太极拳有哪些作用？

太极拳是中国传统文化的典型代表，是中国传统哲学的精髓，是中华武术宝库中的一朵奇葩。我为你收集整理了太极拳的功能，希望对你有所帮助！

太极拳的作用

1，改善神经系统

神经系统的功能是调节全身各器官的功能活动，维持人体内部的完整性和统一性，以适应外界环境变化的需要。

太极拳通过思维、呼吸、动作的协调，促进脑神经细胞的功能改善，协调人体神经系统兴奋和抑制的过程，对精神创伤和神经系统疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有很好的防治作用。

2.增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量。

心脏病是世界上的头号杀手。目前西医对此病尚无特效治疗方法。练习太极拳可以预防心脏病，因为太极拳不同于其他运动。

缓慢拉伸，放松全身肌肉，使心脏得到充足的血液供应，但不会加快心律，增加心脏负担；太极拳通过缓慢、纤细、均匀的腹部呼吸。

能使肺部充满氧气，使肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄功能。因此，人们经常练习太极拳，以预防和治疗心脏病、肺病、胃病、便秘和痔疮。

3.提高人的平衡能力，预防骨质疏松。

老年人常见的意外之一是因失去平衡而导致的股骨颈骨折。为什么会是这个结果？这是因为老年人骨钙减少，骨质疏松。

在太极拳中，有些动作是专门用来练习我们的平衡能力的，练习者的平衡能力得到了充分的锻炼。练太极拳时，往往是一条腿支撑全身的重量，腿部受力增加，骨骼的钙含量也增加，骨骼变得非常强壮。所以经常练太极拳的人，摔断的可能性比较小。

4、具有健美的效果

太极拳的身体姿势要求，如上吊、沉肩降肘、挺胸后拉、收腹开臀、收臀，加上练习时的腰部旋转，使练习者充分锻炼全身肌肉，保持良好的身材。

太极有助于睡眠。

中医研究表明，练习太极拳可以增强肾脏储存和保存精子的功能，调节内分泌系统。因此，练习太极拳不仅可以改善阳痿、腰腿酸痛，还可以改善体虚肾虚引起的失眠、多梦等症状，明显提高睡眠质量。

太极拳的运动，即“腹式呼吸”，通过腹压的变化，使胸腔容积增大，胸腔负压增大，上下腔静脉压力降低，血液回流加快。

由于腹压有规律的增减，腹部内脏器官的活动加强，改善了消化道的血液循环，促进了消化道的消化吸收功能，预防便秘。科学研究表明，太极拳中骨骼肌的周期性收缩和放松可以加强血液循环。

重要的是，由于肌肉运动，冠状动脉可反射性扩张，心肌毛细血管可更多地开放，供氧充足，心肌营养增强，收缩功能改善。同时，储存在全身皮肤、肌肉、内脏的毛细血管网可以扩张，导致血压下降，可以有效预防夜间心脑血管急症。

练太极的时候要求完全放松身体，静下心来学习，可以缓解我们紧张的精神。

可见，睡觉练太极拳不仅能有效改善睡眠，还能防治多种疾病，是中老年人保健的绝佳方法。

拓展太极拳的品种。

一、陈太吉传:

主要由武术之乡河南陈家沟的陈长兴教授，其中以陈发科最为著名。其特点是刚柔相济，快慢结合，可分为新架、旧架、大架、小架。

二。少年太极传:

杨鲁禅向杨长兴学拳，后赴京授拳，并传给儿子杨健侯、杨健侯传给杨成福，在杨成福广为流传。其特点是拉伸均匀、轻柔、大方。

3.吴氏太极传:

武玉曾师从杨鲁禅，后又师从河南赵堡陈清平。其弟吴在河南舞阳盐店校勘王宗岳《太极传谱》，囊深入研究并加以完善。其特点是动作灵活，步法快。

四。孙氏太极拳:

孙鲁堂，一个平面，从郝维桢那里得到拳头，并加以改进。其特点是开合、起伏、小巧、走动。

5.哦太极传:

吴全健师从其父吴全有(杨鲁禅弟子)，自成体系。它的特点是紧凑灵活，大小适中。

另外，太极拳根据架的大小可分为以下三种:

一、大框架:

陈的、杨的、八十八、二十四、四十二式一般用大框。大架的特点是拳头舒展大方，轻灵从容。

2.中间机架:

以吴为代表的太极拳，拳架适中，擅长柔化。

3.小框架:

以孙氏太极拳为代表，姿态小巧紧凑，步伐生动。(摘自传统健康体育:邬建卫)

太极拳的特点

太极拳流派众多，可以概括为以下几个方面:

