修龄的要诀是强身健体。
修龄的要诀是强身健体。
《十六健身养生法》最早由明代的冷谦所著，后由清代的王昂修订，近年来在国内备受推崇，在国外流传开来。据说日本北海道有个小村庄，是有名的长寿村，这就是十六健身。十六宜大多属于按摩(推拿)指导(气功)之类。我个人理解它最大的好处就是你不用遵守规则。只要你有时间，你就可以轻松地做，只做一两件事。如果时间允许，最好一次做完。时间长了，自然大有裨益。
1.每天用木梳梳头？五次，每次60次左右。能疏通头部经络，防止脱发和过早白发。
2.多擦脸。双手擦脸或拍脸，每次1？2分钟，每天2个？三次。因为经络系统中的足三阳经都是从头面部开始的，搓脸可以疏通经络，有美容面部的作用。
3.眼睛要一直运动，也就是眼球要匀速旋转，每次旋转方向可以是2？4拍，限制眼睛疲劳，适当休息。眼球运动可以加速眼部局部血液循环，防止视力下降，提高视力，提神醒脑，
4.耳朵要一直用两个手掌捂住，食指放在中指上，向下弹十下，然后突然张开嘴。打耳洞可以预防耳聋，增强记忆力。
5.舌要触腭，舌要轻触腭，也叫鹊桥，意在连接任督二脉，以达到平衡阴阳的目的。
6.牙齿要勤敲，即上下两排牙齿轻轻咬合，每次敲36下，先敲大牙再敲大牙。可以达到固齿、清热、治疗牙病的效果。
7.金一要数清咽，擦干脸颊漱口，待口水满了再咽三次。能起到滋阴益气的作用。
8.浊气往往在体内慢慢呼出。具有清浊养脏的作用。
9.宜保持背部阳气温暖，此处为督脉所在。不断的温热可以使阳气运行，到达全身的经络，起到防病治病的作用。可以采用按摩、日光浴等方法。
10.胸部要时刻为心肺做好保护，需要特殊的保护，防止外来的病原体入侵。
11.腹部对于肠胃器官要勤揉，腹部按摩有利于消化。
12.古道要经常捏肛门，平时有意识地捏肛门，可以防治痔疮、肛裂等疾病。
13.四肢要经常抖动四肢，经常锻炼。他们应该只是锻炼四肢的肌肉和骨骼，也可以通过肢体运动促进内脏气血运行，增强体质。
14.脚心要经常用右手心(劳宫穴)和左脚心(涌泉穴)摩擦，可以沟通心肾，使水火共济，防止失眠多梦。
15.皮肤要经常用手掌和毛巾沐浴，即全身按摩可以疏通经络，激活气血，抗衰老，预防疾病。
16.守口如瓶很便宜。古代养生家主张，小便时要集中精力，即不要张口呼吸，同时轻轻咬一下牙齿，可以保存气血，有利于浊气和渣滓的排泄。
健康贴士
胆固醇高的一天吃两个红薯。
红薯含有8%的膳食纤维，多为可溶性膳食纤维，具有很强的通便功能。李时珍曾经说过，？红薯是不是让人更长寿，疾病更少？、?红薯能补中和血，暖胃，养肥五脏，填谷延年吗？。日本东京大学研究了130种食物抑制胆固醇的效果，发现红薯的效果是其他食物的10倍。所以，如果你胆固醇高，可以每天早晚吃两个红薯。
但红薯不宜生吃，因为高温没有破坏细胞膜，淀粉难以消化；二、红薯是否含有？气化酶？吃多了会出现腹胀、烧心、打嗝等不适。所以一定要煮熟或烤熟，最好配玉米，这样香甜爽口，健康长寿。
心脏不好吃。一些土豆
土豆含碳水化合物高达15% ~ 25%，比其他所有蔬菜都多，蛋白质也比普通蔬菜多。因为土豆热量高，所以在欧洲被广泛用作主食。没有丑女人，只有懒女人，化妆师:hf3660教你从零开始学化妆！有人曾经说过:没有土豆，就没有欧洲的工业革命？原因是当时广大劳动者赖以生存的主要食物是土豆。
土豆还含有较多的维生素C、钠、钾、铁等。，尤其是钾，每100 g马铃薯含钾502 mg，是不可多得的高钾蔬菜。心脏病患者，尤其是心功能不全患者，都有不同程度的水肿，经常服用利尿药消肿，容易导致体内钾的流失，出现低钾血症的倾向。
