你知道最健康的作息时间是什么吗？

但是，为了你的健康，你还是应该有一个健康的作息时间。

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世界卫生组织将影响健康的因素总结如下:

健康= 60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素。

七点半:起床。早上5: 22-7:21起床的人，一种能引起心脏病的物质含量很高，所以7:21以后起床对身体更有利。打开灯。“一醒来就开灯，灯会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和起床模式。早上喝一杯水可以补充晚上的缺水。

7: 20 ~ 8: 00:吃早餐。营养丰富的早餐会让你一整天都精力充沛。

8: 30-9: 00:避免运动。早上锻炼的运动员更容易生病，因为这个时候免疫系统最弱。

9: 30 ~ 10: 00:做一天中最难的工作。人类的大脑是最清晰、最敏锐的，应该用来做最困难的事情。

10: 30 ~ 11: 00:让眼睛休息一下。站起来四处走走。

看远处，做眼保健操，放松眼睛。

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11:00:吃水果。早上是一天中吃水果的最佳时间。

因为人体最适合吸收水果中的营养。

12: 00 ~ 12: 30:吃午饭。中午要补充蛋白质。豆类食物是最好的选择。虽然是午餐，但是久坐办公室的人不要吃太多油腻的食物。

13: 00 ~ 14: 00:午睡。最好睡个午觉。有些人喜欢在中午网购或者玩游戏，会让大脑处于过度紧张的状态，导致下午身体疲劳。

14: 00 ~ 16: 00:开始下午的工作。

16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。每天在两餐之间喝点酸奶对心脏健康有好处。

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17: 00-19: 00:运动。根据体内的生物钟，这个时候是运动的最佳时间。

19:30:晚饭少吃点。

21:45:看一会电视。这个时候看电视放松一下，有助于睡眠，但是注意尽量不要躺在床上看电视，这样会影响睡眠质量。

22:00:洗热水澡。"适当降低体温有助于放松和睡眠."

22:30:睡觉。

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