户外练瑜伽有什么好处？

国外很多瑜伽爱好者喜欢在户外练习瑜伽，这样可以在呼吸新鲜空气的同时，用花式的方式练习瑜伽。虽然也有女生在户外练瑜伽，但毕竟是少数。谁让我们害羞？问妮可说瑜伽其实就是练习，不管地点，随便就好。今天天气好的话，不愿意就去户外，在家练。今天，我们将进行一组室外和室内混合练习。

第一种户外运动是V型平衡。你觉得对于一个还没练过的女生来说容易吗？哈哈哈，小蜜应该提醒大家，这个动作可能是最让人抓狂的“简单”动作了。要完成这个动作，需要伸直双腿，收紧背部，伸直脚背。记住不要弯曲膝盖。如果你觉得自己做不到像小姐姐那么用力，可以把手放在脚踝处。

交叉室内练习，考验平衡。你可以找一面你爱练的墙，就算不需要，给你安全感也是可以的。好了，接下来是小蜜想要谈论的行动要点。踏地的脚掌脚跟尽量贴近地面，可以加强整条腿的肌肉拉伸，塑造出流线型的完美腿型。杰小姐把右脚尖放在头上，是长期练习的结果。第一次练的女生做不到也不要难过。

一个优美优雅又危险的动作，跟上妮可的步伐。半肩内翻是向肩内翻的过渡。当身体不能适应或完成肩内翻时，建议练习这个动作。当然，感觉完全那么轻松的女生，可以像小姐姐一样改变腿部动作，加强练习难度。

1，仰卧，膝盖放在胸前。把你的胳膊放在身体两侧的地面上，掌心向下。

2.吸气，然后呼气，提臀，离开地面，双手用力，双腿蜷起，小腿靠在大腿上。

3、用腰腹的力量带动臀部向上，膝盖紧贴额头。快速屈肘，双手托住腰部。

4.双手远离腰部，手掌放在地上，向身后伸展，调整好平衡，保持这个姿势。也可以像小姐姐一样屈膝，右腿胫骨与地面平行，左腿胫骨与地面垂直，左膝接触头顶，左脚趾放在右膝上。

5.最后，慢慢放下腰背，呼气，双腿轻轻搁在垫子上。

单腿鸽王体式是高难度瑜伽体式之一。是一种提高身体素质的全身运动。虽然很难练，但是效果真的很棒。妮可必须和你分享。在户外练习这个体式可以让你感觉自己更像一只骄傲的鸽子。第一次做不到也没关系。慢慢练，会有收获的。这个动作可以增强腹部肌肉的力量，消除腹部脂肪，使大腿变细，腰部变细。防止内脏下垂，改善肠胃功能，消除便秘壮背，放松身体和关节，好处多多。每个人都必须快速学习。

今天最后一个户外动作，大家跟着妮可快点练吧。双腿分开坐在地上，双手放在两腿之间。叉完之后，身体像右侧一样弯曲，左手抓住右脚脚背，慢慢抬起右脚，右手伸直，调整身体重心。保持呼吸自然，背部挺直，加强腰腹锻炼效果。练习这个动作的时候一定要放松自己，这样才能更好的完成动作要点。

美丽的墙又来了。嗯，不要暴露白墙的身份。最后一个动作也是变体动作，嗯，技术难度7.0，在你的瑜伽阶段还处于初级阶段的时候，不要轻易尝试。通过对比可以看出，这个动作的开合度非常大，最大的难点在于身体的大开口面积，所以能保持身体的平衡是非常难得的。不过，小蜜还是想告诉你一些实践中的注意事项。首先，墙很重要。其次，背部挺直，然后握脚掌的手的肩部位置一定要放松，这样更容易完成动作。

好了，今天的动作要点到此为止。无论是室外瑜伽还是室内瑜伽，都是个人练习。只有当你完成了相应的动作，动作的效果才会出现在你身上。