24小时健康健身排毒时间表

24小时时间表

1:00进入深度睡眠期，此时人体对疼痛非常敏感。

2:00，脏器在休息，肝脏分解排出一天的毒素。(这个时候醒来就睡不着了。)

三点器官休息时，肌肉完全放松，血压处于较低水平，脉搏频率低，呼吸平稳。

4:00，器官节律变慢，体温最低，血流很慢，中风、猝死等突发疾病容易悄悄发作。

5点睡了3-4个小时，得到了充分的休息。

6:00人体醒来，肾上腺皮质激素分泌开始增多，人体血压升高，从而心跳加快，体温升高。

7:00肾上腺皮质激素分泌达到高峰，免疫力最强。

8:00全身分泌激素旺盛，记忆力达到最高。

9:00，神经兴奋性增强，各系统活跃，疼痛减轻。

10:00精力充沛，富有创造力，忽略身体不适，是身体吸收营养的活跃阶段。

11:00人体不易疲劳，心脏活力和精神状态积极向上。

12:00所有人的精力都被调动起来了，只是需要补充。

13:00第一个兴奋阶段过去了，困了，需要休息。

14:00第二次低潮来临时，反应慢，效率低。

15:00身体机能再次提升，感官特别灵敏。

16:00人体代谢水平高，关节灵活，血糖高。

17:00，精力又旺盛起来，工作效率更高，嗅觉、味觉、听觉都很灵敏，是锻炼的好机会。

18:00体力、耐力、体温达到一天最高水平，灵敏度下降。

19:00血压升高波动大，情绪容易不稳定。

20:00，身心状态良好，思维和反应非常敏捷。

21:00记得最好的时间点，学习效率最高。

22:00时，呼吸和心跳减慢，体温和激素分泌水平开始下降，大部分生理功能趋于低潮。

23:00，细胞修复工作开始，一天的疲劳慢慢缓解。

24:00，身体各器官开始睡眠，最需要休息时间。

减肥计划

6: 00~7: 00:运动时间，起床后半小时内要积极运动，或者下楼散步。晨练可以帮助你的身体更有效地燃烧脂肪。

7:00~9:00:早餐后喝2杯水，有助于肾脏和肝脏排毒。研究表明，这个时候喝水的人比不喝水的人瘦2~3斤。

11:00~13:00:午餐多吃蔬菜有助于按时减肥。午餐一定要营养均衡，饭前半小时喝点水也可以控制食欲，有助于强身健体。

13:00~14:00:午睡不仅可以缓解疲劳，还可以使身体快速充电，有助于维持正常的新陈代谢。

17:00~19:00:定点吃饭。下班离开办公室前，可以喝两杯水增加饱腹感。建议晚餐清淡少食，多吃蔬菜粗粮，少吃红肉。

20:00~21:00:晚上锻炼。这期间可以做一些有氧运动，促进新陈代谢，加速脂肪分解。

一天八杯水

第一杯水:7:00清洗肠胃，排除毒素。

第二杯水:9:00提高活力和效率。

第三杯水:11:30增加饱腹感。

第四杯水:13:30促进肠胃消化。

第五杯水:15:30。

第六杯水:17:30缓解疲劳和饥饿。

第七杯水:19:00促进血液循环和排毒。

第八杯水:21:00排出毒素调节血液浓度。