有什么好的防暑降温方法？

准备足够的水及时饮用，每次用水量控制在150-200ml。喝温水而不是冰水。

根据气温，一般人每天喝1.5-2升水，高温工作者每天喝3-5升水，吃水果和新鲜蔬菜。适当摄入盐分，补充出汗过多造成的电解质丢失。出汗多的时候，可以适当补充一些盐水，弥补出汗流失的盐分。

此外，人体在夏季容易缺钾，使人感到疲倦、乏力。含钾茶是极好的夏季饮品。注意避免饮用含有咖啡因、酒精和大量糖分的水。

2.及时散热

多洗澡或者用湿毛巾擦皮肤。天气太热时，你应该淋浴头部和颈部，让水分蒸发，以帮助散热。需要注意的是，当你浑身是汗时，不要马上用冷水洗澡。你应该先把汗擦干，休息一会儿后再用温水洗澡。

3、合理的饮食

夏天多吃含水量高的水果和蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等。桃子、杏子、西瓜、甜瓜等。具有80%至90%的含水量，可用于补充水分；乳制品不仅能补充水分，还能满足身体的营养需求。

此外，在高温环境下工作的人应适当补充含有钾、镁等元素的饮料。

提高预防中风的意识很有必要。少食多餐，避免过饱过油腻，以免胃肠道在消化食物时与大脑争夺血流，增加缺血性脑中风的概率。任何心脑血管疾病和糖尿病患者都应该坚持服药。

4.获得充足的睡眠

充足的睡眠可以放松大脑和身体系统，不仅有利于工作和学习，还可以预防中暑。

睡觉的最佳时间是22: 00到23: 00，起床的最佳时间是5: 30到6: 30。睡觉时注意不要躺在空调出风口和电风扇下面，以免患上空调病和感冒。

5、配备药品

从事户外活动或高温作业的人员应随身携带十滴水、任丹、藿香正气水或藿香正气丸等防暑药品，或放在附近工作场所随时使用，以防中暑。

6.夏季外出尽量避开高温时段，白天尽量避免或减少户外活动，特别是10至16，不要在烈日下外出锻炼和工作。

如果此时必须外出，一定要做好防护，比如打伞、戴帽子、戴墨镜等。如果可能的话，最好涂防晒霜防止晒伤。

在室外工作时，要戴草帽，穿浅色衣服，要有饮用水和防暑药品。尽量选择颜色浅、透气性好的棉麻丝衣服，少穿化纤衣服。

防暑的误区:

第一，过度依赖空调

毕竟空调不是自然状态。它能使空气流动，频繁振动，结果就像噪音一样，会损害人的神经功能。另外，室内空气循环利用，经过反复过滤，空气中的负离子明显减少，阳离子过多，影响人体正常的生理活动。

第二，电风扇直接吹在人体上。

有些人爱乘凉，经常直接对着电风扇吹人体，会引起打喷嚏、流鼻涕、乏力、头痛、头晕、失眠、肩膀疼、食欲不振等一系列症状。这叫“范病”。

第三，冷水洗脚降温。

有些人喜欢用冷水洗脚，这是不可取的。因为人的脚是血管分支的末梢部位，脚底的皮肤温度是全身最低的，容易着凉；再者，脚的脂肪层薄，保温性差。如果经常用冷水洗脚，会进一步受凉，通过血管传导引起全身一系列病理，最终导致各种疾病。

第四，出汗时洗冷水澡。

夏天气温高，运动时身体产生的热量多。是通过汗液和皮肤血管散热的重要途径。劳动或运动结束时，人体仍处于新陈代谢旺盛、产热增加、皮肤血管舒张的状态。

这时候如果马上洗冷水澡，皮肤会受到冷的刺激，通过神经反射使皮肤血管收缩，结果身体热量被阻隔，体温反而升高。