如何冥想3种冥想方式
方法1:准备冥想。
选择一个安静的环境。冥想应该在一个安静平和的地方进行，这样可以让你专心冥想，不受外界刺激的干扰。无论你冥想五分钟还是半小时，找一个冥想时不会被打扰的地方。这个地方不需要很大。衣帽间或者你的办公室是一个不错的选择，但是在你冥想的时候要确保它是一个完全私人的空间。对于初学者来说，避免外界干扰尤为重要。关闭电视、手机和其他可能产生噪音的设备。
如果要听音乐，尽量选择安静、柔和、重复的音乐，保证注意力集中。另一种方法是稍微打开水龙头——持续的流水声可以让你平静下来。
你需要明白的一点是，冥想不需要完全的安静，所以你不需要戴耳塞。外面割草机的轰鸣声，隔壁狗的吠叫声，都不会妨碍有效的冥想。事实上，意识到这些噪音并学会忽略它们并专注于冥想是成功冥想的重要组成部分。
对于很多人来说，户外冥想是个不错的选择。只要你不坐在繁忙的马路上或者其他嘈杂的地方。你可以选择坐在树下或花园里你最喜欢的草坪上。
2.穿舒适的衣服。冥想的目的之一是驱除外物，平静自己的心灵。紧身的衣服只会让你浑身不舒服。最好穿着宽松的衣服打坐，记得脱鞋。如果天气冷，记得穿上毛衣或开衫。如果衣服不够暖和，一想到“好冷”就会让你筋疲力尽，不得不中断冥想。
如果你在办公室或者其他不方便换衣服的地方，至少要保证自己尽量舒服。脱掉鞋子和夹克，解开衬衫领子，松开腰带。
3.想想你要冥想多久。在你开始冥想之前，你应该计划好冥想的时间。大多数资深冥想者建议每天冥想两次，每次20分钟；但是对于初学者来说，可以从每天五分钟开始。一旦决定按时打坐，请坚持。不要因为觉得自己没用就放弃。成功打坐需要很长时间的练习——而对于现在的你来说，最重要的是坚持。
虽然你很想用秒表完成冥想，但最好不要反复查看时间。你可以设置一个温柔的闹钟来提醒你时间到了，或者根据一个事件来结束冥想，比如你的伴侣起床了，或者太阳的光点正好落在墙上的某个点上。
4.拉伸。因为冥想需要在一个地方坐一段时间，所以最好在坐下之前尽量减少身体各部分的紧张和疲劳。花几分钟做一些伸展运动，有助于放松身心，为下一次冥想做准备。这也可以帮助你在冥想时放松，而不是专注于一两个酸痛的关节和肌肉。对于长时间坐在电脑前的人，记得要伸伸脖子、肩膀和后腰。对于莲花坐打坐的人，注意放松腿部，尤其是大腿内侧。
如果你不知道如何拉伸，可以考虑在冥想前学习不同的拉伸技巧。许多冥想专家建议在冥想前做一些放松的瑜伽练习。
5.选择一个舒适的坐姿。如上所述，冥想时放松身体是非常重要的，所以要找到最适合自己的姿势。传统的打坐是在地上放一个垫子，然后以莲花或者半莲花的姿势坐在上面。除非你的腿、臀部和下背部非常柔软，否则你需要努力保持莲花坐姿时背部挺直。选择一个能让你重心上移，背部挺直的姿势。但是，你也可以选择坐在垫子、椅子或冥想椅上，不交叉双腿。
你的骨盆应该稍微前倾，这样你的脊柱就在两端股骨中心的正上方，也就是说，在支撑你身体重量的两点之间。为了保持正确的骨盆位置，可以坐在厚垫子的前面，或者在椅子的两条后腿下面垫上7.6-10.2 cm厚的衬垫。
所谓打坐专用椅，通常就是这种有一定角度的椅子。如果你的椅子是水平的，在椅子的后腿下面垫点东西，让它前倾1.3-2.5厘米。
小贴士:如果这不是你最舒服的姿势，不要勉强自己。你也可以站着、躺着甚至走路的时候冥想——最重要的是感觉舒服！
6.坐好后挺直脊柱。冥想时保持良好的姿势会让你更舒服。一旦你处于一个舒适的位置，你就可以开始集中精力调整你的背部。从会阴开始，逐渐伸直脊柱的每一部分，直到每一部分刚好在另一部分之上，支撑身体、颈部和头部的重量。你需要多练习几次，找到一个可以放松全身肌肉的姿势，然后你就可以轻松地保持身体挺直。如果你感到肌肉紧张，放松。如果在挺直背部的时候无法放松，就需要挺直脊柱，挺直身体来放松自己感到紧张的区域。
