春天累了怎么健身？
【养肝第一】肝
它是人体的重要器官，具有调理气血、帮助脾胃消化食物和吸收营养、调节情绪和气血的功能。所以春季适当养肝，会带来一年四季的健康长寿。那么，春天应该如何养肝呢？饮食方面，要多吃温补阳气的食物，如葱、姜、蒜、韭菜、芥菜等。研究表明，大蒜不仅有很强的杀菌作用，还能促进新陈代谢，刺激食欲，预防动脉硬化和高血压，甚至还有补脑的作用。大葱营养价值高，还能预防呼吸道和肠道传染病。此外，饮食中应少吃寒性食物，如黄瓜、茭白、莲藕等。，以免妨碍阳的生长。
增加甜度，降低酸度
春天，肝脏有很强的止泻功能。如果多吃酸的食物，酸本身是收敛的，会抑制肝气的生长。肝火过旺者可适当吃些酸味的东西，防止肝气过分发散。肝阴虚者应少吃或不吃酸味食物，会导致脾胃消化吸收功能下降，影响人体健康。所以少吃酸味食物，防止肝气过盛。甜品类食物春季宜吃，以健脾胃，如大枣，味道温和，能养血健脾胃。可以生吃，做成枣粥，枣糕，枣饭。山药也是春季的美食，有健脾益气、养肺阴、补肾固精的作用。山药可以作为甜菜如山药丝、烤山药、一级山药、水晶山药丸子，也可以作为风味小吃如山药饼、山药豆沙包、山药糖葫芦、山药芝麻酥饼。还可以做山药粥，山药大枣粥。
多吃蔬菜
入冬后，人们普遍维生素、无机盐和微量元素摄入不足，如口腔炎、口角炎、舌炎以及春季的一些皮肤病，都是由于少吃新鲜蔬菜引起的营养失调。因此，当春天来临时，人们必须多吃蔬菜。主要是本地和时令蔬菜。春天多吃野菜。野菜，如荠菜、马齿苋、蒲公英、车前草、榆树、竹笋等。生长在郊区，污染小，食用方法简单，营养丰富，保健作用明显。如今，大棚种菜逐渐改变了春季新鲜蔬菜供不应求的局面。在方便的地方，随时都可以吃到新鲜的蔬菜。如菠菜、芹菜、油菜、茭白、生菜、香椿、四季豆等。春天的汤要以胡萝卜、萝卜、海带、冬瓜、西红柿、春笋为主，配以鸡肝、猪肝、瘦肉丝。汤应该清淡可口。
多喝粥
早餐或晚餐吃一些温肾壮阳、健脾和胃、益气养血的养生粥，如鸡肝粳米粥、韭菜粳米粥、猪肝粳米粥等。
补充蛋白质。
春季饮食要补充优质蛋白质，增强抵抗力，如蛋、鱼、牛肉、鸡肉、豆制品等。
◆春季多风，感冒是春季外感疾病的主要因素，可能导致各种传染病和流行性疾病，如感冒、白喉、猩红热、麻疹、脑膜炎、水痘、扁桃体炎、肺炎等，春季要小心流行性疾病。◆春天是冬夏交替的季节，冷暖气流相互竞争，乍暖还寒，乍阴乍晴，天气多变。气候的不稳定让对气候敏感的人有很多不适，所以敏感的人要注意日常生活。◆春天，肝脏要受影响，阳气上升。肝气、肝火往往随春季上升，而肝阳旺盛，容易导致高血压、头晕、肝炎等疾病。肝气旺盛还使人的精神情绪高涨、亢奋，使精神分裂症、躁狂症等疾病患者容易因天气的变化而出现愤怒、骚动、暴怒、吵闹等状态。◆外界气候变化对人体气血有显著影响:如天气寒冷时气血瘀涩，天气炎热时气血畅顺。春天，气候转暖，气血活动也加强，人体新陈代谢变得活跃。健康人能很快适应这种变化，而体弱者、老人和儿童容易出现适应不良，使旧病复发或加重。因此，在春季的疾病防治中，应及早做好准备。
春天(从春天开始到漫长的夏天)是万物生长和万物更新的季节。春天应该摄入哪些营养素，如何调整饮食？很简单。我们可以用这样一句顺口溜来总结:“春天天气转暖，饮食要清淡厚重，多吃新鲜蔬菜，酒肉少辣，保证健康长寿。”1.饮食应该营养均衡。从膳食科学的角度来说，春季要保持蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质的相对比例，防止暴饮暴食，避免肝功能异常和胆汁分泌异常。2.按照中医的观点，春季饮食养肝是第一位的，春季养阳是重中之重。五行学说中，肝属木，对应春季，春季主要升发生发。因此，高血压、冠心病患者在春季更要注意壮阳。而春天是细菌和病毒繁殖的旺季。肝脏有解毒排毒的功能，负担最重。而且因为人的肝气上升，也会造成旧病复发。比如春季肝火上升，会使虚弱的肺阴更虚，那么肺结核就会乘虚而入。