高血压吃什么养生？什么样的食物有效？

合理的饮食

1，要限制钠盐的摄入，首先要减少食用盐，每人每天盐不超过6g。

2.减少膳食脂肪，补充适量蛋白质，多吃素菜和水果，摄取足够的钾、镁、钙。

3.限制饮酒

酒精摄入量与血压水平和高血压患病率相关。

线性相关

高血压的

应该戒酒或严格限制饮酒。

(2)减肥

体重增加与高血压密切相关，高血压患者减肥有利于改善。

抗胰岛素性

、糖尿病、高脂血症和

左心室肥大

是有益的。可以通过减少每日热量和盐的摄入，加强体育活动来实现。

(3)锻炼

锻炼不仅能让你

收缩压

和

舒张压

降低(约6-7 mmHg)，有利于减肥，增强体力，降低胰岛素抵抗。可以根据年龄和身体状况选择慢跑、快走、太极拳等不同的方式。运动频率一般每周3-5次，每次持续20-60分钟。

(4)气功等生物行为方法

气功是我国传统的保健方法，通过意念和气息的调节，起到自我调节的作用。长期的气体运动可以使血压控制得更好，减少用量，并使

脑溢血

发病率降低。

(5)其他

保持健康的精神状态，减少精神压力和抑郁，戒烟，并使用

茶的处理

还能起到很好的辅助治疗作用，古方。

塔罗牌

茶好，对高血压患者很重要。