入睡困难怎么办？
/vide/vide 1237348979271888这是2009年3月3日央视2套节目《健康之路》和周三节目《重新睡个好觉》18。
/video/vide 1237431797888这是2009年3月3日(星期四)央视2套节目《健康之路》和节目《睡个好觉》。
一般85%的睡眠质量差、易醒都是精神因素造成的。很多原因与年老体衰、脾内哀、宅内过劳伤肾、焦虑、情志抑郁、胃气不和有关。浅睡眠还是可以通过有效的方法自我调节的。
具体总结如下:
调整不良睡眠的简单易行的方法:
(1)闭上眼睛，进入沉默。上床后，先闭上眼睛，再微微睁开眼睛，与外界保持一些联系。虽然精神活动仍在运作，但交感神经活动的张力已大大降低，诱发人体逐渐进入困倦状态。
②明古天法。上床后，仰卧闭眼，用左掌捂住左耳，用右掌捂住右耳，用手指敲击后脑勺，使其听到呼呼声。反弹的次数，直到你感到轻微的疲劳。停止弹跳后，你的头会慢慢靠近睡枕，然后它会自然地放在你身体的两侧，你很快就会睡着。
(3)睡眠诱导。听平淡而有节奏的声音，如火车运行的声音、蟋蟀的鸣叫声、滴水声和春雨淅淅沥沥的声音，或音乐催眠磁带，有助于睡眠，还能建立条件反射诱发睡眠。
(4)喝热牛奶。睡前喝一杯加糖的热牛奶，可以增加胰岛素的分泌，增加氨基酸进入脑细胞，促进大脑分泌睡眠用血清素；同时，牛奶中含有少量吗啡样物质，具有镇静安神的作用，从而促进人体安然入睡。
(5)合适的睡姿。当然，睡姿是舒服的，可以因人而异。不过，还是侧着睡比较好。“左侧卧弯曲左脚，弯曲左臂，用手托住头部，伸出右脚，右手放在右大腿之间。右侧位则相反。”这种睡姿有利于全身放松，睡得香甜。
(6)疲倦睡不着，吃苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。因为这种水果的香味对神经系统有镇静作用；水果中的糖分能抑制大脑皮层，使其容易入睡。
运动有助于提高睡眠质量。
提高睡眠质量有效又经济的方法就是运动，而且是有规律有规律的运动。
1运动很可能会影响体内各种激素的产生。运动能产生内啡肽，内啡肽是一种比吗啡更强的镇静物质，它能产生催眠作用。
经常运动可以调节生物周期节律，也就是所谓的生物钟，这种作用和光线对睡眠的作用一样强烈。
运动可以提高体温，睡前做一些快走等轻度运动可以促进体温升高。走路会让身体微微出汗，停下来之后体温开始下降。睡前洗个热水澡，会让人容易陷入深度睡眠，提高睡眠质量。
经常锻炼可以让人心情愉悦，有助于缓解压力，减少梦醒，缓解失眠症状。
运动对睡眠的影响也和运动量有关。中等水平以下的运动能使人感到轻微疲劳，加快入睡时间，加深睡眠深度。
睡前保健的小方法
“睡眠保健”法—
按摩涌泉穴
躺在床上时，可以自己按摩涌泉穴:将一只脚的脚心放在另一只脚的大脚趾上来回摩擦，直到脚心发热，再换另一只脚。如果你交替这样做，你的大脑就会聚焦在你的脚上。时间长了，人会累，困了就会想睡着。如果长期坚持，还能起到保健作用。
梳理头发，放松神经。
睡前梳头有利于血管畅通，增强脑细胞营养供给，延缓大脑衰老。睡前梳头可以改善睡眠，提高睡眠质量。辛苦一天后，梳头可以放松神经，消除疲劳，让大脑得到很好的休息。
梳头的梳子尽量用牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要太尖太密；梳理力度要适中，不能太轻也不能太重；梳理速度不能太快或太慢。每次梳理都要速度适中，力度适中，梳到点子上。要做全头梳，最好一天做三次，早中晚，每次10分钟。
建议睡前泡脚15-30分钟，水温30℃-40℃。如果可能的话，每晚睡前30分钟洗个热水澡。
八种快速入睡的方法
1，睡前洗澡放松身体，因为洗澡可以提高体温，让你昏昏欲睡。养成睡前洗澡的习惯。