中医认为，人体内春季主肝，春季肝气自然盛。春天如果不养生，很容易伤肝气。为了适应季节气候的变化，维护人体健康，在饮食调理上要注意先养肝。3.饮食养阳指的是人体的阳气。中医认为“阳为外守之者”，意思是阳气在人体内起防御作用，能使人体强壮，免受自然界六淫的侵袭。春季，在饮食方面，要遵循《黄帝内经》提出的“春夏养阳”的原则，多吃温补阳气的食物，以充实人体阳气，增强人体抵抗力，抵御常见寒性邪气的侵袭。李时珍在《本草纲目》中也主张“鲜嫩菜肴如葱、蒜、韭菜、辣蓼、蒿、芥菜等。应该混着吃”。另一方面，因为肾阳是人体阳气的根本，饮食中的补阳也应该包括温补肾阳。春天人体的阳气在体表是充足的，但在体内是不足的，所以在饮食上要多吃一些滋补肾阳的东西。目前除了辣蓼、蒿等野菜已经很少食用，葱、蒜、韭菜等都是养阳佳品。4.多吃甜的，少吃酸的。唐代名医孙思邈说:“春宜存酸增甜以养脾气。”意思是春天来了，人要少吃酸的，多吃甜的，有健脾和胃的好处。中医认为，脾胃是后天之本，是气血化生之源。脾胃旺盛健康，人可以延年益寿。但是，春天是肝气旺盛的季节。根据中医五行学说，肝属木，脾属土，木土相生，即肝郁能伤脾，影响其消化吸收功能。中医也认为五味入五脏，如酸味入肝，甜味入脾，咸味入肾等。所以，多吃酸味食物，会加强肝脏的功能，使本来就亢奋的肝气更加旺盛，伤害脾胃。有鉴于此，春季人们应少吃酸味食物，以防肝气过盛。而甜食入脾，能补脾气，所以可以多吃，如大枣、山药、锅巴等。5.饮食宜清淡，从冬季的膏方厚味到清温淡味，饮食宜温忌寒。在动物性食物中，要少吃肥肉等高脂肪食物，因为油腻的食物容易产生饱腹感和疲劳感。胃寒的人可以常吃生姜驱寒暖胃；哮喘患者可服用一些生姜蜂蜜水，润燥平喘；慢性支气管炎患者应禁食或少吃辛辣食物。其他不宜多吃刺激性食物，以免扶火伤身。6.平时多喝水可以增加循环血量，有利于养肝和排泄代谢废物，可以减少毒物对肝脏的损害。此外，水化还有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消化液的分泌。春天喝花茶，有助于驱散冬天积聚在体内的寒邪，促进人体阳气生发，凝滞疏散。适量喝茶也能提神，但春天不要贪吃冷饮。7.入冬后多吃蔬菜，多数人会出现维生素、无机盐、微量元素摄入不足的情况，如口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症以及春季的一些皮肤病。因此，随着春天的到来和大量新鲜蔬菜的上市，人们必须多吃新鲜蔬菜，才能营养均衡，身体健康。生活调节
春天，人们不仅要从饮食的角度注意养生，还要在日常生活中给予足够的重视。【早睡早起】春天晚上不要睡得太晚，早上要早起，养成早睡早起的习惯，以适应自然的活力。起床后要让头发披散下来，解开扣子，舒展身体，在院子里溜达溜达，会让你的思维迅速活跃起来。老年人晚上的睡眠质量普遍不高，安排一定时间的午睡为宜。
当心春困
春困不是病，是季节变换时的正常生理现象。原因是冬季皮肤血管收缩，春季天气转暖，血管和毛孔扩张，流向皮肤的血流量以相对稳定的血流增加，大脑的供血相对减少，从而引起春季嗜睡。春困虽然不是病，但是影响学习和工作，一定要努力调整。尝试以下防止春困的方法:1。注意睡眠。俗话说:早睡早起好。这有助于提高晚上的睡眠质量。睡眠时间不宜过长，一般成人每天8小时，中学生8-9小时，小学生9-10小时。当然时间也因人而异。早上最好用冷水洗脸，刺激皮肤和大脑，使其尽快适应春天的血液循环变化。3.加强体育锻炼。运动可以改善人体的代谢过程，增强血液循环和呼吸功能，对中枢神经系统有一定的刺激作用。所以春天要多做运动，比如远足、郊游、散步。4.定期按摩太阳穴、晒日光浴也有利于缓解春困。当你感到困倦时，可以用声音和触觉给自己一些刺激，可以改变人体内部的节律，使大脑中枢神经系统迅速进入清醒状态，从而消除睡意。