，放入姜末和葱花爆香，放入猪肉翻炒至变色，放入酱油和白糖，沿炒锅边缘倒入适量冷水，烧开。
③加入木耳、盐、味精，翻炒至入味，水淀粉勾芡，倒入香油。
(2)香菇鸭丝汤
材料:鸭胸100克，水发木耳50克。
调味盐、料酒、干淀粉、蛋清、胡椒粉、味精、白糖。
工作方法
①鸭胸洗净切丝；水发木耳洗净，焯一下，等切丝。
②取一大碗，加入盐、干淀粉、料酒、胡椒粉、蛋清，搅拌均匀成浆，加入鸭丝上浆，浆好后焯一下，取出备用。
③锅中倒入适量开水，加入鸭丝、木耳丝，煮3分钟，加入胡椒粉、味精、白糖、盐，搅拌均匀。
6.人群保健
1.男性:
寒燥“攻肺养气”
秋冬季疾病最显著的特点是“燥即病”，一般初秋为“温燥”，深秋为“凉燥”。
寒露时节，天气由“凉”变“冷”，花草树木也萎靡不振。此时阴生阳，“寒”和“燥”很容易一起形成“凉燥”。“寒燥”一旦侵入人体，会对肺胃造成损害，从而引起感冒、畏寒、头痛、无汗、口鼻干燥等感冒症状。
所以在寒露季节要及时服用一些补品，平衡体内阴阳，防止“寒燥”对身体造成伤害。
在寒露季节，为了不受“凉燥”侵害，大部分人可以服用食补来保持健康，而肺病患者或教师、销售人员等肺气消耗较多的人群则应服用药补。适合秋季进补的药材有生晒参、白参等。
2.女士:
(1)寒露不露脚。
民间有句谚语叫“寒露不露脚”，说的是遇到寒露就不要再赤脚穿凉鞋了，要注意脚部保暖。中医也有一句话:“病从寒起，寒从脚起。”因为足是足三阳经和肾脉的起点，如果足寒，寒邪就会侵入人体，对肝、肾、脾等脏器造成损害。
现在医学理论也证实了保持足部温暖对健康的重要性。脚离心脏比较远，供血比较少，而且脚表面的脂肪层很薄，所以脚对寒冷非常敏感。而且，脚一旦受凉，还会反映和影响鼻、咽、气管等上呼吸道黏膜的正常生理功能，削弱这些部位抵抗病原微生物的能力，从而导致致病菌活性增强，人体更容易发生各种疾病。
想要做好脚部保暖工作，除了选择保暖效果好的鞋袜和透气的鞋垫外，还要注意不要久坐，经常活动四肢，促进血液循环。另外，你最好每天睡前用热水跑跑脚。
(2)加强保暖，积极防范“老寒腿”
寒露季节，很多人的“老寒腿”开始发作，关节出现各种不适，怕冷、怕风、怕痛，甚至刺痛。
“老寒腿”医学上叫“类风湿性关节炎”，很难治愈。老年人更容易患“老寒腿”，但如果平时不注意，年轻人也可能患此病。我们的膝关节活动范围大，重量大。人老了，身体会退化，容易得骨关节炎。如果年轻时没有做好腿部和膝盖的保暖，可能会导致风湿或类风湿性关节炎。寒露前后，有的年轻人会感到腿部酸痛肿胀，会“沉重”。殊不知，这是“老寒腿”的征兆。
寒露季节，预防“老寒腿”的关键是保暖。首先，晚上睡觉时，要用被子盖住膝盖或患风湿病的部位，可以在这些部位适当穿厚衣服和袜子。其次，洗澡时用热水擦洗这些部位，或者热敷，每天坚持用热水泡脚。另外，很多人习惯用护膝，但其实护膝并不适合给膝盖保暖。医生说护膝弹性太大，会在膝盖周围打结，导致血液流通不畅，不利于膝盖的保健。
3.老年人:
寒露时节，老年人的身体要神补。
寒冷季节，天气越来越冷，会让老人心情不好，难过，无聊，甚至出现各种心理问题。因此，寒露季节的养生要注意“进补”，不伤精神，调节情绪。
养心就是放松大脑皮层血管，协调皮层下中枢和自主神经系统，平衡内分泌，促进身体健康，可以达到各种药物和营养素无法比拟的效果。人老了，精神更加敏感，容易受到刺激，甚至看到深秋初冬的萧条，也会感到难过。另外，我们的生活水平日益提高，日常饮食中所含的营养可以满足甚至超过身体的需要，所以如果一味的依赖补品，可能会适得其反。从这个角度来说，寒露养生还是最好的补品。
进补没有具体的范围和方法，因为它包含了非常丰富的内容。专家建议，老年人可以根据自身情况选择合适的形式。选择的原则也很简单，只要做自己喜欢的事，让自己开心就好。可以注意到以下几点:
