一周七天的营养早餐食谱

一周七天的营养早餐食谱。早餐对每个人来说都很重要。吃好早餐对一天的工作效率有影响，营养丰富的早餐对身体更好。下面我和大家一起看看一周七天营养早餐食谱的相关信息。

一周七天营养早餐食谱1周一:鲜豆浆250g，馒头100g，黄瓜丁胡萝卜丁50g。

星期二:小米绿豆粥250克，炒馒头片100克，配凉拌芹菜片，小虾皮50克，豆腐脑一块。

周三:米粥250g，花卷或葱油饼100g，咸鸭蛋1个，醋绿豆芽100g。

周四:鲜奶250g，面包100g，火腿肠或瘦猪肉100g。

周五:八宝粥250g，馒头100g，泡蒜和咸菜50g。

周六:肉丝面250克，水煮蛋一个，自制萝卜丁或芥菜丝50克。

周日:胡辣汤250g，油条或豆沙包子100g，牛肉和咸菜拌葱花50g。

一周七天的营养早餐饮食2 1，星期一

搭配:椰鞋吐司1-2片，熏香肠2片，酸奶水果捞1份(类似麦当劳)，奶油百合汤1份。

营养元素:

这份工薪族的早餐食谱含热量685.2卡，蛋白质26.9克，人体脂肪25.2克，碳固化物87.5克，维生素C 11.54毫克，钙72.59毫克，铁5.62毫克，锌3.00毫克，铜1.3 b250克。椰鞋吐司组织柔软，可塑性强，可以减缓脆化，符合当代人的口味。

2.星期二

搭配:杭州小笼包50克(2个)，五香茶叶蛋1个，八宝菜1个(一小碟)，小馄饨50克。

营养元素:

热值5785大卡，蛋白质28.0克，人体脂肪21.9克，碳水化合物67.2克，维生素d 138.38毫克，维生素b 210.5 b250克，维生素b220.3b250g克，维生素C0.2b250g克，钙62.84毫克，铁。

五香茶叶蛋是我国的传统食品之一，茶叶的清香和香料的香味沁人心脾。此外，八宝菜是江浙沪和安徽省著名的传统酱菜。色泽金黄，酱香四溢，八宝菜中的柠檬酸和盐经人体消化吸收后可转化为碱性矿物质，调节人体内酸碱，避免血液酸碱值过高。

3.星期三

搭配:奶王包子50克，猪里脊1-2片(熟蔬菜)，三丝(胡萝卜、青椒、土豆)1份，黑豆紫米粥50克。

营养元素:

在这份工薪族早餐食谱中，热量为581.7卡，蛋白质为26.2克，人体脂肪为16.4克，碳水化合物为81.4克，维生素D142.99，毫克维生素b 210.21毫克，维生素B2228。黑豆、黑豆、薏米粥中的黑豆表皮中有一种原花青素黑色素，这种黑色素本身具有很强的抗衰老作用。

4.星期四

搭配:1-2巧克力蛋卷，1-2香辣鸡腿，1酸辣瓜条，300ml纯牛奶。

营养元素:

热值为741.7大卡，蛋白质27.6g，人体脂肪32.3g，碳水化合物85.0g，维生素D198.77mg，mg维生素b21O.19mg，维生素b220.53mg，维生素C9.99mg，钙333。注意鲜奶呈乳白色或微黄颜色的对称胶体流体力学，无沉淀、凝结、结晶、木薯淀粉感和异味。

5.星期五

搭配:鲜虾汉堡1，蔬果沙拉1，扁豆糊奶油汤1。

营养元素:

热值7046大卡，蛋白质19.6g，人体脂肪40.1g，碳水化合物69.3g，维生素D192.27mg，维生素b21013mg，维生素b220.1.5mg，维生素。蔬菜水果沙拉是一种非常营养和健康的饮食方式。一开始大部分会在不加热的情况下，最大限度的保持蔬菜水果中的各种营养成分不被破坏或流失。

6.星期六

搭配:芝麻汤圆50克，酱香鸡肝凉菜2个，红豆拌雪1份，桂圆干50克，银耳枸杞粥。

营养元素:

热量690.2大卡，蛋白质27.0克，人体脂肪15.5克，碳水化合物110.2克，维生素d 11.69克，维生素b 210.38毫克，维生素b220.23mg毫克，维生素d 1.69克.枸杞是四季保健的仙丹，桂圆干有

7.周末

搭配:一杯温热的浅奶茶，一些面包。

营养分析:

这份工薪族营养成分早餐食谱中的动能为150卡路里，蛋白质5g，体脂5g，碳水化合物20g(其中单糖5g)。习惯性睡懒觉的人，站起来后也需要少量进食。一杯茶的作用是舒缓肠胃。几个面包表现出来的少量动能，不容易影响到后面午餐的食欲，还能补充空虚感，能给午餐带来更大的平静。