1.舒展大方，刚柔相济

太极拳充分体现了“慢”字，意为慢生柔，柔中有刚，刚柔并济。正是因为太极拳的这一特点，不同年龄、性别、体质的人都可以从事运动，特别是对于身体虚弱、患有一些慢性病的人来说，是一种较好的物理疗法。

2.连贯性和一致性，圆形和自然

整套太极拳练习，速度均匀，连续性强，看似流动连续，要求上肢动作处处弯曲，避免直行，保持各关节自然弯曲状态。实践证明，通过循环活动进行锻炼，有利于动作的圆润和自然，也体现了柔的特点。

3.内部和外部培训，协调和完整

太极拳讲究内(意念、呼吸)与外(躯干、四肢动作)的融合，用意识引导动作，即意图跟随，双手有力，身体各部分相互协调。同时配合速度和动作幅度的大小，按照吸气和呼气的要求，使呼吸和动作自然协调，使全身协调完整，身体各部分均匀发展。

基本姿势:

练太极拳要重形轻意，力求姿势正确，在连贯复杂的动作中处处保持正确的姿势，先争取“形似”，再在“形似”上下功夫。只有遵循一定的规范和要求，身体各部分的姿势才能在整个动作中形成动态的定型，也就是所谓的“知规则守规则”，才能“脱离规则，符合规则”，实现技术的标准化和自动化。太极拳对身体姿势的要求可以总结如下。

(1)虚灵顶劲:虚灵顶劲意为“头悬”。太极传练的时候很注意直头、平顶、直颈、收下巴，要求头顶的百合习惯轻轻顶起，好像有一根绳子把头向上吊着。同时，要保持头顶挺直，即使运动时在头上放一碗水，也不会让它看起来像酒。要使头部平直，颈部必须垂直，下巴要收进。过度向上的推力和紧绷的下巴会导致脖子僵硬，失去灵活性。所以颈部不能用力过猛，要有自然的精神，这样精神才能提起，动作才能从容扎实。

(2)抱胸回拉:抱胸是指习惯稍有欠缺，使习惯感到放松。这有利于腹式呼吸，通过肩锁关节放松、肩部微收敛、二助微收敛等姿势的动作，可以拉长胸部上下径，加强横膈膜活动。背拉和含胸是相互联系的。要想遏制胸部，必须要把背拉起来。后拉是指当胸部内涵稍有欠缺时，背部的肌肉向下放松，肩部和颈部下方之间的第三脊柱向上抬起，向后上方稍微向上拉起。这样背部肌肉会有一定的张力和弹性，皮肤会有紧绷感。所有使用力量的方法都离不开胸部的辅助，而后拉是为了力量的利益。

(3)松腰收臀:太极拳既要求抱胸，又要求下沉，所以在抱胸时，要松腰，使整个背部微微向下弯曲，这样会使坐或蹲的姿势更加稳定。放松腰部不仅有助于下气下沉，稳定下肢，更重要的是对动作的前后旋转，躯干带动四肢的运动，动作的整体性起主导作用。收臀是在拉胸、拉背、松腰的基础上，使臀部微微内收，主要作用是在“收腹”的要求下，使腹部得到充实和团聚。收拢臀部时，可以尽可能放松臀部和腰部的肌肉，让臀部的肌肉向外、向下伸展，然后轻轻地向前、向内收敛，像用臀部托起小腹一样。

(4)胯部松弛:胯部是会阴。头会学的“气虚”应该对应会阴，是保持身体姿势正确，气血上下流动的一种锻炼方法。胯部要圆润结实。当两臀分开，双膝略向内折时，胯部自然会圆润，会阴部上抬，胯部自然坚实。再加上腰部的宽松和臀部的收敛，自然会出现一个胯部。有了胯部力量，下肢更有力，因此桩步更稳。太极拳讲究“走起路来像猫一样”，要求步法轻而稳，双腿弯曲旋转支撑身体进行活动。因此。髋关节一定要放松，膝关节一定要灵活，这样才能保证上半身转动自如，踢腿换腿灵活。

(5)沉肩降肘:太极拳要求在放松肩部的前提下沉肩降肘，使肩、肘向下下沉。此时，两个臀部会因为肩、肘的下沉而感到一股沉重的内劲。这是上肢的内在力量。这是浑厚的，外柔内刚，就像一根包在棉花里的针。除了肩膀沉重之外，还应该有一些稍微向前折叠的意思，可以让习惯完全包含不足，让背部圆润。除了两肘下垂，还应该有一些轻微的向内包裹。这么重的肩肘，可以用很大的力量穿透上肢和手臂。

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