天气越来越冷了，我们应该如何做保健运动来保护我们的健康呢？

这个冬天应该如何养生和运动来保护身体健康？相信大家都知道，无非就是锻炼身体，锻炼身体。

[更多的水]

虽然初冬排汗排尿减少，但仍然需要水来滋养脑细胞和身体器官。一般来说，立冬时每天补充的水分应在2000 ~ 3000毫升以上。

[流汗]

立冬应该适当地锻炼他的肌肉和出汗以保持健康，从而增强他的体质。运动要动静结合，跑步运动只要微汗即可。出汗危害太大，违背了冬天就是太阳的原理。

[早点睡觉]

唐代名医孙思邈说:“冬天不宜早出晚归，会得罪寒。”早睡养阳，晚起固阴精。因此，开始冬季保健要保证充足的睡眠，有利于潜阳和阴阳的积累。记得冬天日常生活一开始就要“守藏”。

[保护“点”脚]

冬季健足是健身的开始。每天用温水洗脚。最好能同时按摩和刺激你的脚。每天散步半小时以上，锻炼双脚。早晚摩擦脚底，改善血液循环。

[预防“点”疾病]

立冬寒冷的气候容易诱发慢性病的复发或加重，要注意防寒保暖，特别是要防止大风降温天气对身体的不利刺激，并备好急救药品。同时也要注意耐寒锻炼，提高抵御寒冷和疾病的能力，预防呼吸道疾病。

[调整“神点”

立冬是寒冷的，这使人们感到沮丧。最好根据自己的健康状况选择一些不同强度的体育活动，比如慢跑、滑冰、跳舞、球类运动等。这些都是消除无聊，调理精神的良药。

补“分”

初冬养生需要科学进补。阳虚的人选择羊肉狗肉鸡肉。气血两虚的人可以用鹅鸭乌鸡。不适合吃冷热食物的人，要选择枸杞、红枣、黑木耳、黑芝麻、核桃。用药一定要遵医嘱，一人一法。