关注跑步数据——90天形体雕塑计划第9天

2022年3月10，星期四，晴，16℃到25℃，今早体重71.6KG，最近最轻的一个。

一定要记住三月的目标，70斤。坚持他不会放弃。

《挪威的森林》写道，“所谓努力，是指积极的、有目的的活动。”我的目标是3月底看到70公斤的目标。主动性是通过锻炼和饮食控制来实现的。

接下来的20天，每天要减掉2盎司脂肪，热量差要达到12320卡，每天热量差要达到616卡。只要坚持月初制定的运动和饮食计划，就能轻松实现。

今天的计划:跑7公里，没力气锻炼。吃1200卡路里。

早餐:一碗瘦肉粥，我250克左右。热度300左右。

中餐:米饭150g，热量200卡，猪蹄100g，热量260卡，土豆200g，热量160卡，萝卜100g，豆芽100g。总热量750左右，严重超标。

晚餐:黄瓜一根，香蕉一根。

经过九天的饮食调整，我现在饮食清淡，吃蔬菜水果，甜甜的。

傍晚5点起床，天刚蒙蒙亮，小区花园慢跑5.26公里，用时40分钟，距离计划2公里，配速740，平均心率147。

经过9天的跑步练习，发现心率比以前高很多，说明跑步能力下降，心肺功能减弱。目前适合跑步和走路。所以跑步计划也要做相应的调整。因为月初的跑步计划是基于之前的跑步能力。

从关注配速距离，调整到关注心率和时间。

第一，跑步侧重于心率数据，按心率跑，忽略配速。

第二，跑步注重时间数据，但不轻视距离数据。如果跑步时间足够，不用担心距离。

调整后的新运行计划

1，运行时间:周一周五运行，周二周三周六运行。

2.跑步强度:周三周四燃脂，心率控制在110-127之间。周六日有氧耐力跑，心率控制在128-146之间。

3.运行时间:周二周三45分钟到1小时，周六周日之前1.5小时。

4.跑步地点:周二周三早上5点在楼下的居民区跑步，周六周日去外面的公园。

跑步是为了健康，不是为了比赛，所以忽略配速和距离。