问题皮肤怎么保养？

“甜食吃多了会长痘痘吗？”

“我昨晚吃了两盒方便面，今天早上长痘痘了。我摔倒了！”

“听说喝牛奶会长痘痘，吓得我不敢喝水。”

平时有各种各样关于痘痘和饮食的说法，什么太油腻太辛辣，肠胃堆积毒素，头发吃多了上火的东西，但不得不说大部分都是废话，缺乏流行病学调查的判断。

不能吃的东西不能吃，各种似是而非的说法实在让人摸不着头脑。如果你说痘痘真的好了就算了，但是有时候禁忌也没用。经过三秒钟的心碎，我决定放弃自己-

谁能告诉我:痘痘肌怎么吃！

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1.什么能吃，什么不能吃？

首先，我要告诉你一个让你绝望的消息:有些人长大了没有长痘或者长胖了，这就是个体差异。但是大部分痘痘肌都不可避免的受到饮食的影响。

目前科学研究发现，痘痘肌饮食的两个主要敌人是高糖饮食和乳制品。

1.高糖饮食

高糖食物会导致血糖迅速升高，胰腺会分泌大量胰岛素来降低血糖。当肝脏感知到胰岛素分泌时，会上调胰岛素样生长因子(IGF1)，下调胰岛素结合蛋白3(IGFBG3)来调节血糖水平，最终导致表皮角化过度，皮脂分泌增加，从而导致痤疮。

IGF1(直译为“胰岛素样生长素-1”):顾名思义，就是促进胰岛素的作用，加速细胞的分裂，促进角质细胞的分化，加速角质化过程。

IGFBG3(胰岛素结合蛋白3):与IGF1结合，避免组织过度生长。

2.牛奶可以喝吗？

你真的不能喝太多。

A.牛奶中含有许多活性雄激素前体，如DHEA、雄烯二酮和双氢睾酮，被认为与痤疮有关。

b牛奶本身含有活性IGF-1，即使经过巴氏杀菌，仍然可以检测到高水平的IGF-1。

C.牛奶中的主要蛋白质成分是酪蛋白，其含量高达80%，剩下的20%是乳清蛋白。乳清蛋白是促进胰岛素分泌的主要成分，而酪蛋白具有很强的促进IGF-1分泌的作用。

D.除奶酪外，纯牛奶(包括脱脂牛奶)和其他所有乳制品都有很强的促胰岛素分泌作用。

3.胖:西方饮食为什么会长痘痘？

有一个很有意思的现象。很多中国人在留学或者移民到西方国家后，开始吃各种西餐，开始面对痘痘的毁容过程！而且你还发现，西方人的痘痘发病率很高，其实跟他们的饮食结构有很重要的关系。

西方饮食热量高，很大一部分是高血糖指数食物(在美国，47%的能量摄入来自于精制面包、汉堡、薯片、可乐等高血糖指数食物)。而且西式饮食中脂肪酸的摄入比例是10-20: 1，非西式饮食中是2: 1。

这说明痘痘除了与高糖饮食有关外，还与脂肪酸的摄入有关。发现ω-6脂肪酸可以引发炎症反应，而ω-3脂肪酸可以抗炎。

人体摄入的脂肪酸比例不平衡，容易引起炎症。因此，增加ω-3脂肪酸的摄入可以起到抗炎的作用。主要食物来源是核桃、亚麻籽和三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等深海鱼。

4.高盐饮食

虽然没有研究表明饮食过重会导致长痘，但是我的高盐摄入会引起水肿，毛囊漏斗部的水肿会压迫毛囊壁，导致皮脂腺的开口被堵塞，油脂排泄不畅会导致长痘。

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二、推荐饮食

我的态度:其实我和题主很像，因为大三的时候我承受着学习和工作的双重压力。忙会导致运动少，睡眠少，食欲增加，体重增加，压力大，这是一个无限循环。今年我痘痘时好时坏，体重波动到15斤。

而且大部分人下班后都是外卖党:重油重盐基本都是米饭肉类，蔬菜摄入严重不足。

痘痘、皮肤暗沉等皮肤问题其实都是因为熬夜、工作压力大、运动不足、饮食不规律造成的。所以上班族一天要反思三次:熬夜？你长时间坐着不运动吗？不好好吃饭？

但是只有上班族才知道上班族的辛苦，他们要加班。但是饮食确实是最容易调整的，可能很难一下子改变，所以不要着急，先慢慢更换不健康的食物，做好日常饮食，再谈养生。

■坚持下去，你会看到有效的饮食建议。

低糖饮食:减少精制碳水化合物的摄入，如米饭、白面包、蛋糕、饼干等。用糙米或藜麦代替或拌入白米自然最好，但如果没有条件，也可以用谷类、土豆、红薯等常见谷物代替大米作为主食。如果你喜欢以面包为主食，那就选择全麦面包。多吃蔬菜少吃饭，吃一口米饭也可以减少白米饭的摄入，从而降低血糖生成指数。反正就是从少吃白米饭开始。