爬山有什么特点？

1，减肥

在爬山的攀爬动作中，你的大腿前侧肌肉会得到有效的锻炼。爬山对减少腿部脂肪，塑造上翘臀部很有帮助。很多经常锻炼的朋友都知道，在室内锻炼的朋友可以在跑步机上设置一个坡度，相当于爬山。爬山对腰腹锻炼很有帮助，尤其是塑造曲线玲珑饱满的屁股。想减肥的人不妨试试爬山这种有氧运动。

2.保护你的视力

爬山和野营活动对人体有很多好处。从医学角度来说，对人的视力、肢体协调、心肺功能、消耗体内多余的脂肪、延缓人体衰老都有很大的好处。治疗近视最简单的方法之一就是看得远一点，放松眼部肌肉。但由于工业污染、热岛效应等诸多因素，空气中悬浮颗粒物较多，能见度较差。相反，在山野，尤其是在山顶，你可以眺望无限远，缓解眼部肌肉的疲劳。从而起到保护视力的作用。

3.增强心脏功能

山里的原始森林和草原的面积，和城市的绿色花草面积相差甚远。因此，在山区行走对改善肺通气、增加肺活量、改善肺功能有很大帮助，同时还能有效增强心脏的收缩力。很多人认为跑步对强心最有效，但爬山的效果并不逊色。

在爬山的过程中，人体肌肉的收缩不仅使身体向前运动，还使身体向上抬起，增加了心脏的负担，从而加快了心脏的收缩速度和强度。随着坡度、速度、时间的增加，这个负担会越来越大，这对心脏是非常好的锻炼，时间长了会让它适应变化。

4.促进新陈代谢

日常生活中的糖代谢属于有氧代谢。爬山活动，尤其是爬山，因为空气稀薄，大多转为无氧代谢。另外，爬山、露营活动运动量大，往往难以满足体内的热量需求。所以可以消耗大量聚集在人体内的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。因为爬山属于有氧运动，可以使肌肉获得比平时多10倍的氧气，从而增加血液中的蛋白质和免疫细胞的数量，从而有效帮助体内的有害物质排出。

5.美丽美丽

爬山出汗有美化皮肤的作用。血管的收缩、拉伸、收缩相当于按摩皮肤。

6.增强肺部活力

随着现代城市的不断发展，我们周围的绿地是有限的。走出去走进大自然，山中的花鸟一定会给你不一样的体验。在爬山的过程中，我们可以呼吸到新鲜的空气，步行可以有效地改善肺部通气，增加肺活量，增强肺功能。

7.提高人体平衡功能。

爬山活动往往是在山路上，路不一定平坦。正是在这条坎坷的道路上，人体活动变得更加灵活，平衡功能也在这个过程中得到有效提升。

8、延缓衰老

人体在自然正常的新陈代谢中会产生一种叫做自由基的有害物质。但是氧负离子可以和这种有害物质结合，排出体外。山里含氧量高，与自由基结合的氧负离子更丰富。经常爬山的人也会看起来更年轻，因为体内排除了加速人体衰老的自由基。

9.促进人际关系

登山运动具有独特的强身健体、保健和辅助治疗作用，也容易建立良好的社会人际关系。比如遇到陡坡、窄路等特殊情况时，伸出一只小小的援手或者伸手帮助队友，都是促进良好社会关系的桥梁。对于在城市生活久了的人来说，它的价值更加明显。经常户外爬山活动对你的健康很有好处。

爬山的缺点

爬山没有坏处，但是如果不注意，可能会导致以下不好的影响:

1，膝关节损伤

下山时，很多人习惯于伸直膝盖，这样会对膝盖造成较大的压力，造成膝盖处的膜状磨损，长时间关节慢性劳损。

2、小腿变粗

爬山可以有效帮助腿部脂肪燃烧，达到瘦腿的目的。但下山后需要注意肌肉的拉伸锻炼，否则容易导致小腿肌肉变粗。

爬山需要注意什么？

1.爬山前要确保你身体健康。

对于中老年人来说，爬山可以帮助他们强身健体，延缓衰老。但我们需要知道的是，爬山也是一项消耗大量体力的工作。中老年人上山前一定要保证身体健康。否则一旦身体出现问题，远火就不好扑灭了。

2、了解爬山时的气温变化。

爬山前了解天气，注意及时增减衣物，防止着凉。在爬山的过程中，身体会散发大量的热量，但是在往上爬的过程中，温度会越来越低，所以不要减衣服太快太多。

3.永远不要在黎明前爬山。

尤其是中老年人，黎明前气温较低，冷空气会刺激心脏，容易患心脏病和高血压。最好能在天亮后、早饭后、补充能量后上山。

4.攀爬路线和路况清晰熟悉。

爬山是野外活动，会有很多未知，尤其是对路线和路况不熟悉的情况下。要安全爬山，最好提前了解路线和路况，以便有所准备。

5.不关注。

山自然很美，但一定要注意集中注意力，时刻不要忘记看脚，以免发生意外。尤其是身体不好的老年人，一定要注意休息。你可以边走边停下来欣赏风景。

6.及时补充身体所需的水分

秋天爬山还是容易出汗，天气本身也会比较干燥，一定要注意及时给身体补充必要的水分。当然，休息时不要增减衣服过快或坐在通风处，以免感冒。

7、身体不那么重要。