中年男性的保健原则是什么？
1，中年男性养生原则
1.欣赏美
美其实是每个人都喜欢看到的。就像欣赏美丽的东西一样，我们对健康更好。盯着美女看10分钟，相当于做30分钟有氧运动。研究实验表明，男性如果能每天盯着美女看，血压相对较低，脉搏较慢，心脏病较少，平均寿命可延长4至5年。这是因为男人第一次看到美女时，会有紧张兴奋、脸红、烧心、手脚冰凉等。但每天看到美女，会在他的大脑中留下良好的情绪记忆，使情绪中枢保持稳定状态，降低心血管疾病或中风的风险。
2.丰盛的早餐和晚餐。
食物是为我们的身体提供能量的必不可少的食物，所以我们必须更加重视早餐、午餐和晚餐，早餐要吃丰富的蛋白质和碳水化合物。如鸡蛋或全麦面包，可以提供足够的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果。尽量避免煎、炸，选择蒸或煮。白切肉、白切鸡、蘸酱洋葱，不仅可以改善口感，还可以自己调节盐的摄入量。建议你每天至少可以摄入两份水果和半斤蔬菜。
3.闭上眼睛，练习肌肉放松。
忙碌的生活使我们的身体处于紧张状态。这时候可以适当的闭上眼睛，学会放松。方法如下:找个地方坐下来，专心练我们的肌肉。快速收紧身体的一块肌肉5秒钟，然后慢慢放松。反复进行肌肉“收紧-放松”动作，从头、眼到脚趾，所有肌肉都可以进行。
4.睡了一夜好觉后自然醒来
充足良好的睡眠对我们的健康非常有益。容易失眠的人可以试试温牛奶。牛奶中的铬酸可以稳定大脑中的神经递质血清素，帮助你有规律地睡眠。睡前做一个简单的深呼吸，会很容易入睡。早上在床上深呼吸10分钟，然后起床梳洗，一整天都会神清气爽。方法:播放一些舒缓的音乐，喝一些温水，慢慢深呼吸，忘记繁杂的事务。
5.喝点保健茶
想要保健的中年男性也可以适当喝一些保健茶，效果很好。他们每天至少要喝2000毫升的水来补充所需。中年男性可以试试养生茶。气虚的人(大部分上班族)可以用西洋参(3元)、黄芪(5元)、2~3枚红枣泡水。阳虚的人(一般50岁以上)用人参泡水。经常口渴的人，可以用炒决明子和枸杞子以1: 1的方式泡水，可以明目提神；或者麦芽、红枣、甘草也可以。养生茶最好当天泡，当天喝，避免中草药因氧化而达不到效果。
6.该哭的时候就哭
男性朋友在情绪低落或者抑郁的时候，一定要注意发泄，该哭就哭，不要憋着。美国最近的一项研究表明，当他抑郁时，他会分泌一种肾上腺素，这种肾上腺素被称为疼痛激素，会使人感到抑郁和无精打采，降低寿命。幸运的是，疼痛激素可以通过汗水和泪水或尿液排出体外。所以，男性在抑郁的时候，可以多做运动，让身体出汗或者流泪，然后就可以排出疼痛激素。
7.幸福在于知足
一般来说，容易对生活满意的人更容易获得幸福，也更容易长寿。研究发现，女性更容易通过体育锻炼或告诉他人来找到解决问题的方法，而那些对生活不满的男性则极有可能通过喝酒来借酒消愁或通过吸烟来缓解压力，这将严重损害他们的健康。与知足常乐的男人相比，对生活不满的男人死于各种原因的可能性是前者的两倍，而前者因病死亡的可能性是后者的三倍。此外，有不良饮酒习惯的男性更容易死亡。
2、中年男性的健康禁忌
禁忌之一:过度劳累
中年人肩负着工作和家庭的重担，但人体所能承受的外界压力是有限的。超过一定限度，就会积劳成疾。所以，中年人要牢记:不要过度劳累。
禁忌二:吃得太多。
少年长骨头，青年长肉，中年胖。这是人类成长发展的规律。为了防止肥胖，中年人除了经常运动外，还要特别注意少吃高脂肪、高糖分的食物。同时，晚餐不要吃太多，一般以五成饱为宜。
禁忌三:过度欲望
人到中年，为了避免未老先衰，只能多情，不能好色。房事过多会损害精神和生活，影响健康。有些中年人为了沉溺于过度的快感而依赖“春药”，无异于自残。
禁忌四:不运动。
俗话说“树先老，人先老。”人到中年，经常觉得腿重，腰酸腿疼，不爱运动。这说明老龄化已经悄然到来。因此，中年人应避免偷懒，根据自身健康和工作情况，经常从事力所能及的体育和体力活动。适当做一些家务也是一种很好的锻炼。
禁忌五:多愁善感。
中年人容易因为工作或者家庭而多愁善感，这种情绪很容易导致衰老。为此，中年人遇到问题要学会解决，要冷静对待，不要轻易担心。可能是因为压力太大，有些男人会自己生闷气。百病皆生于气，气若不和，就容易演变成致病的有害因素。所以，中年人一定不要轻易生气，发脾气。要谨记:“抱怨太多，就要盯紧了。”