夏季至日季节，学习一些健康知识。
饮食:吃好，健脾祛湿。
市中西医结合医院建伟医院治未病科主治中医师张志凤说，夏季至日期间，人的消化功能相对较弱。所以饮食宜淡而不肥，宜甜而不稠，以清化、消暑祛湿、保养脾胃为原则。
他建议可以选择一些有清淡滋阴功效的食物，如香菇、蘑菇、平菇、银耳、虾、瘦肉、薏米、鸭肉、鲫鱼等。
“俗话说，热食‘苦’不如食补。三伏天吃点苦瓜、苦菜，或者适量喝点啤酒、茶、咖啡、可可等苦味饮料，既能清除人内心的烦恼，提神醒脑，又能增进食欲，健脾益胃。”
另外，夏季除了保养脾胃，还需要保湿。“冬吃萝卜夏吃姜”，早上空腹吃姜或者喝一杯姜汁，都是保养脾胃阳气的好方法。薏米、红豆等食物有很好的健脾利湿作用。
住:晚上躺着早起不要贪凉。
张志凤介绍，夏季至日过后，我们应该顺应自然界阴阳的变化，应该晚睡早起。但需要注意的是，无论多晚睡觉，中午也要睡，即晚上尽量在11之前入睡，中午休息30分钟左右(11至13)，通过午休来弥补晚上的睡眠不足。
中医认为“经络睡眠”是一种奇妙的养生方式，在这两个时段睡觉对人的健康非常有好处。“午”是人体经气“联阳”的时候，有利于养阳。“子”是人体经气“关阴”的时候，有利于养阴。
张志凤提醒说，睡觉时，体温会下降。如果整夜开着空调，也容易引起头痛和感冒。睡觉前一定要关掉空调，或者设置成定时关闭。同时把空调调到26℃左右，室内外温差不能超过7℃，否则会增加体温调节中枢的负担。
好:补充水分，防晒防蚊虫。
张志凤介绍，炎热的夏季容易使人心烦意乱，要注意调节心情，保持冷静、豁达、精神饱满，适当休息和锻炼，做到“心平气和，自然凉爽”。
运动时间最好选择在清晨或者天气比较凉爽的傍晚。散步、慢跑、太极拳、广播操是最好的运动项目，不宜做过度剧烈的活动。当你在运动中出汗过多时，身体会迅速失去水分，从而影响全身的血液供应，导致头痛和疲劳。要及时补充水分，可以适当喝凉水、淡盐水、绿豆汤或含电解质的饮料。千万不要喝大量的冷水，更不要马上用冷水打拳洗澡。
如果去远足，要做好防晒防蚊工作，如涂防晒霜、穿皮衣、多喝水补水，并服用十滴水、清凉油等防暑药物，以及婴儿黄金水等防蚊剂。
推荐餐饮
薏米百合绿豆粥
做法:取绿豆30克、百合30克、薏苡仁30克、粳米50克，将绿豆洗净去杂质；百合洗净，折断花瓣；薏米、粳米洗净；冰糖坏了；将绿豆、薏米、粳米放入锅中，加水500克，大火烧开；加入百合，文火1小时，加入冰糖溶解。
全媒体编辑贾庆森