第一，培养适当的兴趣爱好。有些人退休后突然清闲了会不舒服。这时候他们可以找一些自己喜欢做的事情，比如读书写字，养花种草等等。这样可以丰富生活，不会觉得精神空虚。
第二，坚持锻炼。在空气清新的早晨，或者阳光温暖的下午，去广场或者公园打打太极，散散步。这些低强度的运动方式，既能强身健体，又能调节心态。
第三，与人交流，更“臭”。孤独感是老年人的大敌，所以老年人要多参加社交活动，既可以避免一个人住一个房间的孤独感，又可以获取生活中的各种信息。适当的“臭美”是指老年人要注意自己的外表，这会让自己感觉更年轻，不会整天愁眉苦脸，对健康也很有好处。
第四，调整自己，适应社会。不要做“老古董”，抛弃自己陈旧迂腐的“旧观念”，尽可能多学习，调整自己的观念，适应社会的发展。在家里，不要论资排辈，要和晚辈平起平坐，不要斤斤计较。
4.孕妇:
肺气虚导致头发不稳。
俗话说“秋天来了，头发掉光了。”入秋后，准妈妈们会发现，脱发问题似乎越来越严重，成了名副其实的“三千烦恼”。这种情况在天气干燥的寒露季节尤为明显。
中医理论认为，秋季燥主，易伤肺，肺主皮毛。如果肺气虚，则外防不足，毛发不固。现在医学研究也得出了类似的结果。秋天的天气太干燥，对人体皮肤不好，也容易伤头发，因为秋天空气中水分少，头发容易干涩。这个时候如果营养摄入不充分，就非常容易造成脱发。
预防脱发，首先要保证充足的营养摄入。铁、钙、锌、维生素A、B族维生素、维生素C、蛋白质等营养物质对头发生长非常有益，可以多吃豆制品、乳制品、海鲜等食物。其次，保持头发清洁，避免喝碱性清洁产品用太热的水洗头，多做头部按摩促进血液循环，外出时给头发适当防晒，防止紫外线对头发的伤害。另外，防治脱发一定不能熬夜，不要过量饮酒，不要吃辛辣油腻的食物。
7.常识
倒着健身，保持机能平衡。
在寒冷的季节，运动健身的关键是保持身体各种机能的平衡，而平衡对于几乎所有的运动都是非常重要的。倒着走是保持平衡的极好练习。寒露前后经常倒着走，对我们的身心健康大有好处。
倒着走的时候要面朝前，倒着走，这是一种反向运动。通常，我们是在向前走，所以倒着走对我们来说是一个全新的动作。运动很难，也很危险，会刺激大脑，让我们学习和实践新的东西。现代医学证实，在向后行走时，一些平时我们很少活动的关节和肌肉会得到充分的锻炼，比如腰椎肌肉、股四头肌和踝关节旁边的肌肉和韧带。这样可以调整脊柱和四肢的运动功能，血液循环更顺畅，身体的平衡能力更强。而且倒着走对防治腰酸腿痛抽筋肌肉萎缩关节炎等疾病有很好的效果。同时，如果能长期坚持，小脑对方向的判断和人体机能的协调性都可以得到锻炼。
为了避免倒着走的危险，运动前可以往前走10分钟，为活动做准备。这样可以使全身放松，各个关节、肌肉、韧带活动自如，身体各个部位进入向后行走的最佳状态。
年老体弱，刚开始练习倒着走的人，可以用拇指向后指，四指向前指的方式走路。当他们熟练时，他们可以摆动手臂走路。他们摆动手臂的方法可以随心所欲的个人化，可以用拳头甩手、屈肘。具体来说有几个要领:挺胸，身体挺直，眼睛直视前方。走路的时候，先迈左脚，尽量抬起来拿出来，然后身体重心后移。前脚掌先着地，左脚着地后，将重心移向左脚，然后换右脚，同样的方法，从左到后轮流进行。
倒着走的场地选择很重要。一定要选择公园里的草坪这样平坦无障碍的地方。老年人每天倒着走1~2次为宜。如果他们身体稍弱，就要根据自己的身体状况调整运动时间。需要注意的是，这项运动不适合肺结核患者。
另外，我们在体育锻炼和日常生活饮食上讲究平衡和全面，倒着走本身就是一种平衡运动。所以向后的动作要和向前的动作交替结合，才能达到更好的锻炼效果。
贴心提醒:
倒着走属于有氧运动。为了达到预期的锻炼效果，在倒着走的时候一定要保质保量。“质量”就是保证倒着走的时候心率比正常情况快一半，也就是达到所谓的有效心率。“量”要做到:每次不少于20分钟。具体来说，刚开始倒着走的人，每秒走两步，每半小时走两公里，每周两到四天，每天1~2次。