一篇关于练习太极对健康有益的论文。
练习太极拳的好处太极拳是中国具有广泛群众基础的传统体育运动。坚持练习太极拳，对强身健体、延年益寿、提高生活质量大有裨益。
现代心理学研究表明，人的情绪活动与健康密切相关。乐观的情绪有利于健康，而过度的喜、怒、悲、喜、悲、惧、惊会给健康带来危险。《太极传》认为“善于养生者宜居内，不善养生者宜居外。”其中，修心需要清净无为、自求的自足心态。通过自我心灵的控制，可以最大程度的放松身心。太极拳修炼到一定境界，每一次演练都力求生命的自我认知，人性的自我净化，人格的自我完善，心灵的自我更新。“无拳无心，无心为真”，这是太极拳心理调节的最高境界。
在传统观念中，人们只注重太极拳的强身健体功能。其实太极拳可以有效地磨练人的精神，发现人的心理素质，使人的心理平静下来。太极拳的练习本身也是一个意志行为的过程。日复一日，年复一年，他在不断提升自己水平的同时，也在不断发展自己的意志水平。性格方面，人变得刚毅开朗乐观，学会控制自己的需求和动机；学会解决动机斗争的矛盾；让自己的性格倾向更加成熟。太极拳活动还可以增加人与人之间的接触形式，使人忘记烦恼和痛苦，消除孤独感。人的心理不是孤立的，身心是相互协调、相互影响的。现代社会，人们生活节奏加快，人际关系紧张，心情急躁，感情冲动。太极拳的活动有持续性和耐力，从而增加自控能力，使情绪更加稳定。随着年龄的增长，人的身体机能和心理状态自然会下降，这是任何人都无法抗拒的自然规律。太极拳不仅能减缓身体的衰老，还能让精神世界青春焕发。
自然科学研究的结论
在运用自然科学研究方法对太极拳养生保健的研究中，北京运动医学研究所研究员曲绵宇等于65，438+0，955。在同龄老年人中，随机抽取32名经常练太极拳的人和56名不练太极拳的正常人进行详细的体检和对比观察。结果表明，练习太极拳对神经系统、心血管系统、呼吸系统、运动系统和消化系统都有良好的影响。经常练习太极拳的老年人体质指标和整体健康状况好于一般老年人。他们的研究成果随着1956国家体委组织推广的简化太极拳和1962人民体育出版社出版的太极拳运动流传开来。
近年来，中国科学院运用自然科学研究方法对太极拳运动价值的研究取得了突出成绩。他们使用了我院先进的测试仪器，并带来了他们的学术专长(生理学家、心理学家、计算机专家、力学专家等。)充分发挥，并对太极拳的健身价值进行了一系列研究。从1988协会理事长曹益民先生发表《从脑电、心电、血脂等指标探讨太极拳运动的保健功能和机理》至今，已发表19篇太极拳研究论文。他们的研究结果表明，太极拳运动可以达到以下八种效果:1，可以改善心脏的功能状态(包括有冠心病病史者)；2、能促进心肺功能和能量代谢功能的改善；3、能显著降低高脂血症的发病率；4.能有效改善人体末梢微循环，提高人体对外界气候变化的适应能力；5、能显著增加脑电波ι频带的能量(ι波为觉醒波)，明显改善左右脑功能的平衡与协调，会使身心更加和谐，增加抵抗疾病、维护健康的能力；6.能有效缓解人体的精神状态，从根本上消除现代社会“文明病”的成因，预防生理疾病的发生；7.能改善老年人的情绪、思维、性格、记忆力、动作稳定性，提高睡眠质量；8.他们还使用中科院力学所研制的ZJX-1中医经络信息分析仪，对31太极拳锻炼者的人体经络进行了测试。结果表明，太极拳运动能明显调节人体经络的稳定性。
运用自然科学研究方法将太极拳在保健方面的作用总结如下:
(一)对神经系统的影响
神经系统是人体的“总部”，人的一切活动都在其控制下进行。神经系统是人体能够感受刺激、产生和传导兴奋、控制和调节各种生命活动并在机体中起主导作用的部分。在控制和调节机体活动中，神经系统首先借助各种感受器接收来自人体内外环境的各种刺激信息。通过外周神经传递到大脑和脊髓，再通过大脑和脊髓各级中枢的整合传递到效应器，控制和调节人体各系统的活动。可见，神经系统的功能是:第一，使人体各系统形成对立统一的整体；二是保持人体各系统与外界的相对平衡，否则，人体机能会衰退或患病，甚至危及生命。
