炎热的夏季，保健不仅要“夏季防暑”，还要注意“长夏防湿”

夏季是一年中阳气最高的季节，气候炎热，生机勃勃。此时，阳气向外，包括阴气在内，血液循环也相应旺盛，活跃在体表。为了适应炎热的气候，皮肤毛孔张开，汗液排出，调节体温，以适应炎热的夏季气候。人往往贪图清凉，容易损伤阳气。因此，夏季养生不仅要防暑，还要防“暑降温”(护阳)，还要注意“长夏防湿”。

夏季炎热，夏季水分长。

炎炎夏日，人体漏液，汗液外泄。汗是心之液，心最易受损。所谓“大火吃气”。夏天要精神振奋，心态平和自然，培养乐观外向的性格，多参加娱乐活动、郊游、暑假等，滋养心灵。适当午休，保证充足睡眠。每天洗个温水澡，不仅能洗去汗水和污垢，解暑防病，还能锻炼身体。喝冷饮只能暂时解暑，不能长期退热解渴。夏天经常喝热茶可以刺激毛细血管松弛，但体温明显降低，是一种简单易行的消暑方法。

漫长的盛夏时节，阴雨连绵，热气腾腾，湿气十足，酷暑难耐。空调可以用来给房间除湿或降温。如遇雨天涉水，可喝姜汁驱寒祛湿。如有头重、体热、嗜睡等症状，可服用藿香正气丸解表祛湿。

卧以避风寒，护阳。

夏天天气炎热，容易受到风寒湿邪的侵袭。睡觉时不宜用电风扇长时间直接吹身体。在空调房休息，室内外温差不要太大；晚上不宜睡觉，以免引起手脚麻木、面瘫等疾病。出汗的时候，不要马上进入空调房吹风。建议先把汗擦干再进房间，室内外温差不要太大。衣服方面，因为天热出汗多，衣服要薄一点，最好选择宽松的棉制品，既透气又吸汗；勤洗勤换，避免因长时间穿湿衣服、汗湿衣服而引发的诸多疾病。

作者:霍青萍，上海交通大学附属第六人民医院教授

修订:谢涛

签发人:万