如何针对不同人群做好保健
上班族的保健上班族的保健坐着双腿左右摇晃太久会让人腰酸背痛。因此，建议每小时从凳子上站起来，然后用手抖腿5分钟，可立即改善下肢血液循环，减缓并有效预防腰酸背痛的发生。
有许多工人经常感到手腕疼痛，手腕疼痛大多是由于长时间的电脑操作和书写造成的。这时候我们不妨多做扭臂动作，伸直双臂，然后双手手腕同时做360度转圈运动。可以增强手腕功能，缓解手腕疼痛。
经常“上班族”在办公桌前一坐就是几个小时，会导致腹部脂肪越来越多。如果每天坚持收腹8 ~ 10次，可以消除腹部多余脂肪，有效预防脂肪肝。
吃禁忌中式快餐省钱，10 ~ 20元可以解决问题，节省时间。但中式快餐的卫生状况堪忧，菜品往往不够新鲜，营养成分不足，菜品变化不大，容易吃腻。其次，盒饭的盐和油容易超标，绿叶菜不足。最重要的是，一些快餐店可能会使用“地沟油”，这对健康极其有害。
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司机的保健司机的保健和适当的休息汽车启动后会产生振动，使驾驶员随时处于全身振动的环境中。此时椎间盘内的压力最高，屈坐时压力大于直坐。建议车主尽量避免长时间驾驶，或者连续驾驶两小时后下车伸伸懒腰，休息10分钟。
缓解疲劳缓解体力疲劳驾驶员不能长时间在同一位置自由变换身体，体力消耗极大。这时，除了轮流休息，还应该在休息期间补充能量棒——巧克力、糖果、水果等富含糖分的食物。
注意保暖。寒冷刺激会引起冠状动脉痉挛，血液淤滞，加重心脏不适。所以冬天开车要特别注意保持车内温度。要特别注意腿部保暖，否则容易得风湿性关节炎。
保护你的眼睛。长时间开车的司机需要在饮食中补充丰富的维生素A。他们可以服用成品维生素A胶囊或食用富含维生素A的食物如肝泥、肝酱、胡萝卜等，以补充眼睛长期的消耗。
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至今仍没有权威调查显示电脑辐射与胎儿健康有必然联系。孕妇可以放松心态。只要不在巨大的机房、工作站等高功率辐射下工作，日常使用电脑不会对孕妇和胎儿造成影响。
蚊香使用拟除虫菊酯类杀虫剂、有机填料、粘合剂、染料等添加剂作为大部分蚊香的有效成分，因此蚊香燃烧的烟雾中含有许多对人体有害的物质，可能会引起哮喘等疾病。所以蚊香对孕妇是有害的。
夏天空调热，孕妇比普通人更容易发烧出汗。如果散热不及时，会对母子造成很大影响。所以只要空调吹的合适，还是很有好处的。其次，室内空气闷热时，孕妇的食欲会变差。如果使用空调，对孕妇食欲的影响会大大降低。
坐飞机怀孕后，要尽量避免出远门。如果你不得不出城一次，最好是坐飞机。但需要提醒的是，即使孕妇身体健康，大部分妇产科医生也不赞成孕妇在孕早期和孕晚期坐飞机，因为这些时期的孕妇和胎儿对外界环境因素的变化非常敏感。
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中老年人的保健知识对于中老年人来说，想要有一个健康的身体，首先要有一个健康的心态，然后才有合理的饮食和规律的运动。只有做好这些事情，他们才能为老人的健康加分。
老年人心理保健要客观唯物地面对老龄化的现实，调整心态，克服负面情绪；积极面对生活，面对疾病和衰老；利用自己的优势创造自己的价值。
饮食健康和健康的饮食习惯应该是多样的食物，以谷类为主；多吃蔬菜、水果、土豆；常吃牛奶、豆类及其制品；吃适量的鱼、蛋、瘦肉，少吃肥肉和肉油；食物摄入和身体活动要平衡，保持合适的体重；饮食清淡无盐；饮酒要限量；吃干净、卫生、不易腐烂的食物。
积极运动可以增加血管壁弹性，预防高血压；能增强心肌收缩力，加速心脏功能恢复；可以增加脑血管病人患肢的肌力，锻炼肢体的协调运动，加速肢体的康复。
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男性保健男性对肝脏的保健男性对肝脏做的第一件事就是酒精。保护肝脏从节制开始，除了少量红酒，白酒啤酒都不要喝。三餐的安排突出了蛋白质和维生素的地位，对延缓肝组织的衰老和肝细胞的修复、更新和解毒能力大有裨益。这类食物包括蛋、鱼、家禽、豆制品、动物肝脏等。
强肾补肾按摩强肾。腰部是肾之府，经常按摩腰部可以预防中老年人肾虚引起的腰酸背痛。将手掌搓至掌心发热，分别放在腰部，上下按摩腰部至有发热感。早晚可以再做一遍，每次200次左右。
研究表明，30岁前戒烟可降低90%的肺癌风险，戒烟5年后，吸烟引起的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。多吃坚果。坚果富含元素硒，尤其是开心果。开心果中的维生素E还可以保护肺部，降低患肺癌的风险。
