冬天如何晨跑

冬天如何晨跑？随着生活水平的提高，越来越多的人喜欢在冬天跑步，这对身体有好处，但有些人在冬天坚持不了。下面我们就来看看冬天如何晨跑的相关资料。

冬天如何晨跑1早上六点半跑步最合适。凌晨能见度不是很高，选择早上6:30锻炼比较合适。

选择晴朗的天气进行晨跑。早上的温度很低，尤其是冬天。所以晨跑还是选择晴天比较好。

不要运动过度。不管什么情况，还是根据自己身体的实际情况来锻炼比较好。

遥控时保暖。毕竟冬天气温低。当进行体育锻炼时，你应该首先保证你的身体是温暖的。

晨跑速度适中。跑步是一项需要大量体力的剧烈运动。所以在跑步的过程中，一定要注意速度适中。

不要去偏僻的地方晨跑。无论在什么情况下，都要注意自身安全，不要去偏僻的地方慢跑。

冬天如何早起跑步2

有三个因素会影响人体的自然节律，或生物钟。分别是:年龄、遗传、光线。你只能改变其中一个。在所有帮助你自然醒来并逐渐形成早起习惯的方法中，最好的方法是在自然光下。身体进化的结果就是日出而作，日落而息。让阳光洒满整个房子或者用光驱动的闹钟可以让起床变得更容易。

不要在笼子里睡觉。你可能会觉得睡在笼子里是补充睡眠，但是会让你有睡觉的感觉，这是最坏的情况。最好的方法是把闹钟放在远离床的地方。一听到声音就强迫自己起床。一旦放纵自己，养成了睡笼子的习惯，就很难改变了。

忽略电子设备。起床后把手机放在枕头下，在室内穿衣、洗漱、取暖时不要碰手机。只有在绝对必要的时候才拿出手机出去跑步，但是在跑步结束之前尽量不要看。把查看和回复信息作为跑步后的休闲时间。

多喝水。出去跑步前记得喝足够的水。喝水也有创意。可以加新鲜的压榨水。

柠檬汁，泡一壶热茶或者姜汁。你喜欢喝的任何东西都可以用来补水。

早起的时候，用一个专门的闹钟，比手机的闹钟功能要好，可以帮你在不知不觉中节省玩手机的时间。

准备

出门跑步前热身必不可少；晨跑更是如此。哪怕是五分钟的热身，也能驱散一夜的倦怠。即使热身意味着缩短几分钟的跑步时间，也不要忽视。它可以让你跑得更轻松，降低受伤的风险。跑完之后，你甚至可能会想:“我还能再跑一次。”

五个简单的热身运动帮助你以更好的状态进入晨跑。

来来回回。听起来很简单，但是很重要。摆脱懒惰，激活神经和肌肉。

动动你的小腿。喝水的时候可以用脚趾支撑身体跳跃，做提踵运动，让脚踝和跟腱不再僵硬。

向前冲。弓步是出门前最好的运动，可以活动臀部、大腿和腘绳肌。进行动态拉伸。站直，做10弓箭步，换腿。然后加上上半身的旋转，重复。重复时，增加倾斜和手臂运动。最后做10反弓步交换腿(每次重复前面的动作都回到起始位置)。

增加平衡挑战。不要弯腰或坐下来穿鞋。系鞋带时，站在另一条腿上。这可以激活负责稳定身体的小肌肉群。

踢腿。出门后找棵树或横杆靠在上面做前后方向10踢腿练习和左右方向10踢腿练习。这可以放松髋关节和紧张的肌腱。

跟着音乐调动情绪

当你犹豫的时候，让音乐带你出去。音乐可以增加输出功率，提高运动成绩，延缓疲劳。

提升你的情绪。有一天，如果早跑变得无法忍受，一张歌单可能会改变一切。音乐可能是让你起床的有效诱因，可以让你觉得晨跑不孤单，有目的性。

最适合跑步的音乐是欢快的音乐。

正确地做第一顿饭

晨跑回来，吃一顿美味健康的早餐。早餐吃得饱，白天就可以少吃。跑步后的吃和写很重要，可以让身体得到足够的应用，提高健康和精力。另外，用一顿美味的早餐作为跑步后的奖励，可以让你更好的培养晨跑的习惯。

理想的早餐应该包括碳水化合物、蛋白质和脂肪，并且符合个人口味。

下午和晚上不可忽视。

早上的感觉和晚上的睡眠有直接关系。下面的方法可能会让早起跑步变得更容易。

你不必早睡。早睡似乎是保证早起的最好方法。但是，很多想养成晨跑习惯的人，恰恰忽略了这一点。起床越早，疲劳就来的越早。注意这样的身体信号是非常重要的。晨跑的关键不是强迫自己早起，而是让身体决定什么时候醒来。

