夜班护士怎么保养？

在职业上，很多人需要经常上夜班。由于频繁的夜班生活，有些人不注意保持身体健康。下夜班后，他们会随意吃泡面睡着。殊不知，长此以往，体能会大大下降，衰老速度会加快。我和其他人一样，只是更注重调理。现在我想根据自己的理解和大家分享一些身体保养的经验:

1.上班前:先喝杯牛奶。根据迷信说法，人的皮肤在晚上12到早上6点之间新陈代谢最旺盛。上夜班前喝一杯牛奶有利于护肤，延缓皮肤衰老。

2、工作前:忌喝酒安慰和兴奋。茶和咖啡有令人兴奋的效果。有些人喜欢在工作前喝一杯茶或咖啡来消除一夜的疲劳，但工作后却睡不着。长期这样下去，肯定会导致神经健康和早衰。

3、睡前:a .先喝一碗“安神粥”。粥里可以放桂圆、莲子、百合、大枣等安神之品。避免高脂肪食物和暴饮暴食。最好是吃油腻可口的饭菜。中医有“胃不和则不安”的说法。c .温水泡脚10~15分钟，特别适合冬天。

4.每天保证6-8小时的有效睡眠时间，按时吃饭。

中国医科大学体检中心李梦颖表示，经常在夜间工作会使人疲劳，处于抑郁状态，免疫力下降，容易感冒过敏，生病。上夜班时，生物钟被破坏，休息时间紊乱，容易出现焦虑和坏脾气，心脏器官不能正常休息，会增加患心脏病的机会。肾病和糖尿病的比例高达30%，神经健康的比例高达90%。尤其是女性长期暴露在光线下，会形成激素分泌紊乱，增加患癌风险。

由于体内生物钟(昼夜循环)的变化，夜班人员经常睡不着，吃不好，身体虚弱，精神疲惫。这种人如何在食物安排上动脑筋，提高食物质量，保证自己的安康？

营养学家建议，食物总量首先要充足。营养学家认为，一种合理的营养素，最重要的是摄入的总热量要满足需求，所以除了早餐、午餐和晚餐，还需要吃一顿夜宵。

其次，注意饮食种类和招数的分布。由于晚上食欲不佳，应多吃富含蛋白质和维生素的食物及一些油腻、可口的食物，不宜吃油腻的食物，尽量做到品种多、花样新、色香味俱佳，以慰食欲。

第三，多供应富含维生素A的食物，夜班容易使人眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质视紫红质的合成，可以提高人体对昏暗光线的适应能力。维生素A多存在于动物性食物中，尤其是动物肝脏中，其次是蛋黄、鱼卵和牛奶。此外，夜班职业对维生素B和C的需求也有所增加，应过量补充。

最后补充优质蛋白质。最好动物蛋白能占一半，因为动物蛋白中有8种人体必需的氨基酸。这是关于如何维护夜班护士的问题。答案。15