大家都被“8小时睡眠理论”忽悠了？60岁以后，什么时候睡觉最好？
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大家都被“8小时睡眠理论”忽悠了？60岁以后，什么时候睡觉最好？
其实“八小时睡眠理论”并不准确。从身体素质的角度来说，不同年龄段的人对睡眠质量的要求是不一样的。
不同年龄段的人最佳睡眠时间是多久？
一岁以下的宝宝——每天需要睡眠16小时。此时，孩子正处于生长发育的重要时期。睡眠对他们来说很重要，所以睡眠时间相对来说是最长的。
1~3岁的孩子——每天需要睡眠12小时，白天2~3小时。这个时期的孩子也属于生长发育阶段，身体活动能力逐渐增强，晚上需要多睡塑身霜。
4~12岁儿童每天需要睡眠10~12小时。在这个阶段，孩子已经进入了正常的校园生活，这也是一个生长发育的阶段。如果睡眠不足，他们的精力会很差，免疫力会下降，智力发育也会受到影响。
13~17岁未成年人每天需要睡眠8~10小时。这个年龄段的未成年人需要充足的睡眠支持来维持正常的学习和生理活动，支持大脑学习更多的知识，开阔视野。
18~29岁成年人每天需要睡8小时。成年是学习和工作的重要阶段。每天保证8小时睡眠非常重要。平时要改掉熬夜的坏习惯，早睡早起，合理规划睡眠，注意劳逸结合，不要给自己太大的精神压力。
30-60岁的中年人，每天需要睡7个小时。这个年龄段的人很难进入深度睡眠状态。只有白天少休息，晚上才能提高睡眠质量，有助于缓解身体的疲劳。
60岁以上的老年人每天需要睡眠5.5~7小时。进入老年后，睡眠质量大不如前。大脑老化较快，容易失眠多梦。老年人睡眠质量的恶化与体内褪黑素含量的降低有很大关系。
综上所述，不同年龄段的人对睡眠的要求不同，不能一概而论。在大多数人的观念中，每晚保持8小时左右的睡眠，身体就会得到充分的休息，促进血液循环，加强各种细胞和组织的代谢能力，及时排出代谢产物和有毒废物。
然而，这一结论最近遭到了一些专家的质疑。对于60岁以上的老年人，睡眠质量会随着年龄的增长而恶化。强迫老人睡8小时，只会加重失眠多梦的问题。与其帮助身体健康，不如在合理的时间睡觉。
老年人60岁以后的最佳睡眠时间为5.5~7小时。如果他们晚上经常失眠，可以缩短白天的午休时间，学会缓解不良情绪，多与人交流，转移注意力。
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睡眠过多和睡眠过少分别会给身体带来什么危害？
睡眠过多的危害
1、睡眠过多也会影响心率，身体长时间躺着，心脏得不到充足的血液供应，就会出现心肌缺血缺氧，容易诱发心血管疾病。
2、睡眠过多会使体内血液不断流动，久而久之，还会使血液流速不稳定，血液稠度增加，诱发高血压。
3、睡眠时间长了，身体得不到足够的运动情绪，代谢速度也会变慢，体内脂肪大量堆积容易诱发肥胖。
睡眠过少的危害
1，睡眠过少对人的思维和记忆能力有很大的损害，容易健忘和注意力不集中，记忆力下降，损害大脑的正常功能，诱发阿尔茨海默病。
2、长期熬夜，睡眠质量不足，会加速皮肤的衰老进程，容易长黑眼圈和痘痘，脸色暗黄粗糙，皱纹增多，皮肤无血色。
3、睡眠障碍和长期睡眠不足会增加他们患心脏病、心血管疾病、疾病和骨骼疾病的几率，影响健康。
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睡眠质量好的人有哪些表现？
(1)睡足
一天的最佳睡眠时间应该是7~8小时，没有早醒；老年人的睡眠时间可能会短一点。睡眠质量好的人睡眠时间充足，很少有失眠多梦的问题。即使有，他们也能自我调节。
(2)快速容易入睡
睡觉前20分钟内入睡是衡量睡眠质量的一个非常重要的指标。如果很容易很快入睡，说明你的睡眠质量很好，这是值得高兴的事情。
(3)睡眠深，呼吸长，不易惊醒，睡眠连续，很少中断。
睡眠质量好的人，不会半夜惊醒而难以入睡，晚上也不会或很少醒来，醒来后会很快忘记自己的梦。
(4)起床快，早上起床精神好。
睡眠质量好的人精力充沛，头脑清醒，白天很少午睡，工作学习效率高，没有睡意。
以上表现是验证晚上睡眠质量的标准。大家不妨根据自己的实际情况去报名，看看自己的睡眠质量怎么样。
如果你的睡眠质量很差，经常很难入睡，而且晚上很容易醒来，你可以在睡前花20分钟泡个热水澡或烫个脚，放松身体，缓解压力，促进全身血液循环，这可以帮助你提高睡眠质量，避免胡思乱想。