2.睡前保持情绪稳定。别想了。有些事情可以明天讨论。
3.你可以喝一杯热牛奶。喝温热的饮料是一个好习惯，可以放松身体。
4.睡前1小时远离电视，因为电视屏幕上的闪光灯会让人紧张，影响睡眠。
请暂时把你的担心放在一边，不要去想它，闭上眼睛，静静地入睡。
6.深呼吸，听一些节奏缓慢、不刺激的音乐或歌曲，让混乱的心情随着音乐节奏得到缓解。
7.看一些容易拿起来放下的书，看一些通俗易懂的文章，比如短篇小说，喜剧故事，或者你小时候喜欢的故事。
8.当你睡不着的时候，请保持安静，不要做任何事情来集中注意力，尽快入睡。
技巧
这些食物可以催眠。
食物和睡眠有关系。如果睡前吃一点催眠食物，更容易入睡。
牛奶:睡前喝一杯牛奶，里面的色氨酸含量足够入睡。喝牛奶的饱腹感也增加了催眠效果。
核桃:每天早晚吃点核桃，对睡眠有好处。
桂圆:龙眼肉养心脾，养血安神，可治失眠、健忘、神经衰弱。
莲子:梦多心烦失眠者，莲子心中加少许盐，水煎，每晚睡前服用。
醋:疲倦失眠时，可取1汤匙醋，放入温水中慢慢服用。喝酒的时候，安静的闭上眼睛，你可以安心的睡上一会儿。
转自互联网
我来教你几个方法:
1.不补觉:如果晚上睡醒15分钟还不能再睡，就打开收音机听广播，困了就关掉收音机。记住:不管晚上睡得好不好，第二天早上都要按时起床。即使在周末，你也不应该试图补觉，因为这不会帮助你克服失眠。
2.不要养成赖床的习惯:只有当你真的想睡觉的时候才会上床睡觉。如果在床上躺了15分钟还睡不着，那就起来做一些单调的、放松的事情，比如看书、织毛衣、看电视或者看家庭读物。记住:不要做任何让你兴奋的事情。如果你觉得困了，就去睡觉。如果到了床上还不困，再起来做上面的事情，直到能很快入睡。养成每天按时起床的习惯。
3.睡前静下心来:有的人一天到晚忙忙碌碌，直到晚上躺在床上才想起白天发生的事情。这样的结果当然不利于睡眠。正确的做法是，睡前一两个小时抽出十几分钟，把白天的事情集中起来，对如何处理问题做出决定，然后对第二天要做的工作做一个简单的计划。这个方法可以帮助你减少烦恼，放松大脑，让你一上床就能很快入睡。
4.睡前不要喝咖啡或抽烟:咖啡、可口可乐和巧克力都含有令人兴奋的咖啡因，所以睡前不要喝或吃这些东西。另外，抽烟也容易让人兴奋，所以一定要改掉睡前抽烟的习惯。
5.睡前不喝酒:有些人为了放松自己，喜欢在睡前喝酒，以为这样可以帮助睡眠，但这其实是错误的。要知道酒精会抑制你的中枢神经系统，破坏你的睡眠。几个小时后，由于酒精的刺激，你会因头痛而醒来。长期下去对身体有害。
睡前吃点东西:睡前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜点容易让人紧张。
养成睡前停止思考的习惯:睡前听听曲调委婉、节奏缓慢的音乐，或者学着听听天籁之音，比如雨声、虫鸣。听自然的方法刚开始会有点难，但是只要坚持就能学会。有两个简单的方法:1，放慢你的呼吸，想象你吸入的气息是如何从体内呼出的。这个练习白天可以做，时间长了晚上会有助于睡眠。2.当你想到不愉快的事情时，要尽快想一些轻松愉快的事情来冲淡这些不愉快。
8.夜间散步:长期失眠的人也可以在夜间散步。最好选择离家近的地方，距离不要太远。散步可以放松肌肉，使身体温暖(不发热)。通常，当体温下降时，人会感到困倦，想睡觉。
9.睡前洗个热水澡:人在入睡时，体温较低，但在白天是最高的。根据这个理论，睡前两三个小时洗个热水澡可以帮助他们入睡，因为洗澡可以提高他们的体温，到了你睡觉的时间，体温就会下降。
10.睡前做爱:对很多人来说，睡前做爱可以彻底放松身体，提高睡眠质量。如果有些人对性感到不安或紧张，你不必使用这种方法。
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