如何增加精子的质量和数量？

中医认为，精子稀少属于体虚范畴，多因先天禀赋不足，或家务劳动过度损伤肾精，或久病不愈，气血两虚，肾精来源不足，最终导致肾精亏虚，成本证。所以肾虚是精子稀少的直接原因。

正如张景岳所说:“善养阳者，必于阴中求阳，则阳得阴助，生化无穷。善养阴者，必在阳中求阴，然后阴得阳助，春意续。”从这个角度来说，不管精子多少，只要是肾虚引起的，壮阳食物都可以帮助改善。

介绍以下治疗处方:

(1)韭菜150g，鲜虾150g，鸡蛋1 kg，白酒50ml(糯米酒优先)。韭菜炒虾仁鸡蛋，佐餐饮用白酒，每日1次，10天为1个疗程。适用于肾阳虚患者。

(2)适量海参、糯米100g。先将海参泡发，切干净，切片煮熟，再加入糯米，煮成粥，调味即可食用。适用于肾精亏虚的患者。

此外，食用鱼类和贝类，如鳗鱼、鳝鱼、虾、田鸡等，以及松子、核桃、芝麻等植物籽仁和等温进补食物，也有助于精子生成。

对于阳虚精亏者，还可以吃动物的睾丸，如羊睾丸，自然也可以一起服用鹿茸，或加入食用蚂蚁温阳补肾，增加精液中的锌含量，提高精子的质量和数量。

提高精子质量的十种方法

多参加锻炼。研究表明，男性肥胖会导致腹股沟的温度升高，从而损害精子的生长，导致不育。所以体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。但运动强度要适中，剧烈运动，如马拉松、长途骑行等，仍会使睾丸温度升高，破坏精子生长所需的凉爽环境。骑自行车还会将睾丸囊内脆弱的血管置于危险之中。因此，建议骑车时穿带衬垫的短裤，选择减震功能好的自行车。

少去桑拿和蒸汽房。高温蒸汽浴直接伤害精子，抑制精子生成。

戒烟。数据显示，44%的人认为吸烟是精子数量下降的最重要因素，因此戒烟势在必行。

适度饮酒。过量饮酒会导致精子质量下降。男性应严格遵循每天14-28标准杯(含酒精8-9克)的推荐量，女性应减半。

对麻醉剂说不。麻药和药物对精子的伤害也很大，而且会持续很久。

放松你的思想。精神压力过大对精子生长也有负面影响。所以，男人应该做一些能让自己放松的事情，比如散步、洗澡，然后享受性爱。

把你的手机放在你的上口袋里。把手机放在裤兜里，把笔记本电脑放在膝盖上，穿紧身裤，会使阴囊温度升高，伤害精子，所以要把手机放在上兜里。

多吃青菜。绿色蔬菜含有维生素C、维生素E、锌、硒等有利于精子生长的成分。坚果和鱼类富含omega-3脂肪酸，应多吃，有利于精子细胞的生长。

经常去诊所体检。细菌感染也是男性不育的重要因素，要经常去医生那里做衣原体和前列腺检查。

自测。我经常用工具测试我的精液。