最重要的是让你感到舒适和放松，保持躯干挺直，让脊柱支撑腰部以上的重量。
传统的冥想姿势包括把手放在交叉的腿上，手掌朝上，右手放在左手上方。不过，你也可以把双手放在膝盖上，或者自然地垂在身体两侧，随你喜欢。
7.闭上眼睛。你可以睁着眼睛打坐，也可以闭着眼睛打坐，但作为初学者，你最好先试着闭上眼睛。闭上眼睛可以阻挡外界的视觉干扰，帮助你集中注意力。一旦你习惯了冥想，你可以试着睁着眼睛冥想。这对于那些容易闭眼入睡或者过于专注达不到效果的禅修者，以及一些闭眼容易看到讨厌画面的禅修者(只有少数人会这么做)是有帮助的。
当你睁眼打坐的时候，要学会“放空”，也就是不要专注于某一件事。
但是，你不需要空到整个人都恍惚的地步——冥想的目的是感到放松和清醒。
方法二:冥想。
1，跟着呼吸走。这是所有冥想中最基本最普遍的内容，所以呼吸冥想非常适合初学者。选择肚脐上方的一个点，集中注意力，用呼吸感受它的起伏。不要刻意改变自己呼吸的节奏，照常呼吸就好。试着专注于呼吸本身。你只需要知道并“有意识地”呼吸，不要“思考”或判断(比如这次呼吸比上一次短)。
2.可以试着想象一些画面来帮助冥想。例如，想象你肚脐上方有一枚硬币，它随着你的呼吸而波动。想象大海中的一个浮标，随着你呼吸的波浪上下浮动；想象你肚子上有一朵莲花。每次呼吸，它都会张开花瓣。如果你开始走神太多，不要害怕——毕竟，你只是一个初学者，冥想和其他事情一样，需要练习才能熟能生巧。你所要做的就是再次拉回你的思绪，专注于呼吸，停止想其他的事情。抛开那些零碎的想法，静下心来。
3.重复一个咒语。曼德拉冥想也是一种常见的冥想方式，即在冥想时一遍又一遍地重复一个咒语(一个词、一个词或一个短语)，直到你收敛起来，进入深度冥想的状态。你可以选择任何东西作为咒语，只要你记住它。& lt/ref & gt；作为初学者，可以选择“一”、“宁”、“静”、“安”、“寂”这样的词作为符咒。
如果要选择传统法术，可以选择音节“Om (om)”，代表“无所不在的意识”，或者“Sat，Chit，Ananda”，代表“存在、意识、喜悦”。
反复背诵咒语有助于冥想，这样你背诵的单词或短语就能渗透到你的头脑中。如果你又心不在焉，也不用担心，只要再次转移注意力，专心念咒就好了。
当你进入深度意识时，你不必重复咒语。
你知道吗？你知道吗？在梵语中，咒文(即“咒文”)的本义是“思考的工具”。咒语创造了你思想的声音，使你能够脱离复杂的思想，进入深层意识。
4.专注于某件事。就像默念咒语一样，你可以选择看着某样东西，专注于它，这样你就进入了一定程度的深层意识。这是睁眼打坐的方法之一。许多人发现，如果他们为自己的眼睛找到了一个位置，那么他们将更容易进入深层意识。你可以选择看任何东西，但许多人认为看蜡烛上的火花是最舒服的。你也可以选择水晶、花朵、圣人的形象或者雕像——比如佛像等等。
把那个东西放在你的眼睛高度，这样你就可以直直地看着它，头和脖子完全放松。专注地凝视它，直到焦点之外的视野逐渐模糊，视野中只剩下它。
如果你全神贯注于那种东西，你会觉得自己进入了一种没有外物干扰的深层宁静。
5.学会想象。想象也是一种常见的冥想方法。用这种方法在脑海中模拟一个宁静的场景，一步步探索，直到获得完全的宁静。你可以根据自己的喜好模拟这个场景，不用想象有多逼真。你要根据自己的情况进行调整。你可以想象一个温暖的海滩，一片鲜花盛开的草地，一片安静的森林或者一个有火的舒适的客厅。无论你想象什么场景，都把它变成你灵魂的殿堂。
一旦进入“寺庙”，就可以开始探索了。你不必“创造”你的周围环境，因为它们已经存在了。让你的思想先走。
注意“庙”里的景象、声音和气味——仔细感受微风掠过，火焰温暖你的身体。只要你愿意，你可以在“圣殿”里待多久就待多久，让它自然地膨胀，变得更真实。如果你想离开“圣殿”，先深呼吸几次，然后再睁开眼睛。
