秋季如何养生？秋季保健需要注意什么？
1，秋天该怎么办？
1.早上喝一碗粥
脾胃功能减弱是夏秋季的典型现象。最近随着天气转凉，门诊腹泻患者立马增多。夏天人们喜欢吃生冷的东西，天气热的时候很少出现胃部不适；但天气冷了，肠胃功能减弱，腹泻、胃痛、不想吃饭等问题就找上门来了。胃是人体最重要也是最困难的器官之一，入秋后是保护它的关键期。只有从现在开始把阳气储存起来，才能为过冬做准备，而粥是此时调理脾胃的最佳饮食。立秋后，每天早上喝一大碗粳米粥，既能防暑降温，又能养胃健脾。如果在粥中加入梨、胡萝卜、南瓜、百合等润肺的药食，也能起到益肺润燥的作用。喝热粥还能帮助人体排汗散热，祛风散寒，让感冒尽快康复。
2.酸味食物消除秋燥
最近网上有人总结，秋天第一道菜是莲藕，第一道补品是山药，第一道粥是百合粥，第一道水果是梨。其实这些都是有利于预防秋燥的食物。说起秋燥，这种由内而外的干燥感和夏天的潮湿有很大不同，让人很不舒服。想要应对，首先不要忙着“粘秋肥”，清淡饮食可以避免秋燥对肺的伤害。然后多喝水，吃酸的食物，如柑橘、山楂等，可以润肺生津，滋阴清燥。莲藕有滋阴清热、润燥止渴、清心安神的作用；山药有健脾和胃、滋肾益精、益肺止咳的功效；梨含有85%的水分，被称为“天然矿泉水”。每天吃两个梨，可以缓解秋燥，生津润肺。
3.咽口水让秋天保持凉爽
秋季养生的基本原则是防凉防燥。每年入秋后，我都向大家推荐“吸气健身法”:清晨和临睡前，闭上眼睛在室内静坐，先叩齿30下，再用舌头在口中搅动，漱口几次，咽下三次，送至丹田，停顿片刻，慢慢做腹式深呼吸。呼气时，默念“xi”二字，但不要出声，重复30次。这种方法不仅可以锻炼肺部，还可以帮助血液循环，帮助你抵御秋天的寒冷。
早睡早起可以养肺。
春困秋乏，秋天容易犯困，但很多人延续了夏天“夜猫子”的习惯，熬夜。中医常说“秋季养肺”，最有效的方法就是早睡早起。早睡能顺应阴精之收，早起能舒展肺气，既避免了杨琪的外泄，又调理了殷琦。另外，增加晚上的睡眠时间也可以弥补夏天睡眠不足。
5.照顾好你的背和脚。
俗话说春捂秋，“秋冻”本来就是一种养生方法，可以提高身体的抗寒能力，预防呼吸道疾病。但是，不穿衣服一定不能冻着。“秋冻”要以感觉冷不冷为准。老人、儿童等抵抗力较弱的人群，以及患有支气管炎、高血压、冠心病等慢性病的人群，不宜“秋冻”，容易导致旧病复发。到了“秋冻”的时候，就算穿得少，也有三个关键部位是必须要保护的:肚脐、后背、脚。肚脐经过五脏六腑；背部是人体健康的屏障，如果受寒，容易造成心肺受寒；“百病从寒起，寒从脚起。”如果脚着凉，会大大降低人的抗病能力。
6.按摩人们以防止便秘
中医认为肺与大肠相关。秋季气候干燥，不仅会伤肺，还会减缓大肠的蠕动，形成季节性便秘。用药物放松会引起习惯性便秘。不如学几招中医按摩，通过刺激穴位来通便。仰卧，手掌并拢，双手放在右下腹，顺时针按摩30次左右。或者用拇指或中指有节奏地按压任重穴，促进新陈代谢，直到感觉舒服为止。最佳按摩时间是早餐后10-15分钟，最容易影响大肠。大便通畅，肺功能就会加强。
7.多喝秋风更健康。
有人说，秋风是一年四季最有营养的风。秋高气爽，有利于污染物的扩散，所以秋风最清新，适合我们来个“空气浴”。早上和周末，最好在山上和公园里做几次深呼吸，达到保健的目的。如果从现在开始坚持晨练到冬天，会使全身器官在“空气浴”中接受耐寒锻炼，为冬季保健打下基础。
2.秋季保健需要注意什么？
1，多睡1小时。在由热到冷的交替期，身体会有一种莫名的疲劳感，这就是“秋乏”。这时，你要相应地调整自己的日常生活，尤其是睡眠，保证充足的睡眠，最好比平时多睡一个小时，保证有质量的午睡，这样既能让人精神焕发，又能在冬天到来之前节省精力，养精蓄锐。
2.避免过早添加衣物。初秋时节，暑气尚未消退，不宜过早添衣，以提高身体对低温环境的适应能力。不过“秋冻”因人而异。老人小孩抵抗力弱，对天气变化非常敏感，要及时增减衣物。“温度适宜”最重要。特别是在关节、腰、喉、颈等地方需要做好保暖工作。
3.多喝蜂蜜水。蜂蜜润燥养肺，秋季常服，可防秋燥，抗衰老。有人说，这个时候没必要少吃姜。生姜性温，对小感冒发汗挺有用的。
4、发帖秋胖要循序渐进。初秋，夏季食欲不佳逐渐好转，但此时人的肠胃功能较弱，过多的肉类等高蛋白食物会增加肠胃负担，影响肠胃功能。
5、喝粥健脾和胃。百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥、芝麻糊都是很好的健康早餐。医生提醒，调理保养身体要从秋季开始，多吃滋阴润燥的食物，可以增强抵抗力。
6.秋天要多喝水才能干燥。要想摆脱秋燥，就必须养阴，而养阴的关键点就是保水。建议早上起床后喝一杯温水，可以唤醒整个消化系统。但不要喝凉水，因为人的脾胃喜温忌寒，室温以下的水喝多了对身体有害。
7、多吃清热安神。如银耳、百合、糯米、莲子、豆类、牛奶等，但一次不要吃太多，少食多餐。