冬季中医季节性保健
中医所说的肾与现代医学解剖学中的肾是不同的。根据中医藏象理论，肾藏精，既有先天之精，也有后天之精，具有掌管生长、发育和生殖的功能。肾在体内与骨相合，肾精的盛衰与人的生、长、强、老、死等自然规律密切相关。所以，补肾益精不仅可以壮骨健齿。
1，早睡晚起
起床的最佳时间是太阳出来之后。《黄帝内经》苏文指出:“冬三月...你必须早睡晚起，你必须等待太阳。”立冬后，你应该努力遵循早睡晚起的规律，然后日出而作，这样你就可以避免寒冷，并要求它的温暖。冬季增加睡眠时间是为了养阴，维护人体阳气，有利于人体阳气的隐藏和阴精的积聚，也可以促进体力的恢复。
2.适当运动
寒冷的冬天要“暖皮不漏”，远离寒冷的地方，靠近温暖的地方。不要让肌肉打开，大量出汗，会损失很多阳气。冬天要动静结合，不要剧烈运动。我们可以选择适当强度的运动，如散步、太极、八段锦、瑜伽、舞蹈等。最好等到太阳出来半个小时再做早操或活动。运动前要做好热身和热身，运动量要逐渐增加，避免在寒冷、雾天、雨雪天气运动。
3、根据体质，适当进补。
冬天是滋补强壮身体的最佳时间。冬天，阳气开始萌芽，生机开始萌发。这时候进补效果容易积累，发挥最佳作用。所以民间有“冬补，春杀虎”的说法。合理进补，可以及时补气血，抵御寒气侵袭，使年轻人将来生病，达到事半功倍的目的。冬季进补的方式很多，如固元膏、阿胶配一些辅料、核桃仁、黑芝麻、红枣等。，具有益气养血的作用，也可在专业中医的指导下，根据个人体质进行配制。冬季至日当天还有进补，将事先准备好的温补药物放入洗净的鸡肉中，文火慢炖，汤煮，民间称之为“鸡药”。
冬季进补除了温气血，也是补肾的好机会。肾虚可分为阴虚和阳虚，对人体各器官起滋养润泽作用，称为肾阴。它被称为肾阳，温暖和促进各种脏腑器官的活动。补肾要根据肾阴和肾阳虚的不同，采用相应的方法进行。
肾阴虚者常出现腰膝酸软、头晕耳鸣、五心烦躁、舌红等症状。可选择枸杞、熟地黄、女贞子等。滋补，也可选用中成药，如六味地黄丸、白质地黄丸。肾阳虚的人常出现四肢畏寒、精神萎靡、腰酸耳鸣、舌淡、体脂等症状。，所以他们要选择补骨脂、肉苁蓉、肉桂来补充，也可以选择中成药桂附地黄丸，建议在医生或药师的指导下购买。
4、饮食偏咸偏苦，补肾养脾胃，多吃根茎类蔬菜
俗话说，“药补不如食补。”饮食得当，往往有润物细无声的效果。
冬天是藏精的季节。此时肾气当令，饮食宜咸宜苦。根据中医五行学说，咸的比苦的好，肾水可以战胜心火。如果吃得太咸，会使本来就过于旺盛的肾水，从而削弱心阳之力。所以要减少盐的摄入，吃一些苦味的食物，比如芹菜、生菜、苦菊等，来滋养心脏。
入冬后可以多吃补肾的食物，如枸杞、板栗、黑芝麻、核桃仁等。
对于冬天非常怕冷，肾阳不足的人，可以多吃一些温补肾阳的食物，如韭菜、羊肉等。结合以上温阳药，可以选择一些药食同源的药材做药膳，如枸杞、羊、肉苁蓉汤、鹿茸、山药、排骨汤等。
在寒冷的冬天，为了御寒，容易吃太多的肉，往往会伤害脾胃，阻碍其运化功能。因此，冬季要注意添加健脾消食的食物，如陈皮、山楂、柚子等。，并多喝小米粥之类的。
另外，冬天多吃些根类食物。民间有句老话:“春吃花，夏吃叶，秋吃果，冬吃根”。块根蔬菜是有肉质根的蔬菜，包括萝卜、山药和红薯。萝卜有冬季小人参之称，能健脾胃，补中气。山药可以补肾健脾。红薯，补中和血，益气生津，润肠通便。植物的根被密封在地下，符合冬季的季节特点，营养丰富。冬天是块根菜大量上市的时候，又便宜又好，所以冬天要多吃这些“大家伙”。
5、肾，别忘了养脚
睡前用热水泡脚，不仅能补肾清肝，还能提高睡眠质量。如果泡脚后做几分钟的足底按摩，会更好的促进身体的血液循环，进一步调理脏腑器官。泡脚既能补肾，又能疏通经络，是一项多目标的措施。睡前泡脚也是一个好习惯。同时可以加入一些温中散寒、补肾强筋骨的药物，如艾叶、干姜、杜仲、续断等。泡脚后可以按摩几分钟。可以多按摩太溪穴、涌泉穴。太溪穴被称为补肾雪瑶，是临床治疗肾虚疾病的常用穴位。在内踝高点与跟腱之间的凹陷中，涌泉穴是足少阴肾经上的第一个点，位于足底部，在足前凹陷中，是连接足底第二、第三趾线头端与足跟连线的第一个1。
如果你也想在冬天养肾，赶紧行动吧。希望大家这个冬天做好封藏养肾精工作！如果你觉得文章能帮到你，请转发给你的朋友~