太极拳运动需要放松、冷静和意识引导，可以调节大脑皮层兴奋和抑制机制的转换。练太极拳时，大脑皮层运动区的活动可被兴奋，大脑皮层其他区域因负诱导而被抑制。因此，在紧张的学习和工作后练习太极拳，可以改变大脑皮层的兴奋区域，使大脑得到更好的调节和休息。同时还可以降低疾病在大脑皮层引起的病理兴奋，帮助因疾病的病理兴奋而抑制或下降的功能得到兴奋，使症状逐渐减轻或消失，从而达到更好的健身祛病效果。
(二)对体育系统的影响
运动系统由骨骼、骨整合和骨骼肌组成。骨骼是运动的杠杆，骨连接起着举足轻重的作用，骨骼肌是运动的动力部分，二者密切相关。它的主要作用是使人体在空间运动，改变人体各部分之间的关系，维持身体各部分和全身的位置和姿势，此外，它还支撑重量，构成人体的基本形状，保护脑髓和内脏器官，协调内脏器官的活动。人的生活离不开体育系统。
太极拳特别强调，腰椎(外中轴线)由内中轴线带动，进而带动关节，使人体内外的整个武术动作放松、缓慢、圆润。这必然会刺激人体的各个系统，特别是腰部和四肢，增强它们的灵活性、协调性和力量，使人体的骨骼和肌肉具有弹性和力量，加强关节和骨骼的固定性和稳定性，从而保证关节和骨骼的正常活动。此外，使人体皮肤变得柔软、嫩滑、红嫩、有弹性、有弹力、和谐自然，从而增强皮肤保护身体、感觉灵敏、调节体温和水盐平衡、畅通毛细血管和毛孔、分泌、排泄和滋润皮肤的能力。
太极拳的螺旋运动产生合理的生理负荷，使骨骼、关节、肌肉得到系统、全面的锻炼，如骨密度变粗、骨径变粗、骨小梁排列更加规则等。这些变化将增强骨代谢，并在形态和结构上产生良好的结果。尽管形态结构发生了变化，但骨骼变得更加坚固，从而提高了弯曲、压缩和扭转性能。太极拳练习应结合桩功和静态练习，这样会事半功倍。
(3)对呼吸系统和消化系统的影响
太极传动作轻柔缓慢，随着动作引导内气贯穿五脏。深长细匀腹式呼吸是一种深而长的呼吸动作，主要集中在横膈膜活动。由于膈肌上下运动的幅度较大，使胸腔容积增大，胸内负压增加，肺泡壁弹性纤维网的被动拉伸收缩力增加，从而可以增强膈肌和辅助呼吸肌的力量以及肺泡壁弹性纤维的弹性，提高肺组织的弹性，提高肺的全潜通气能力。太极拳的动作要与呼吸相协调。当他与自己的呼吸协调一致时，他会自然而不勉强地随它去吧。时间长了，他就会通过四个提示自然呼吸，减缓呼吸，提高横膈膜的收缩和舒张能力，增加肺活量，防治各种慢性肺部疾病。
太极拳的腹式呼吸可以增加膈肌和腹肌的收缩和放松，对肝胃起到自我按摩作用，提高胃的蠕动和消化吸收能力，改善人体内部物质代谢，提高人体健康水平。
(4)对心血管系统和免疫系统的影响
人体循环系统在人体内部构成了一套封闭的系统，包括血管系统和经络系统。它的主要功能是源源不断地向全身各个系统和部位、组织和细胞输送营养物质、氧气、激素和各种能量进行滋养和供能，并将其代谢产物如二氧化碳、尿素等送到肺、肾、肠胃、皮肤等器官，以保证人体正常的生命活动。由于太极拳在人体内外作缓慢的螺旋形或弧形的武术动作，人体的各个系统和部位必然受到轻轻的挤压、揉捏和按摩，增强人体循环系统的弹性、柔韧性、柔韧性和力量。骨骼肌放松时，静脉导管外周压力下降，使静脉血管容积增加，减轻心脏负担，被动扩张毛细血管，容积增大，相应增加随血液输送到组织的氧气和营养物质，促进内环境的物质交换，促进细胞代谢。由于太极拳运动强度的降低，无氧代谢产物减少，疲劳的产物乳酸也随之减少。研究证明，长期低强度的运动可以增加血管的弹性膨胀系数，加速主动脉的排空，改善微循环。练太极拳能有效降低血小板的凝聚性、血浆粘度和纤维蛋白原含量，促进内环境的相对稳定，起到活血化瘀的作用。同时还能显著提高血液酸碱平衡能力。实验表明，太极拳能明显改善人体心脏功能。可使心肌纤维增粗，心壁增厚，收缩力增强，冠状动脉内径增厚，心容量和每搏输出量增加。
太极拳运动作为一种温和的有氧运动，可以增强副交感神经的活性，降低交感神经的活性，从而降低对应激的敏感性，提高免疫功能。
(5)平衡阴阳，调和气血的功能。
太极拳是按照太极理论和中医基础理论，根据人体阴阳五行运动规律，通过经络沟通，联系脏腑，激活气血，滋养脏腑组织，调节脏腑功能活动，从而达到保健的作用，使人体保持正常的健康状态。经络是人体气血运行的通道，与人体生理病理密切相关。经络畅通，你就健康，经络不通，你就生病。太极拳的练习方法和途径各不相同，但根本目的都是为了练足内气，运行内气贯穿十二经脉、奇经八脉，打通大小日子，从而达到防病治病、强身健体的目的。