记住，下次冥想的时候，你可以回到同一个地方或者想象一个新的场景。你所想象的任何场景都应该符合你自己的情况，它们也是你个人个性的反映。
6、身体扫描。身体扫描是指有意识地聚焦于身体的某个部位，逐个扫描全身，有意识地放松它们。这个简单的冥想方法将会放松你的身心。闭上眼睛，选择从某个身体部位开始。一般来说，可以选择从脚趾开始。专注于接收来自脚趾的感觉，有意识地放松任何紧绷的肌肉。脚趾完全放松后，将注意力转向全脚，重复放松步骤。
按照这个方法，从下到上放松各个部位，比如脚、小腿、膝盖、大腿、大腿根、臀部、腹部、胸部、背部、肩膀、手臂、手掌、手指、脖子、脸、耳朵、头顶。时间的长短取决于你的喜好。
在你放松每一个部位后，把注意力集中在你的全身，享受完全平静和放松的快乐。最后，跟随呼吸休息几分钟，然后结束冥想。
只要经常练习，这个方法可以让你更了解身体的各种感受，帮助你妥善处理。
7.尝试心轮冥想。心轮是人体七个脉轮之一，也就是七个能量中心。心轮位于胸部中央，对应爱、同情、和平和宽容。心轮冥想可以帮助你感受这些情绪，并将它们传达给外界。首先，保持身体舒适，集中精力呼吸。当你感觉更放松时，想象一股发光的绿色能量从你的胸部涌出，进入你的手掌。这种绿色的能量就是你此刻感受到的爱、生命和其他积极的情绪。
想象爱和光流经你的身体。当你准备好了，把你的手从胸前移开，把你掌心的能量释放出来，传达给你珍惜的人和这个世界。
花一点时间坐下来，感受你内心和周围的正能量。完成后，逐渐让自己意识到自己的身体，重新呼吸。轻轻地移动手指、脚趾和四肢，然后睁开眼睛。
8.试试散步冥想。行走冥想也是一种冥想方法。冥想者通过体验行走的步态来感受自己的身体与大地之间的紧密联系。如果你打算长时间冥想，交替进行一些步行冥想是个好主意。选择一个适合散步冥想的地方，干扰越少越好。这个地方不一定要那么宽，但是你至少可以直走七十步不拐弯。如果可能的话，你最好脱掉你的鞋子。
抬头挺胸，直视前方，双手举在身前。右脚缓慢而从容地迈一步。不要在意脚上传来的任何感觉，尽可能把注意力放在“走”这个动作上。迈出第一步后，慢下来再迈出第二步。在任何情况下，两只脚都不应该一起行动。
到达终点后，停止脚步，恢复站姿。然后，先伸出右脚，转身。原路返回。同样，像以前一样慢慢地、平静地走。
在行走冥想的过程中，试着把注意力放在你的脚的运动上而不是其他的东西上，就像你专注于呼吸冥想一样。扫除心中杂念，感受脚下与脚下大地的关系。
方法三:每日冥想
1，日常生活中练习冥想。冥想不局限于固定的形式。你可以在日常生活中的任何时候练习冥想。只要坚持，就会受益匪浅。每天早上都是冥想的好时机，因为你的大脑还没有被一天的压力和焦虑占据。
但最好不要在吃完饭后立即开始冥想，因为你可能会感到身体有些不适，这会分散你的注意力。
2.参加导师的冥想课程，磨练自己的技能。如果你需要额外的指导，可以考虑参加由经验丰富的老师指导的冥想课程。你可以在网上搜索不同的冥想课程。当地的健身房、水疗中心、学校和专门的冥想中心在许多地方提供课程。
你也可以在YouTube上找到各种关于冥想的教学视频。
为了获得更身临其境的体验，你可以参加一个精神静修，在此期间，你会花几天甚至几周的时间专注于冥想。内观禅修酒店在世界各地的禅修中心提供10天的免费停车服务。
提示:你也可以尝试不同的冥想应用来帮助你开始。洞察计时器应用程序提供免费的冥想指导，允许您选择您需要的时间和指导水平。
3.阅读精神书籍。虽然不是每个人都这样，但有些人认为阅读灵性书籍和宗教经典可以帮助他们了解更多关于冥想的知识，并获得内心的平静和精神意识。一些可以作为入门的好书包括简·罗伯茨的《个人现实的本质》、爱克哈特·托勒的《新地球》和唐纳德·奥特曼的《一分钟正念》。
如果你愿意，也可以摘抄一些让你如痴如醉的智慧谚语或经典文本，在下次冥想时复习。
