太极桩怎么训练？

国家级非物质文化遗产太极拳，以中国传统儒道哲学中的太极、阴阳辩证思想为基础，集养性、强身健体、搏击格斗、结合易学阴阳五行变化等多种功能于一体。下面，我收集整理了如何进行太极桩训练，供大家参考。

桩功培训的作用

一、扎根筑基，稳定重心。

太极拳讲究静制动。因此，自身重心的稳定极其重要。重心不稳，脚下无根，很难获得取胜的机会。而如果想要有扎实的步法，桩功的训练是必不可少的。通过长期坚持不懈的桩功训练，可以显著增加腿部力量，不断增强下盘的柔韧性、稳定性和耐力，逐步达到操作灵活、中性平衡和生根的程度，为在运动中保持自身的平衡和稳定打下基础。

第二，排除杂念，稳定心态。

世界上的事情错综复杂，充满了悲欢离合。头脑里充满了一切。如意算盘打不完。现实生活中，人们的思维总是被复杂的社会事务所笼罩，很难真正静下心来。练习拳击需要排除一切杂念，全神贯注。只有练拳的时候，才能做到“面前好像没有人”才打。拳击练习中的走神。形神难合，是拳击练习者的通病。桩功训练需要绝对的安静和长期的练习，这可以平静心灵，安抚神经。这种精神集中对提高演练和技术进攻水平有重要作用。

第三，放松自然有利于放松太极拳运动。总的来说，要求放松，柔和，缓慢，放松。

因为人们在日常的工作生活中已经形成了一种刻板，初入太极拳的人感觉僵硬笨拙，没有女人味。更难把握太极拳“刚柔相济”的精髓。然而，在桩功训练中，它要求高度的精神放松，适度的肢体放松和缓慢的肢体运动。因此，对肢体放松训练大有裨益，有助于太极拳练习者尽快完成从僵硬到灵活的转变。

第四，控制气息，保持健康，增加工作。

吸气是人类与生俱来的自然能力。但是功法里的吸和平时的吸是有本质区别的。日常自然吸气是存在的常态:练功的吸气是为了养生，功德提升。它们有不同的目的、方法和效果。在桩功，吸吮有特定的方法。在大多数方法中，吸吮的要求是有目的地引导呼吸。吮吸均匀而纤细。经常练习可以有效提高自己对呼吸的控制能力，增加肺活量，保持健康，增强功力。

历代的太极拳学者，或从老师那里学到的，或从自己的经验中总结出来的，都有一套或几套他们非常看重的桩功的方法。由于个人的知识和经验不同，太极拳学者所练习和传承的技法也不同，或名法不同，或同名异法。俗话说，殊途同归。总的来说，它的基本主旨和最终目的是基本一致的。与古代相比，武术的使命发生了变化，练武的目的也与以往不同。因此，许多著名的太极拳学者有意识地脱离封建保守思想，通过各种渠道广泛传播他们的武术，极大地促进了太极的发展。然而，由于信息量大，一些学习者感到眼花缭乱，甚至不知所措。其实作为一个全科医生，你要静下心来，根据自己的情况和喜好选择一个。不要好高骛远，朝三暮四。

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