因此，经常吃土豆可以补充钾、碳水化合物、蛋白质、矿物质和维生素。
老人多吃栗子预防腰腿痛。
每天早晚吃两个生栗子。将栗子放在嘴里仔细咀嚼，用力咀嚼，嚼成浆状，再咽下去，可以有效解决腰腿痛。
栗子可以治肾虚，腰腿无力。能补肾强肠胃，古代有详细记载。？年老加重了腰脚的疾病，山翁拿老栗子来传宗接代。？老了，腰腿有毛病。我在山上遇到一个老人，给了他一个方块。为什么？吃栗子。但栗子生吃难消化，熟食易滞，不宜多吃。
萝卜最好生吃，嚼一嚼。
俗话说:？萝卜上市，博士下乡？、?冬天吃萝卜夏天吃姜不麻烦医生开药？这些民间谚语都暗示了萝卜防病治病的功效。
我们经常吃白萝卜、绿萝卜和心萝卜等。都含有这种抗癌成分，但要想让干扰素充分释放，最好生吃，细嚼慢咽，吃完萝卜后半小时内不要吃其他食物，这样才能发挥有效作用。
胃口不好。将生花生浸泡在醋中。
我们称之为花生。长寿果？。如果老人发现自己胃口不好，食欲受阻，可以弄几颗生花生细细咀嚼，咀嚼后咽下去。
生花生泡在醋里。这道菜消化效果非常好。但是大家吃花生一定要注意，因为如果花生长了霉，发了芽，就非常容易受到黄曲霉毒素的影响。所以买花生一定要选择新鲜、干净、发霉、发芽的花生。
油菜可以消肿散瘀。
油菜可以消肿散瘀。唐朝名医孙思邈头上长了个肿块，疼得要死。忽然，他想起古书上有记载，用芸苔(油菜的学名)治疗风油丹肿痛，于是立即取油菜叶捣烂外敷，很快消肿止痛，病好了。后人效仿，用油菜外用治疗丹毒、乳痈、疔疮、无名肿毒。
油菜性凉，味辛，入肝、肺、脾经。油菜含有丰富的膳食纤维，能促进脂类排泄，减少脂肪吸收，促进肠道蠕动，减少便秘，对预防肠癌有好处。油菜中还含有类似植物激素的物质，可以增加一些酶的形成，从而吸附和分解一些致癌物质。还能调理上焦实热引起的口腔溃疡、牙龈出血等。
便秘的老年人多吃菠菜。
老年人便秘比较多，可以多吃菠菜，菠菜比较滑，可以缓解便秘。《生活情趣饮食谱》认为菠菜可以？患有痔疮的人适合开胸膈，疏通肠胃，润燥活血，大便不畅吗？。
同时，哈佛大学发现菠菜对保护我们视网膜的功能有非常好的作用。中老年人每周吃2 ~ 4次菠菜，可降低视网膜变性的风险。常吃菠菜还能增强抵抗传染病的能力，促进儿童的生长发育。对预防口腔溃疡、唇炎、舌炎、皮炎、滑囊炎也有很好的效果。
菜花叫什么？可怜的医生？
花椰菜的原产地在中国沿海。18世纪中叶，欧洲有一种花椰菜叫？布查尔糖浆？我们的药水是由花椰菜汁和蜂蜜制成的。对治疗肺结核和咳嗽有非常好的效果，挽救了很多穷人的生命，所以菜花有？可怜的医生？好名字。
患胃癌时，人体内血清硒水平降低，胃液中维生素C的浓度也低于正常人。菜花不仅能补充硒和维生素C，还能提供丰富的胡萝卜素，预防癌前病变，抑制癌症的生长，对防治胃癌和乳腺癌有效。
现在的乳腺癌患者，或者想预防乳腺癌的人，应该多吃菜花。因为乳腺癌与体内雌激素水平有关，菜花中含有一种含氮化合物吲哚，可降低体内雌激素水平。从而阻止活性雌激素对乳腺细胞的刺激，起到防癌抗癌的作用。
便秘每天十滴醋
便秘是一个长期存在的问题。其实我们山西老陈醋比很多药都有效。因为陈醋含有丰富的氨基酸和大量具有消化功能的酶，能促进肠道蠕动，无毒副作用。
每天早上空腹，一勺蜂蜜加十滴老陈醋，配一杯温水喝。一周左右就见效了。
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