晚上睡觉前试试褪黑素。褪黑激素是一种引起睡意和管理睡眠周期的天然激素，存在于人体内。有些想治疗睡眠障碍但又不愿意用处方药的人会用。专家建议，晚上早点服用可以更好的调节生物钟，而不是像安眠药一样睡前服用。

消除蓝光。睡前30分钟不要玩手机，不仅因为阅读信息会让你焦虑，蓝光还会让你的大脑和身体保持活跃。大脑中决定节奏的部分是根据明暗交替来运作的，对光特别敏感。暴露在不合适的光线下会扰乱你的生物钟。

早点吃晚饭(不加餐)。身体的每一个细胞、组织、器官都有自己的运行规律。理想情况下，它们的节奏应该是一致的。食物向消化器官发出工作时间到的信号，就像光线激活大脑，提示起床时间到了一样。半夜吃东西让肝脏和肾脏工作。吃饭也要符合整体的作息规律。只有这样，我们才能保持身体所有器官同步工作。在应该休息的时候吃东西可能会导致肥胖、糖尿病和其他代谢问题。

不要把工作带回家。利用早晨的时间，也就是头脑最清醒，判断力最好的时候，完成最困难的工作。这可以帮助你早上跑步。如果你把最困难的工作推迟到晚上，甚至带回家，这会给睡眠带来压力。把重要的工作放在前面，晨跑可以提高注意力和记忆力，两者可以形成良性循环。早起跑步——心情舒畅——完成任务——下午处理小事——精神焕发地回家——早点休息；像这样重复。

遵守法律

三个额外的建议让你更容易坚持晨跑。

自我奖励→每次跑步结束后，增加奖励环节，比如玩一会手机，看喜欢的节目，或者吃一顿丰盛的早餐。这可以在晨跑和奖励之间建立一条神经通路。很快，不管有没有奖励，这样的条件反射也会存在。

慢慢开始→习惯下午和晚上跑步的人，早上跑步的前几天可能会很懒。这个时候，我们应该把重点放在努力而不是速度上。早上身体一般启动比较慢，需要习惯这种状态。改变晨跑疲劳的最好方法就是每天进步。早起出门才是最重要的。

三周挑战→早起一次不难，还能感受到新鲜和惊喜。如何把它变成一种习惯？设定长期目标。在第一周，你可能感觉不好。第二周，你会稍微习惯一点。第三周，你会期待早起跑步。

跑步和快走都对你的健康有益。但要因人而异，量力而行。首先是时间。所谓冬练，不是教你天不亮就起床锻炼身体。中医养生理论认为，天冷时日出日落之间锻炼身体有益健康，其他时间以修身养性为主。跑步适合有跑步习惯或者身体素质好的人。跑步前记得做好热身，先慢跑，再快跑，然后散步放松休息。只要距离和时间适合你，每个人都不是职业运动员。快走适应的人群更广，可以利用通勤或者一些碎片化的时间进行锻炼...也许这样效果更好。

冬天晨跑比夏天(或者春秋季)要难很多，但也不是不能跑。

留出充足的时间，冬天准备行动/事后放松需要更长的时间，所以多准备一些时间。时间不够就少跑，但一定要做好充分准备。

一定要穿合适的衣服。我的穿衣方法是:

穿速干内衣+抓绒内胆+带侧拉链的运动外套。内裤一定要快干，这样出汗时容易排出。0度以上不需要穿抓绒内胆，0度以下需要。如果运动夹克配有侧拉链，可以拉开拉链，方便散热。最好穿运动外套，带帽子。开始跑步的时候可以穿上，这样就不会太冷了。跑热了可以脱下来。

头上戴一顶速干帽，主要是防止出汗后风把你吹得头疼。当然，只有我一个人。也许吹完就不会头疼了，就不用戴了。

0度以下穿一条紧身裤，外面穿一条轻便运动裤。裤子不要穿太多，跑起来很繁琐。

如果你觉得有必要，可以戴护膝，但这不是必须的。

戴手套，不然温度太低跑完10km手会冷。

纸巾一定要带。基本上大多数人冬天跑步都会流鼻涕。

需要注意的是，这是我的着装规范，其他人可以根据不同的人进行调整。

准备一定要充分，每个关节都要充分热身，从上到下，甚至包括脖子。有一次冷得脖子抽筋(类似落枕的感觉)。。。。

跑步前最好适当喝点温水，因为睡了一夜会流失大量水分。

一定要先慢跑，跑完至少1 km ~ 2 km后再开始跑，因为早上身体的新陈代谢很慢，很容易使内脏跟不上，造成身体不适。有多慢？因人而异，比如我的水平是每公里6分，热身的时候每公里跑8 ~ 9分。

必要时带点温水喝，但对我来说，冬天跑步对水的需求没有夏天高。10km以内基本不用喝水。

最后，跑步后尽快回屋，以免感冒。