晚上会导致失眠的食物有哪些？睡觉的时候不应该做什么？
第一，晚上吃会导致失眠的食物。
1，巧克力
科学家指出，巧克力含有300多种已知的化学物质，其中一种是咖啡因，能让人兴奋。如果睡前吃巧克力，会唤起人的身体器官，提高精神兴奋度。人很难静下心来，所以更难调整自己的呼吸规律，进入睡眠的最佳状态，更容易清除睡意，引起失眠。
2.红色肉类
红肉是营养学上的一个词，指的是烹调前变成_红色的肉。具体来说，所有哺乳动物的肉，如猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉和兔肉，都是红肉。从营养学的角度来看，红肉尤其是猪肉的脂肪含量高达每100克猪肉30.3克，而红肉中的大部分脂肪是饱和脂肪酸，是脂肪的主要成分。一般适合人体作为能源使用，但也是因为其脂肪含量高，睡前容易在体内堆积大量脂肪，造成肥胖，对女性健康危害极大。
3.芹菜
芹菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、维生素、矿物质等营养成分。其中维生素B和P的含量较多。矿物质元素钙、磷、铁的含量高于普通青菜。芹菜不仅营养丰富，而且还有药用价值。然而，它也是一种天然利尿剂。芹菜中含有利尿活性成分，能消除体内水钠潴留，利尿消肿，会不断催促你醒来排尿，让你睡不安稳。
4.比萨饼
披萨是一种由多种食材组成的食物，可以说是热量极高，难以消化。特别是披萨里的番茄酱酸度很高，会刺激胃里的泛酸，披萨里的肥肉、奶酪等高蛋白高脂肪酸成分会让胃一直处于燃烧状态，对胃的伤害最大。睡前吃披萨会加重消化系统的负荷，推迟就寝时间或容易在夜间醒来。
5.意大利式细面条
意大利面，也叫意大利面条，是中国最容易接受的西餐。作为面食的法定原料，杜兰小麦是最硬的小麦品种，具有高密度、高蛋白、高面筋等特点。杜兰小麦做的面食呈黄色，耐煮，口感好。不过这种硬麦富含蛋白质和复杂碳水化合物。这种碳水化合物在人体内分解缓慢，给入睡者增加了胃部消化的负担，使人体难以放松和平静下来，不利于睡眠质量。
6.谷物
研究表明，食用高纤维燕麦片有助于预防糖尿病和降低血糖。但是市面上的麦片都是人为添加了大量的糖精和碳水化合物，而这些即食燕麦片因为加工中的高温成熟过程，基本上含有极少的维生素，也没有排除香精添加剂。睡前吃东西只会增加血糖含量，增加排毒系统的负担。
7.大蒜
在平衡健康饮食的知识里，一直提倡不吃辣。大蒜虽然含有丰富的重要化学成分，营养高，但属于辛辣食物，其汁液具有强烈的刺激性，可直接刺激胃粘膜，反射性地引起胃液中HCI的增加，使胃蠕动，使睡前胃泛酸。而且其汁液还能使红细胞溶解，严重损伤胃细胞组织，容易引起胃及十二指肠溃疡或急慢性肠胃炎等症状。
8.冰淇淋
也许很多人只知道冰淇淋好吃，却不知道它的营养价值，更不知道睡前吃冰淇淋对身体有什么危害。没错，雪糕确实是一种优质蛋白质和高糖高脂肪的食物，但正是因为这些营养成分，睡前吃了会让身体没有多余的时间燃烧脂肪，同时给身体传递错误的能量信息，未燃烧的脂肪会自动储存，影响体型，增加血脂。此外，研究发现，睡前吃高糖食物最容易做噩梦。
9、糖果
糖是人体所需的最基本、最简单的碳水化合物。能迅速为人体提供能量。然而，最近的一项研究表明，10人中有7人会在睡前吃糖果等垃圾食品，这会导致他们彻夜难眠，做噩梦。专家猜测，高糖水平导致大量脑电波，从而导致噩梦。
二、睡觉时不该做的事
1.让电热毯整夜开着。这样做不仅让人睡醒后口干舌燥，还会因为习惯了电热毯的温度而容易感冒。另有研究表明，男性的睾丸只能在较低的温度下保证精子的活力。如果长期打开电热毯，其产生的热量会对男性精囊产生负面影响，使男性精子减少或精子活力下降。建议10分钟睡前打开电源，被褥温热时关闭电源，只要钻进被窝不觉得冷就行。
2.用“气”睡觉。睡前生气会让人心跳加速，呼吸短促。这种情况下很难正常入睡，而且会严重影响睡眠质量，导致抑郁。美国研究证实，如果夫妻白天吵架，晚上睡眠质量往往很差，然后第二天夫妻关系会受到影响，等等。
3.这对夫妇面对面睡觉。有些年轻情侣感情很好，经常对面睡。这会导致一方吸入的气体大部分是另一方呼出的废气，大脑缺乏新鲜氧气或供氧不足，容易引起失眠、多梦、醒后头晕乏力、精神萎靡。
4.看电视睡着。很多人习惯睡前躺在床上看电视，看完就睡着了。但研究表明，闪烁的电视屏幕或电脑屏幕会刺激大脑，影响睡眠。建议睡前一小时关掉电视或电脑，睡前洗个热水澡。
5.手放在枕头上睡觉。睡觉时将手放在头下，不仅会影响血液循环，容易造成上肢麻木酸痛，还会增加腹内压，导致反流性食管炎，影响消化功能。此外，睡觉时双臂高举，会使肋间外肌、膈肌、腹肌和胸廓前后肌无法自然牵拉放松，影响肺部的自然呼吸，容易造成胸闷乏力。
6.张着嘴睡觉。鼻腔内的鼻毛和分泌物具有过滤灰尘和杂质、加湿和加热空气的作用。睡觉时用嘴呼吸，喉咙容易感染。很多慢性咽炎都是通过口腔呼吸引起的。改变嘴巴睡觉最有效的方法是睡前故意闭上嘴巴，完全用鼻子呼吸；白天尽量用鼻子呼吸，坚持一周。
7.睡在风口。古语有云，“风为百病之根，善变数次；:那些擅长拍照的人，虽然夏天不暴露在风里躺着。“这意味着人在睡觉时对环境变化的适应能力降低，如果睡在风口前，容易感冒生病。建议晚上开窗时避开风口，只留一个小缝隙。