为了健康吃什么？

首先，你应该选择酸奶。夏天比较热，所以酸奶是早晚的理想饮品。早上适当喝酸奶，可以补充蛋白质和能量；晚上喝酸奶的时候，加两勺麦片可以产生生长激素。生长激素可以分解脂肪，促进肌肉生长。此外，酸奶中含有的乳酸菌可以增强肠道菌群，从而进一步增强抵抗力。

第二，选择蔬菜沙拉为宜。蔬菜沙拉是一种健康提神的食物。因为所有的绿叶沙拉都富含一种与阿片类药物作用相似的物质，这种物质可以减轻人们中午的紧张情绪，促进晚上的睡眠。这种物质溶于油，所以沙拉要和油混合均匀，才能被人体吸收。

第三，你应该选择冰淇淋。夏天很热，所以吃冰淇淋是生活的享受。然而，研究人员发现，有些人吃了冰淇淋后可能会感到头痛，如果你想保持苗条，就要注意了:一杯奶油冰淇淋含有330千卡热量，而一杯柠檬汁只有150千卡热量。

第四，选择鲜榨橙汁。鲜榨橙汁给人带来好心情，用硒增强人的抵抗力。它含有类黄酮(植物化学物质)，可以增加20倍的维生素C的作用。如果你的胃比较敏感，不要空腹喝橙汁。饭前半小时喝，维生素才能充分发挥作用。

第五，选择水果沙拉为宜。水果沙拉是理想的早餐或健康午餐。最好吃甜的(香蕉、无花果、樱桃等。)和酸的(菠萝、橘子等。)水果分开。由于消化不良，下午5点以后，长时间吃水果会在肠道内发酵，产生惰性气体。

第六，要选择薯片、薯条。夏秋之交，要多吃薯片、薯条。但土豆会造成臀部脂肪堆积，同时含有多种分解脂肪所需的矿物质。所以，薯片最理想的吃法是搭配低脂凝乳或者香菜一起吃。

第七，要选择矿泉水。矿泉水富含矿物质(如镁、碘等。)那种能促进脂肪消耗，但不含任何热量。所以每天要喝8杯矿泉水，最好是饭前喝，也能减少饥饿感。

第八，要选鱼。鱼是补充蛋白质的最佳食物。能提供有价值的脂肪酸和碘，最适合午餐。夏天多吃鱼比较好。

第九，要选择烧烤。烧烤到底是夏天的美味还是危险的致癌物？其实烧烤是一种低脂滋补的食物。但要避免油滴入炭火中，否则会产生致癌物质。这种情况通常可以通过使用垂直烧烤架或用铝箔包裹肉来避免。此外，在肉上放一些蔬菜和鱼可以减少热量的摄入。

第十，你应该选择啤酒。一捆冰啤酒虽然好喝，但是会产生胰岛素。啤酒会直接导致腹部肥胖。当然，晚上一小杯会刺激食欲，起到镇静的作用。据研究，适当喝啤酒还可以防癌。

第十一，要选草莓。100g草莓中，只有37千卡热量，却富含62mg维生素C..另外，初夏吃点草莓可以清理体内的垃圾，促进新陈代谢。