4.在日常生活中练习正念。冥想不一定局限于你的练习课。你也可以在日常生活中练习正念。只要注意一天中任何特定时间内在和外在世界发生的事情。例如，当你感到有压力的时候，试着花几秒钟专注于你的呼吸，从你的头脑中清除任何负面的想法或情绪。
吃饭的时候，你也可以通过关注食物和你所有的感觉来练习正念。
当你在日常生活中做任何事情的时候——无论是坐在电脑前还是扫地，试着去关注你的身体动作和你当时的感受。这种关心和意识就是生命意向的体现。
5.尝试冥想练习来帮助你提高现在的意识。冥想是一种帮助你在日常生活中练习正念的技能。你要做的是直接把注意力集中在你周围的某样东西或者你身体的特定感觉上。比如，你可能会专注于你面前书桌上的蓝色钢笔或文件夹，或者更用心地感受把脚放在地板上或手放在椅子扶手上的感觉。如果你感到心烦意乱或心烦意乱，或者感到有压力，试试这个技巧。
你也可以试着同时关注多种感受。比如拿起一个钥匙扣，注意钥匙的声音，拿在手里的感觉，甚至是金属的味道。
6.选择健康的生活方式。虽然冥想可以改善你的整体健康状况，但最好与其他健康的生活方式相结合。尽量健康饮食，多运动，睡眠充足。打坐前尽量少看电视，不抽烟不喝酒，因为这些行为会麻痹大脑，无法保证你为了打坐成功而应有的清醒意识。
7.你必须明白冥想是一个旅程。冥想不是像晋升一样可以达到的特定目标。应该把它当成实现你目标的工具(哪怕你的目标是“觉知”)，就像“出去走走”去觉知“世界那么大”。你应该专注于冥想本身的过程和体验，不要把日常生活中让你分心的欲望和执着带入冥想练习。一开始，你不要太在意冥想本身的质量。只要你能在练习后感到更平静、更快乐、更安静，那就是成功的。
小贴士:冥想的时候很容易忘记时间，但是过分关注时间只会让你分心。有些人认为设置闹钟可以帮助解决这个问题，但是记得选择铃声更柔和的闹钟。如果闹钟声音太突兀，总是担心闹钟什么时候响的想法也会打扰你。
当你不冥想的时候，有意识地关注你的情绪和想法。你会发现，在冥想的日子里，你会比不冥想的日子更平静、更快乐、更清醒。
不要让你内心的声音潜入你的脑海。你可以关注这些想法，但不要让它们牵着你的鼻子走。
如果你想打坐，但是感觉筋疲力尽，全身酸痛，身体不适，或者根本无法放松到一定程度，那就先做一些放松的活动。你可以先散步、跑步、淋浴或洗澡。这些活动可以有效缓解压力。之后，试着重新开始冥想。
正确的姿势可以为你的肺部腾出更多的空间，让你的呼吸更加顺畅。事实上，你会感觉到从臀部到颈部的大部分肌肉都在横膈膜的呼吸肌周围工作。虽然只有一点点，但你能感觉到它们都在帮助横膈膜呼吸。如果你注意到了这一点，那么你的姿势是正确的。正确的姿势不难保持而且非常舒服，你会有一种浮在水面上的感觉。
当你完全平静的时候，你可以做任何你想做的事情。有些人觉得这段时间特别适合思考重要的决定或探索自己潜意识的想法，而另一些人只是享受冥想带来的这种难得的“休息”。对于有宗教信仰的人来说，冥想是一种与他们的神沟通并从中获得灵感的方式。
在冥想者学会完全专注或平静之前，冥想已经发挥了它的作用。仅仅通过练习，冥想就能给你带来好处。
选择最适合自己的方式。适合别人的方式不一定适合你。不要轻易放弃。记住，放松！
慢慢来。打坐不能让你一夜之间成为道大师。只有不功利的纯禅定，才能达到最好的效果。
冥想的一些不为人知的好处包括:更容易入睡，改善坏脾气，改变心态(这一点对于冥想时间超过1000小时的人，比如佛教徒，尤为明显)。
如果你发现很难坚持你设定的冥想时间，那就从更短的冥想开始。几乎每个人都能坚持冥想一两分钟，不受任何杂念干扰。然后，等你心中的波澜平息后，试着把冥想时间延长一点点，直到你能完成整个冥想过程。
长期冥想的好处显而易见，值得你坚持。这些好处包括:锻炼清醒意识，缓解压力，缓解情绪，提高记忆力和注意力，增加大脑各部分的灰质(脑细胞)。