我的身体应该怎么调理~ ~

如何戒烟(1)；

1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，一般3 ~ 4个月就能成功。

2.扔掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

3.避免参加习惯吸烟的场所或活动。

4.饭后喝水、吃水果或散步，以摆脱饭后抽根烟的想法。

当烟瘾来临时，要立即深呼吸，或者嚼无糖口香糖，避免用零食代替香烟，否则血糖升高，身体超重。

6.坚决拒绝香烟的诱惑，时刻提醒自己再抽一支烟就足以让戒烟的计划化为乌有。

如何度过戒烟的前5天？提供以下七种戒烟方法(2):

(l)在两餐之间喝6-8杯水，以促进尼古丁排泄。

(2)每天洗温水澡。如果你忍不住抽烟，你可以立刻把自己淋成落汤鸡。

(3)戒烟五天，充分休息，生活规律。

(4)饭后户外散步，深呼吸15-30分钟。

(5)不喝刺激性饮料，改喝牛奶、鲜果汁、谷类饮料。

(6)尽量避免食用禽类食品、油炸食品、糖果和甜点。

(7)可以吃多种维生素B群，可以镇静神经，排除尼古丁。

医生指出，在第一个五天后，可以用以下方法来维持戒烟的“成功”。

(1)饭后刷牙或漱口，穿干净衣服，不吸烟。

(2)用钢笔或铅笔代替叼烟的习惯。

(3)大部分时间呆在图书馆或其他不允许吸烟的地方。

(4)避免去酒吧和参加宴会，避免和烟瘾大的人在一起。

(5)用不抽烟省下来的钱给自己买个礼物。

(6)准备在2-3周内戒掉想抽烟的习惯。

两者结合戒烟是没问题的。有毅力很重要，呵呵。

方法2

第一步:分析你的吸烟习惯。记录下24小时内你平时抽的每一支烟，以及你几乎自动点燃的时间(比如，每次喝完一杯咖啡就点燃一支烟，一定要在饭后来，或者在开始一天的工作前点燃一支烟)。花两三个星期的时间去研究你什么时候需要吸烟，为什么需要吸烟，这样你就可以关注你抽的每一根烟。这会让你越来越关注自己的吸烟行为，帮助你做好戒烟的准备。

第二步:下定决心，永不回头。写下你想戒烟的所有理由，包括戒烟后的好处。比如戒烟后，吃东西的味道会更好，早上咳嗽会停止。在你真正采取行动之前，你应该说服自己戒烟值得一试。

第三步:在日历上圈出一天，在这一天彻底戒烟。这是最成功的方法，也是最不痛苦的方法来改掉吸烟的坏习惯。如果家人或密友能同时和你一起行动戒烟，在戒烟期前最困难的日子里互相支持，对戒烟是非常有益的。你也可以在因为其他原因改变日常生活的时候(比如休假的时候)选择戒烟。一些吸烟者发现向每个人宣布他们想在茶杯里的风暴中戒烟是有帮助的。如果你在意志薄弱的时候不屈服，这可能是一件值得骄傲的事情。

第四步:在最初的戒烟困难期，你可以尝试用任何东西代替香烟。嚼口香糖和吃戒烟丸(没有医生处方也能买到)都有帮助。如果手指间没有香烟，你会感到空虚，那就用铅笔或钢笔。此外，你可以做本书推荐的放松练习，缓解香烟似乎为你消除的紧张感。放弃(至少暂时)你的一些与吸烟有关的活动也有助于戒烟。比如你在家附近的酒吧喝酒的时候习惯性的点一支烟，那就暂时不要去酒吧。避免鼓励吸烟的情况。例如，当乘火车、公共汽车或飞机旅行时，坐在禁烟区也是有帮助的。

第五步:你应该享受不吸烟的快乐！别忘了，不抽烟的话，每周能省十几十块钱。你可以把你用来买烟的钱省下来，买一些你买不起的东西作为奖励。

第六步:在戒烟前的几周里，尽可能多吃低热量的食物和饮料。你的食欲几乎肯定会变好。当你感到紧张和不安时(戒掉一个上瘾的习惯的自然结果)，你经常被迫找些东西咀嚼，所以你可能会增加几磅。记住，戒烟的前四周是最困难的。大约八周后，你对香烟的强烈渴望就会消失。这个时候，如果有必要，可以开始减少零食。

对于喝酒，需要参考知识:

避免空腹饮酒。吃饭时喝酒有助于减缓酒精的吸收。

用餐时第一杯饮料选择不含酒精的饮料。

喝酒应该浅尝辄止，而不是狼吞虎咽。

在饮料之间插入一种不含酒精的饮料。

不要为酒而战。

给自己设定一个限量(比如两杯酒精饮料)，晚上出去娱乐时严格遵守这个规定。

如何控制自己的性欲，你需要注意:

心理调节方法:

第一，合理发泄精力。精力充沛和情绪紧张是自慰的重要原因，自慰也会引起情绪焦虑。因此，积极参加各种有益的学习、娱乐和体育活动，是消耗旺盛精力、缓解焦虑的好方法。

第二，做好保健工作，避免身体刺激。要建立良好的卫生习惯，保持身体特别是生殖器官的清洁，穿宽松的内衣，尽量避免穿紧身牛仔裤等衣物。

第三，改善生活习惯。每天困了就上床睡觉，早上醒来后不要爱上床，不要给自慰留时间，避免不良刺激引起的性冲动。

第四，提高自己的文艺鉴赏能力，不要看不健康的音像制品和书籍。要选择适合中学生的好书，不允许自己“沉迷于言情小说”等无聊的文学作品，也要自觉抵制不健康的文学作品。不健康的文艺作品中对性的描写，必然会产生性联想和性冲动，应避免接触此类读物；如果言情小说也能引起你的性联想和性冲动，你也要克制自己不要继续“沉迷”其中，从而减少自慰诱因的出现。至于色情音像制品，千万不要再看，不要在自己家里看，不要在同学家里看，也不要在别人家里看，尤其是在异性面前。老师相信你能做好这件事，因为你已经知道你现在的处境已经够糟糕了。

第五，用“橡皮筋厌恶疗法”。你可以接受橡皮筋厌恶疗法。具体方法是:在手腕上套一个橡皮圈套，当你有自慰的冲动时，弹起手腕上的橡皮筋，不断弹起，直到你的欲望消失。这样做的目的是为了打破手淫冲动和愉快体验之间的联系，用不愉快的感觉抵消愉快的感觉。

要改掉手淫的习惯，需要符合人的心理和生理的科学方法。仅仅依靠决心和意志是不够的，必须循序渐进。如果你以前两天做一次，现在你可以三天做一次，然后四天，五天...用不了多久你就可以戒掉，或者说你不会再把自慰当成一件必不可少的事情了。但是我要提醒你，不能半途而废。如果出了问题就放纵自己，就会前功尽弃，不得不从头再来。

最后，如果情况严重，你必须求助于心理医生。因为每个人的情况都不一样，有些人的不良情绪可能已经引起了大脑的生化变化，这种变化不是单靠心理调节就能改善的，而是需要心理医生进行临床检查、判断和针对性治疗。