40岁是“长寿的黄金期”。如果不想做中年患者，应该做好哪些事情？
就这样，我们告别了年轻无限的洒脱，我们渐渐拿起保温水杯，泡上菊花枸杞茶。40岁是“长寿的黄金年龄”？从40岁开始，就要特别注意身心健康，被称为“长寿黄金期”。日常生活中，需要坚持五个习惯，增强抵抗力，延年益寿。
一、控制体重肥胖不仅可能引起高血脂、高血压、尿毒症等疾病，还会继续增加腰痛和脊柱的负荷，增加肌肉劳损、韧带劳损、腰痛、坐骨神经痛、腰椎管狭窄和脊椎滑脱的概率，甚至危及男性性功能。为了健康，成年人需要注意控制体重，肥胖者提出减肥。
第二，戒烟保护肺，减少酒精摄入。吸烟对身体不好，尤其是对肺。男性吸烟者肺癌发病率为17.2%，非吸烟者仅为1.3%。建议立即戒烟，同时避免二手烟的自然环境，减少长期接触香烟。长期吸烟会导致肺功能下降，甚至肝癌，而长期酗酒很可能导致肝癌晚期。但是，如果你不抽烟不喝酒，你可能会活得更久。
第三，适当运动保护关节的研究表明，适当运动可以预防关节疾病。游泳是一个非常好的选择。每周可以游2-3次，每次1小时以内。你需要注意游泳前的热身运动，以避免膝关节受伤。此外，研究发现，增加肌肉训练可以保护关节。股四头肌能量增加20%-50%，髌骨骨质疏松的风险就会降低20%-30%。比如负重深蹲、太极拳可以改善股四头肌和髋外展肌，经常锻炼可以保护膝关节和髋关节。经常锻炼可以加快新陈代谢，增强免疫力。
第四，注意饮食，少吃腌制食品、油炸食品、发霉食品。腌制品含盐量高，极易增加肾脏压力，极易引发高血压、高尿酸等健康问题。油炸食品不仅容易上火，而且脂肪率和热值都非常高。吃多了会胖，可能会导致“三高”。发霉的食物富含黄曲霉菌，极易中毒，很可能致癌。
第五，保持充足的睡眠。当今社会，生活节奏加快，大多数人的睡眠质量较弱。经常熬夜会增加身体器官的负荷，导致人体器官的衰退，危害人的健康，甚至会缩短寿命。无论你有多忙，你都需要为你的睡眠时间分配一个有效的时间。早起早睡，睡眠充足。