对前列腺保护的研究表明，每天摄入超过10克大蒜或洋葱的人比摄入不足2克的人患前列腺疾病的风险低50%。此外，每天喝一两杯红酒可以帮助男性降低患前列腺癌的风险。和谐规律的性生活可以疏通前列腺血管，从而起到前列腺保健的作用。
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女性保健女性保健食品健康饮食要注意补充足够的蛋白质、维生素、水分和无机盐。富含蛋白质的食物有鱼等；富含维生素的食物包括新鲜水果和蔬菜；含钾量高的食物，如豆制品、海带、鸡蛋等。，可以帮助人体补充足够的水分和无机盐。
养生茶女士不妨多喝花草茶，而不是咖啡和碳酸饮料。早上起床后，可以先来一杯排毒养颜茶；午饭后，再喝一杯身体汤药；下午喝一杯提神减压茶；睡前喝杯茶安神助眠。凉茶特别适合女性饮用。可根据不同花草的特点饮用。比每天只喝白开水更容易坚持，还能补充人体水分。
美颜美容洗完脸后，皮肤会感觉明显干燥紧绷。这时候他需要马上给皮肤补充水分，用化妆水拍打面部，让脱水的皮肤马上得到保湿滋养，然后用面霜或者面部精华把水分紧紧锁住。只有这样，正确的洗脸方法才能达到护肤的效果。
推荐食物西红柿:营养学家的研究表明，每人每天吃50克-100克新鲜西红柿，可以满足人体对几种维生素和矿物质的需求；土豆:热量和脂肪低，容易有饱腹感，作为主食是女性减肥的最佳食物。
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儿童保健儿童保健饮食原则要把孩子养好，现代父母一定要注意饮食不要太精致、太有营养，要以五谷杂粮为主。随着生活水平的不断提高，家长们都在盲目的改善孩子的饮食，吃的太多，营养太高。结果食物过多影响孩子的呕吐功能，营养过多会使孩子早熟，两者都是有害的。
关于保暖孩子睡觉会微微出汗。如果你把它们盖紧，孩子的汗水就不会蒸发，身体就会一直处于潮湿状态。所以孩子上身的被子衣服不能太紧。相反，要特别注意孩子脚部的保暖，因为这是保护关节的关键。
推荐食物:虾皮含有极其丰富的钙。摄入足够的钙，可以保证大脑处于最佳工作状态，防止缺钙引起的其他疾病。鱼:鱼含有丰富的不饱和脂肪酸、铁、维生素B12等成分，是儿童大脑发育必不可少的营养物质。
注意事项:汽水、果汁、可乐等各种饮料。含有更多的糖和电解质。摄入过多会影响食欲和消化功能。当孩子运动后出汗较多时，最好多喝开水补充水分。
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身体保健不同，身体保健和素质不同，多吃五谷杂粮蔬菜水果，少吃油腻辛辣的东西。平和的人通常不需要太注重饮食，但也要符合自然健康。平和的人虽然身体很好，但在大暑这样的气候下，由于外界环境的变化，需要降温祛湿。
多吃益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。以温和的锻炼为主，散步、打太极拳等。平时按摩足三里穴。经常出汗感冒的人可以服用玉屏风散进行预防。
阳虚可以多吃些温补益的食物，如牛羊肉、葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒等。少吃生冷食物，如黄瓜、莲藕、梨、西瓜等。自己按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或艾灸足三里、关元穴，往往有保健作用。
湿热饮食清淡，多吃甘寒食物，如绿豆、菠菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、莲藕、西瓜等。少吃辛辣食物，戒烟戒酒，不要熬夜太累。适合中长跑、游泳、爬山、各种球类运动、武术等运动。
气郁饮食清淡，多吃甘寒食物，如绿豆、菠菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、莲藕、西瓜等。少吃辛辣食物，戒烟戒酒，不要熬夜太累。适合中长跑、游泳、爬山、各种球类运动、武术等运动。
血瘀者可食用黑豆、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、山楂、醋、绿茶等具有活血化瘀、行气解郁、疏肝解郁作用的食物。少吃肥肉，保持充足的睡眠，但也不能太舒服，容易导致气滞。
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