5招瘦出苗条女孩的手臂
5招瘦出苗条女孩的怀抱。在现在的生活中，很多女生因为不注意运动和饮食习惯，看起来很粗，穿短袖会显得很壮。下面分享5个女生手臂瘦身的小技巧，希望能帮到大家！
5招苗条女孩手臂1 1，手臂按摩
按摩可以促进淋巴循环，有减肥的效果。还可以通过按摩手臂来瘦手臂，在手臂肥胖的部位贴上减肥产品。
在水性肥胖的地方稍微擦一下，然后顺着静脉回流的方向往下推。手臂的松弛是受胶原纤维影响的，所以我们需要先帮它引流，提高流速再按摩。
2.举哑铃
哑铃是最简单的瘦手臂方式，不仅能瘦手臂还能起到健身的效果。如果没有哑铃，可以用一个装满水的大矿泉水瓶制作，一手一个。
双手要完全举过头顶，手臂要贴在耳朵上，然后放下几秒钟。一轮做20次，一天做3次。
3、转圈运动
A.站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向前转圈。这个重点是收紧手臂上侧的肌肉。
b、站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向后转圈。这主要是收紧手臂和胸部的肌肉。
c、圆圈不要画得太大，以免伤到肩膀的关节。
4、肱三头肌拉伸练习
这个练习稍微复杂一点，但是效果更好。首先保持身体自然站立，抬头挺胸，右手持哑铃手臂贴耳朵，左手持右手做支撑。
然后保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃慢慢垂到头后，关节呈90度直角。然后再次伸直手臂，保持肘部轻微弯曲。
一只手臂做15次左右，然后另一只手臂练习，每天做3-4组。这项运动可以锻炼肱三头肌，收紧手臂肌肉，塑造完美纤细的手臂。
5.多吃减臂食物。
最快的减肥方法是苹果、柚子、胡萝卜、西红柿等蔬果。苹果和柚子可以作为日常水果。
前者含有丰富的维生素C、果胶和纤维素，有很好的降血脂作用，后者也含有丰富的维生素C，此外，酸性物质还能促进消化液的分泌，促进营养物质的吸收，美容养颜。
胡萝卜、西红柿等蔬菜有意想不到的减臂效果。胡萝卜中含有果胶酸钙，可与胆汁酸结合并排出体外，从而降低血液中的胆固醇水平。西红柿含有丰富的膳食纤维和果胶，可以减少热量的摄入，促进胃肠蠕动，有助于脂肪的排泄。
有效瘦手臂食物
1，洋葱
含有前列腺素A，具有舒张血管、降低血压的作用。还含有烯丙基三硫化合物和少量含硫氨基酸，能降低血脂，预防动脉硬化。40岁以上的人应该多吃点。
2.苹果公司
因为富含果胶、纤维素、维生素C，所以有非常好的降脂效果。
3.葡萄柚
柚子酸性物质有助于增加消化液，促进消化功能，消除疲劳，美化皮肤。柚子富含维生素C，含糖量低。
4.番茄
番茄含有番茄红素、膳食纤维和果胶，能减少热量摄入，促进胃肠蠕动。
5.蘑菇
能明显降低血清胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白水平，经常食用可使体内高密度脂蛋白相对升高。
6.胡萝卜
富含果胶酸钙，与胆汁酸磨合后排便排出。人体要想产生胆汁酸，必然会利用血液中的胆固醇，从而降低血液中胆固醇的水平。
7、脱脂食品
脂肪是吃出来的，但是合理的吃也会吃掉你多余的脂肪。我们不妨用一些有降脂作用的食物来帮你吃体脂。
8.蔬菜
大蒜中含有硫，形成的硫基化合物可以降低血液中的胆固醇，防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，有利于减肥。
9、麦片
燕麦富含亚油酸，可以预防动脉粥样硬化。玉米含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂和维生素E，这些都有降低胆固醇的作用。
5种瘦出苗条女孩手臂的方法和2个8瘦手臂
1，低柜瘦臂运动
a、背对矮柜，双手放在矮柜边缘，双脚弯曲，双手支撑身体，双臂伸直。
B.深吸气，下沉，然后呼气，双手弯曲成90度角，10秒。
c、再次深呼吸，身体开始慢慢上升。重复10次。
注意:当你下沉时，你应该放慢速度，感受你手臂内侧的疼痛！
2、桌上瘦臂操
a、平躺在桌下，然后双手抓住桌沿；
b、双手用力向上拉，身体紧贴桌面，伸直脖子；保持动作状态1分钟。
c、放下身段。重复动作20次。
这样可以充分锻炼背部和二头肌，让你轻松减肥。
3、没有辅助瘦手臂练习
a、立正，挺直身体，双手自然垂在身体两侧。
b、手臂向上，同时手掌向上翻，手臂举至肩高。
c、利用手臂的力量向后划水。继续的时候，保持这个姿势一段时间，然后慢慢回到原来的姿势，反复练习，直到手臂感到疲劳。
这个运动可以锻炼你的手臂，让你的手臂肌肉更结实，让你轻松拥有纤细的手臂。
4、曲柄臂升降
一、立正，双手紧握成拳垂于腰间，上身保持挺直。
b、手臂弯曲90度，靠手臂的力量向上抬起，直到手臂与肩膀同高。保持这个姿势一段时间，然后慢慢恢复原来的姿势，反复练习，直到手臂感到疲劳。
这个简单的动作可以让你的手臂得到充分的锻炼，让你告别“拜拜肉”，拥有纤细的手臂。
5.用一只手臂画一个圆
a、立正，双手自然垂于身体两侧，腰挺直。
b、左臂向上抬起，然后屈肘，手掌紧贴右肩，右臂紧贴身体向后画圈30次，然后两臂之间交换动作，重复上述练习，直到两臂感到疲劳为止。
这个动作可以让你的手臂得到充分的锻炼，让你的手臂肌肉变得结实，从而实现你减肥的愿望。
6.把你的胳膊拉在一起
a、立正，双手垂在身体两侧，腰挺直。
B.双臂举至胸前，手肘弯曲，掌心相对，手指勾住。
c、利用双臂的力量，反方向拉动手臂，达到极限时保持这个动作30秒，然后慢慢恢复到原来的状态。
反复练习和变化，可以拉伸手臂，使手臂更加纤细，从而达到瘦身的目的。
7.向上举起你的手臂
A.两腿分开与肩同宽站立，上身保持垂直，双手放在背后。
b、利用肩膀的力量，向后挤压，同时，手臂向上抬起。当你达到极限时，保持这个姿势一会儿，然后慢慢回到原来的姿势。重复这个练习，直到你的手臂感到疲劳。
这个动作可以让你的手臂得到锻炼，让你的手臂更加婀娜多姿，让你轻松练出性感手臂。
8.双手合十，用力
a、立正，双手并拢举至胸前，腰挺直。
b、利用手臂的力量将双手向内推，保持这个姿势片刻，然后慢慢放松手臂，反复练习以上动作，直到手臂感到疲劳为止。
反复练习这个动作可以加速手臂脂肪的燃烧，也可以让手臂更加闷热。MM们经常练习就能拥有迷人的细手臂。