不正确的呼吸对身体有什么危害？健康呼吸怎么做？

摘自《经络养命》，你知道吗？其实人类的肺平均有两个足球那么大，但大多数人一生只用了三分之一的肺。根据一项调查，无论国家的发展水平如何，至少有一半的城市人口以不正确的方式呼吸。呼吸短促是指吸入的氧气还没有到达肺部就已经开始呼出，根本没有吸入新鲜空气。我们平时的呼吸方式叫做“胸式呼吸”，主要集中在肋骨和胸骨的活动。吸气时，空气直接进入肺部，胸腔也会变大。在这个过程中，腹部始终是平的。但这样一来，肺底部的肺泡就无法完全扩张和收缩，没有良好的运动，氧气就无法充分输送到身体各个部位。胸式呼吸会让五分之二的肺泡长期处于废弃状态。久而久之，身体的很多器官都会经历不同程度的缺氧，如支气管炎、肺气肿、肺心病等。可见，健康的呼吸方式对身体极其重要。健康呼吸的常见方式主要有腹式深呼吸和缩唇呼气。腹式呼吸传统气功养生有“三调”之说，其中之一就是“调息”——调节气息和呼吸。气功中常用的调息方法是腹式深呼吸。腹式深呼吸可分为两种，即前腹式呼吸和反腹式呼吸。前者主要指吸气时小腹放松，呼气时腹部收缩；后者则相反，吸气时收缩小腹，呼气时放松腹部。正常的腹式呼吸每次大约需要十到十五秒，可以吸入大约500毫升的空气。但不管是哪一种，都要求在深吸气时有意识地做腹部运动，即放松或收缩腹直肌。如果采用腹式深呼吸，可以开发利用胸式呼吸无法利用的五分之二的肺泡，通过腹壁的前后运动和横膈膜的上下运动，使胸腹部的内脏器官运动起来，有利于促进这些内脏器官的血液循环，疏通连接内脏器官的经络，充分发挥其正常功能。具体方法上，可以根据医生因病情给出的体位建议，站、坐或躺。一般来说，初学者适合以半卧姿势做，双膝半屈(或在膝盖下垫一个小枕头)，放松腹部肌肉，双手分别放在胸部和上腹部。用鼻子慢慢吸气时，尽量放松横膈膜，放在腹部的手要有抬起的感觉，而放在胸部的手保持不动；呼气时收缩腹肌，腹部的手要有下降的感觉。腹式呼吸可以每天练习五到十五分钟，重复七次，这样经过一段时间，就可以养成稳定缓慢的呼吸习惯。值得注意的是，由于腹式呼吸又深又慢，尽量用鼻子代替嘴巴。当然，刚开始练习的时候，为了避免“误入歧途”，也可以检查一下自己的练习方法是否正确。吸气时，检查胸部和腹部的运动。如果胸部和腹部同时收紧，说明你练的不对，或者双手分别放在胸部和腹部。如果放在胸前的手比放在腹部的手起伏较大，或者放在腹部的手几乎不动，也可以说明方法不正确，可能是气短引起的。腹式呼吸有助于增加通气量，减少呼吸频率。对办公室症状有明显效果。缩唇呼吸法缩唇呼气法是用鼻子吸气，但用缩唇呼气。呼气时腹部收紧，胸部前倾，嘴唇吹口哨，使气体通过狭窄的嘴慢慢呼出。一般来说，缩唇呼气法中吸气和呼气的时间比是1: 2或1: 3。这个方法的关键是深呼吸，慢慢呼吸，嘴唇收缩的程度由你自己决定，只要不觉得费力就行。一分钟做七到八次，每天练习两次，每次十到二十分钟。